Kuinka paljon painoa voit pudottaa, jos lopetat limsan juomisen?
Tavallisen limsan lopettaminen voi vähentää kalorien saantiasi, jos et saa samoja kaloreita muualta. Mahdollinen painonpudotus riippuu tavallisista juomistasi, muusta ruokavaliostasi ja muutoksista ajan mittaan.
Aloita tarkistamalla, mitä juot nyt
Tarkista ruokapäiväkirjastasi, kuinka usein juot tavallista limsaa ja kuinka paljon kaloreita annoksessa on. Laske tyypillisen viikon merkinnät yhteen, niin näet, kuinka suuri osa kirjaamastasi energiansaannista tulee virvoitusjuomista.
Limsan pois jättämisestä ei seuraa kaikille samanlaista painonpudotusta. Usein limsaa juovalla on enemmän kaloreita vähennettävänä kuin satunnaisesti juovalla, mutta lopullinen muutos riippuu silti koko ruokavaliosta.
Mitä tapahtuu, kun jätät nämä kalorit pois
Paino laskee yleensä, kun keskimääräinen energiansaantisi jää pienemmäksi kuin kuluttamasi energia. Jos limsan pois jättäminen synnyttää tämän erotuksen ja kaikki muu pysyy suunnilleen ennallaan, se voi edistää asteittaista painonpudotusta.
Ruokapäiväkirjasta näet, kuinka paljon kaloreita jää pois, mutta sen perusteella ei voi ennustaa tarkkaa tulosta. Energiantarve, aktiivisuus, ruokahalu, kehon koko ja kehon nestemäärän tavanomaiset vaihtelut vaikuttavat kaikki siihen, mitä vaaka näyttää.
Sillä on väliä, mitä juot tilalle
Jos korvaat limsan vedellä tai muulla hyvin vähäkalorisella vaihtoehdolla, kalorien vähennys yleensä säilyy paremmin. Jos taas vaihdat sen toiseen kaloripitoiseen juomaan, ero voi pienentyä tai kadota kokonaan.
Saatat myös tuntea enemmän nälkää tai valita suurempia annoksia tutun tavan muuttamisen jälkeen. Seuraa sekä juomia että ruokaa, niin huomaat, palaavatko pois jääneet kalorit huomaamatta muualta.
Arvioi muutosta ajan mittaan
Vertaa keskimääräistä energiansaantiasi ennen muutosta ja sen jälkeen sen sijaan, että keskittyisit yhteen päivään. Seuraa myös painon kehitystä useiden säännöllisten punnitusten perusteella, sillä päivittäiset lukemat voivat vaihdella syistä, jotka eivät liity rasvamäärään.
Jos keskimääräinen kalorien saantisi laskee ja pysyy pienempänä, limsan lopettaminen voi tukea painonpudotusta. Tarkkaa määrää ei voi tietää etukäteen, joten luota oman ruokapäiväkirjasi tietoihin ja pidemmän aikavälin kehitykseen äläkä kiinteään lupaukseen.