Näin valitset arkeesi sopivan kehon rasvaprosenttimittarin
Paras kehon rasvaprosenttimittari on sellainen, jota käytät säännöllisesti ja jonka tulosten rajoitukset tunnet. Tässä oppaassa käydään läpi tärkeimmät vaihtoehdot, olennaiset ominaisuudet ja tavat seurata muutoksia ylireagoimatta yksittäiseen tulokseen.
Mitä kehon rasvaprosenttimittari oikeastaan mittaa
Useimmat kotikäyttöön tarkoitetut kehon rasvaprosenttimittarit eivät mittaa kehon rasvaa suoraan. Ne arvioivat sitä painosi, pituutesi, ikäsi ja sukupuolesi kaltaisten tietojen sekä sähköisen signaalin tai kehon mittojen perusteella. Laite laskee näiden tietojen avulla arvion kehon rasvaprosentista.
Tulos voi auttaa seuraamaan yleistä kehityssuuntaa ajan mittaan, mutta se ei kerro tarkasti, kuinka paljon kehossasi on rasvaa. Nesteytys, äskettäin syöty ruoka, liikunta ja ihon lämpötila voivat vaikuttaa lukemaan. Pidä lukemaa yhtenä seurannan mittarina, älä lopullisena arviona kehostasi tai edistymisestäsi.
- Etsi toistuvista mittauksista näkyviä suuntauksia
- Vertaa tuloksia, jotka on mitattu samankaltaisissa olosuhteissa
- Tarkastele kokonaisuutta, johon kuuluvat ruoka, liikkuminen ja kehon mitat
- Älä muuta rutiinejasi yhden poikkeavan tuloksen vuoksi
Kehon rasvaprosentin mittaamisen tärkeimmät menetelmät
Bioimpedanssimittarit lähettävät pienen sähköisen signaalin kehon osan läpi ja arvioivat kehon koostumusta sen perusteella, millaista vastusta signaali kohtaa. Osa mittareista on kylpyhuonevaa'oissa, kun taas käsikäyttöiset laitteet kuljettavat signaalin ylävartalon läpi. Kädet ja jalat kosketuspisteisiin asettavissa malleissa signaali kulkee pidemmän matkan kehon läpi, mutta niidenkin tulokset ovat arvioita.
Ihopoimumittarit arvioivat kehon rasvaprosenttia mittaamalla poimujen paksuutta valituista kohdista. Tulokset riippuvat paljon siitä, asetetaanko mittari oikein ja toistetaanko tekniikka samalla tavalla joka kerta. Ammattilaisen tekemät mittaukset voivat antaa tarkempaa tietoa, mutta ne eivät sovi yhtä hyvin tiheään omaehtoiseen seurantaan.
- Jalkojen väliseen bioimpedanssimittaukseen perustuvat vaa'at on helppo lisätä punnitsemisrutiiniin
- Käsikäyttöiset bioimpedanssimittarit mittaavat signaalin avulla ylävartaloa
- Käsien ja jalkojen kosketuspisteitä käyttävissä mittareissa signaali kulkee kehon päästä toiseen
- Ihopoimumittaus edellyttää huolellista ja toistettavaa tekniikkaa
- Ammattilaisen tekemät mittaukset sopivat satunnaisiksi vertailutuloksiksi, eivät päivittäiseen seurantaan
Mikä mittaustapa sopii sinulle parhaiten
Paras valinta riippuu siitä, mitä haluat selvittää ja kuinka paljon vaivaa olet valmis näkemään joka mittauskerralla. Jos kirjaat jo painosi, bioimpedanssivaaka voi antaa arvion kehon rasvaprosentista ilman erillistä mittausrutiinia. Jos haluat mittauksia, jotka eivät liity punnitsemiseen, ihopoimumittari tai mittanauha voi sopia paremmin.
Mieti myös, käyttääkö mittaria useampi kotitaloutesi jäsen. Käyttäjän tunnistus ja omat profiilit voivat ehkäistä sekaannuksia, ja selkeä näyttö helpottaa tulosten kirjaamista. Yhteysominaisuudet voivat olla käteviä, mutta ne eivät paranna itse arvion tarkkuutta.
- Valitse menetelmä, jonka voit toistaa samalla tavalla
- Tarkista, että mittari tukee tarvitsemiasi käyttäjäprofiileja
- Suosi selkeitä tuloksia pitkän, vaikeaselkoisten lukemien listan sijaan
- Mieti, kuinka helposti voit kirjata tai viedä mittaustulokset
- Selvitä, miten tallennettuja henkilötietoja käsitellään
Ominaisuudet, joista on oikeasti hyötyä
Mittauksen toistettavuus on tärkeämpää kuin täyteen ahdettu näyttö kehon koostumusta kuvaavia lukuja. Mittarin pitäisi antaa kohtuullisen tasaisia tuloksia, kun käytät sitä useita kertoja samoissa olosuhteissa. Suuret, selittämättömät muutokset voivat johtua vaihtelevasta kosketuksesta, asennosta tai mittausolosuhteista.
Osa mittareista arvioi samalla sähköisellä mittauksella lihasmassaa, kehon nestemäärää ja muita arvoja. Nämä lisäarvot eivät ole erillisiä suoria mittauksia, joten ne voivat nousta tai laskea yhdessä nesteytyksen muuttuessa. Selkeät ohjeet, sopivat kosketuspisteet ja luotettava käyttäjäprofiilin valinta ovat usein lisäarvioita hyödyllisempiä.
- Helppolukuinen näyttö
- Käyttäjäprofiilien vaivaton vaihtaminen
- Selkeät ohjeet jalkojen tai käsien asetteluun
- Ajan mittaan näkyvät tulokset näyttävä historiatoiminto
- Tallennettujen tai jaettujen tietojen yksityisyysasetukset
Näin saat vertailukelpoisempia tuloksia
Pyri mittaamaan samankaltaisissa olosuhteissa joka kerta. Kun käytät mittaria suurin piirtein samassa vaiheessa rutiiniasi, aterioiden, juomien, liikkumisen ja ihon lämpötilan vaihtelut vaikuttavat tuloksiin vähemmän. Noudata valmistajan ohjeita mittarin käytöstä ja käytä aina samaa alustaa.
Kun käytät bioimpedanssivaakaa, asetu tasaisesti kosketuspisteille puhtain ja kuivin jaloin. Käsikäyttöistä laitetta käyttäessäsi pidä siitä kiinni ja aseta käsivarsi samaan asentoon jokaisella mittauskerralla. Ihopoimumittauksessa mittaa samat kohdat samalla tekniikalla, mielellään sellaisen henkilön avustuksella, joka osaa asettaa mittarin yhdenmukaisesti.
- Mittaa suunnilleen samaan aikaan rutiinisi kannalta
- Käytä samaa mittaria ja mittausmenetelmää
- Pidä asento, asettelu ja kosketus yhdenmukaisina
- Kirjaa ylös poikkeavat olosuhteet, jotka saattavat vaikuttaa tulokseen
- Keskity pidemmän aikavälin kehitykseen päivittäisten vaihteluiden sijaan
Tarkastele lukemaa ruokapäiväkirjasi rinnalla
Koska seuraat jo syömisiäsi, voit verrata kehon rasvaprosentin pidemmän aikavälin kehitystä aterioiden, aktiivisuuden ja painon muutoksiin. Älä oleta, että äkillinen muutos arviossa johtui yhdestä ruoasta tai yhden päivän syömisistä. Kehon koostumuksen mittaustulokset vaihtelevat liikaa tällaisten päätelmien tekemiseen.
Tarkastele kirjauksiasi riittävän pitkältä ajalta, jotta oma kehityssuuntasi alkaa näkyä. Vyötärönympärys, vaatteiden istuvuus, säännöllisen liikkumisen edistyminen ja yleinen vireys voivat tuoda hyödyllistä lisätietoa. Oikea seurantatapa tukee rauhallisia, johdonmukaisia päätöksiä sen sijaan, että jokainen mittaustulos tuntuisi kiireelliseltä.
- Merkitse ylös syömistavoissasi tapahtuneet pysyvät muutokset
- Pidä mittausolosuhteet samankaltaisina
- Arvioi edistymistä usealla eri tavalla
- Muuta rutiinissasi vain yhtä asiaa kerrallaan
- Anna oman kehityssuuntasi näkyä ajan myötä