Näin sovitat suositut Dunkin-tuotteet laihdutussuunnitelmaasi

Tarkastele koko tilausta, älä vain yhtä tuotetta

Painonpudotus riippuu energiansaannistasi kokonaisuutena ajan mittaan, ei siitä, pidetäänkö jotakin yksittäistä ruokaa hyvänä vai huonona. Dunkinin aamiainen tai leivonnainen voi sopia suunnitelmaasi, jos se istuu yhteen muun syömäsi kanssa. Sopiva annoskoko ja syömistiheys riippuvat ruokahalustasi, arjestasi ja henkilökohtaisesta tavoitteestasi.

Katso, mitä kaikkea tilaukseen kuuluu, ennen kuin päätät, mikä sopii suunnitelmaasi. Pääruoka voi olla suunnitelmasi mukainen, mutta lisukkeet, levitteet ja toinen leivonnainen voivat vaikeuttaa aterian sovittamista siihen. Kun kirjaat jokaisen osan erikseen, saat selkeämmän kuvan kuin merkitsemällä muistiin vain pääruoan.

• Tarkista paikallisen ruokalistan ravintotiedot, sillä reseptit ja annoskoot voivat vaihdella
• Kirjaa täytteet, levitteet, kuorrutteet ja lisukkeet pääruoan lisäksi
• Vertaile tuotteita annoskoon mukaan äläkä oleta, että samannäköiset tuotteet ovat samanarvoisia
• Suunnittele loppupäivän syömiset koko tilauksen, älä vain yhden ainesosan, perusteella

Suolaiset aamiaissämpylät ja wrapit

Munaa sisältävät sämpylät ja wrapit ovat suosittuja suolaisia vaihtoehtoja, sillä niissä yhdistyvät leipäpohja ja täyte. Esimerkiksi Egg and Cheese Wake-Up Wrap tai munalla ja juustolla täytetty englantilainen muffini voi sopia joihinkin suunnitelmiin helpommin kuin suurempi, monitäytteinen sämpylä. Tarkka ero riippuu käytössä olevasta reseptistä ja valitsemistasi lisäyksistä.

Proteiini voi tehdä ateriasta täyttävämmän, kun taas juusto, liha ja kastikkeet lisäävät kukin energiaa. Niitä ei silti tarvitse jättää pois, mutta kannattaa miettiä, mitkä lisukkeet ovat sinulle tärkeimpiä. Yksinkertaisempi sämpylä voi myös jättää tilaa hedelmälle, jogurtille tai muulle ruoalle myöhemmin päivällä.

• Egg and Cheese Wake-Up Wrap
• Englantilainen muffini kananmunalla ja juustolla
• Aamiaissämpylä yhdellä valitsemallasi täytteellä
• Sämpylä ilman ylimääräistä levitettä tai kastiketta
• Yksi pääruoka-aamiainen ilman toista lisuketta

Bagelit, paahtoleipä ja levitettävät täytteet

Tavallinen bagel, tuorejuustolla täytetty bagel ja avokadoleipä ovat eri aterioita, kun niiden täytteet otetaan huomioon. Leipä sisältää hiilihydraatteja, kun taas tuorejuusto tai avokado lisää rasvaa ja muuttaa aterian kokonaisenergiamäärää. Rasvasta saa noin 9 kcal grammaa kohti, hiilihydraateista ja proteiinista noin 4 kcal grammaa kohti.

Avokadoleivästä voi saada kuitua ja suolaisen makuelämyksen, mutta se ei automaattisesti ole vähäenergisempi vaihtoehto. Samoin bagel on tavallinen vain, jos siihen ei lisätä levitettä. Käytä lähtökohtana ruokalistalla ilmoitettua annosta ja kirjaa mahdollinen täyte erikseen, jos se ei jo sisälly ruokalistan merkintään.

• Avokadoleipä yhtenä pääruokana
• Tavallinen bagel, jonka valitsemasi levite kirjataan erikseen
• Englantilainen muffini suuremman leipävaihtoehdon sijaan, jos se sopii suunnitelmaasi
• Osa suuremmasta leipäannoksesta, ja loput säästettynä myöhemmäksi

Donitsit ja muut leivonnaiset

Donitsi voi sopia laihdutussuunnitelmaan, mutta se ei välttämättä pidä sinua kylläisenä yhtä pitkään kuin ateria, joka sisältää enemmän proteiinia ja kuitua. Kuorrutteet, täytteet ja koristeet voivat myös aiheuttaa huomattavia eroja eri donitsien välille. Tarkista juuri kyseisen donitsin tiedot sen sijaan, että kirjaisit sen yleisen keskiarvon mukaan.

Kannattaa päättää, onko leivonnainen aamiaisen pääasia vai lisä aamiaiselle. Jos se on lisä, mieti, vastaako muu tilaus silti suunnittelemaasi syömistä. Yhden suosikin valitseminen harkiten voi tuntua mielekkäämmältä kuin usean tuotteen ottaminen vain siksi, että niitä on tarjolla.

• Kirjaa ruokalistalla näkyvä tarkka maku ja täyte
• Valitse leivonnainen, josta todella pidät
• Käsittele donitsia ja aamiaissämpylää tilauksen erillisinä osina
• Säästä syömättä jäänyt osa sen sijaan, että söisit sen vain annoksen loppuun saamiseksi

Myös lisukkeet ja pienet tuotteet lasketaan mukaan

Röstiperunat, täytetyt bagel-minit ja muut pienet ruoat on helppo sivuuttaa, koska niitä kutsutaan lisukkeiksi tai välipaloiksi. Pieni koko ei kuitenkaan tee niistä merkityksettömiä ruokapäiväkirjassasi. Ne voivat toimia kevyemmän syömishetken pääruokana, mutta niiden lisääminen täyteen aamiaiseen muuttaa koko tilausta.

Mieti, mitä lisuke tuo ateriaan ja huomaisitko, jos sitä ei olisi. Jos pääruoka tuntuu jo tyydyttävältä, toinen lisuke voi tuoda vain vähän lisää muun kuin tottumuksen vuoksi. Jos pieni tuote on aterian suosikkisi, voit ottaa sen mukaan harkiten ja yksinkertaistaa tilauksen jotakin muuta osaa.

• Kirjaa röstiperunat omana annoksenaan
• Kirjaa täytetyt bagel-minit ruokalistalla ilmoitetun annoksen mukaan
• Yksi pieni tuote kotona valmistetun ruoan kanssa
• Valittu lisuke ylimääräisen leivonnaisen sijaan

Tee tilauksen kirjaamisesta helppoa

Hyödyllisin Dunkin-valinta on sellainen, jonka pystyt kirjaamaan tarkasti ja joka sopii päivääsi. Etsi ennen tilaamista ruokapäiväkirjasovelluksestasi mahdollisimman tarkka ruokalistatuote tai käytä oman alueesi virallisia ravintotietoja. Älä valitse samankaltaista tuotetta, jos sen leipä, täyte tai annoskoko on erilainen.

Kun olet syönyt, merkitse muistiin, pitikö ateria sinut kylläisenä ja nautitko tekemistäsi valinnoista. Tarkoitus ei ole leimata tilausta onnistumiseksi tai epäonnistumiseksi. Näin voit oppia, mitkä yhdistelmät sopivat ruokahaluusi, mieltymyksiisi ja arkeesi.

Ruokalistan tuotteet voivat pysyä satunnaisina suosikkeina tai muuttua säännölliseksi osaksi ruokailua sen mukaan, miten ne sopivat kokonaissyömiseesi. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin se, että yrität tehdä jokaisesta tilauksesta mahdollisimman pienen. Toistuva, mieluisa valinta on usein helpompi suunnitella kuin rajoittava tilaus, jonka jälkeen alat pian etsiä lisää syötävää.

• Valitse ruokapäiväkirjasovelluksesta täsmälleen oikea ruokalistatuote
• Muokkaa merkintää, jos ainesosia on jätetty pois tai lisätty
• Kirjaa todellisuudessa syömäsi annos
• Arvioi koko päivän syömistä sen sijaan, että tuomitsisit vain yhden aterian