Saiba o que tem no seu prato
Espinafre
Calorias e informação nutricional
cru
Informação nutricional
Por 100 g% VD- Calorias 23 kcal —
- Proteínas 2,9 g 6%
- Carboidratos 1,4 g 1%
- Gorduras 0,4 g 1%
- Gorduras saturadas 0,1 g 0%
- Fibras 2,2 g 8%
- Açúcares 0,4 g —
- Sódio 79 mg 3%
- Colesterol 0 mg 0%
Vitaminas e minerais
Por 100 g% VDVitaminas
- Vitamina A 469 µg 52%
- Vitamina C 28,1 mg 31%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 2 mg 14%
- Vitamina K 483 µg 402%
- Tiamina (B1) 0,08 mg 7%
- Riboflavina (B2) 0,19 mg 15%
- Niacina (B3) 0,72 mg 5%
- Ácido pantotênico (B5) 0,07 mg 1%
- Vitamina B6 0,2 mg 11%
- Biotina (B7) 1,6 µg 5%
- Folato (B9) 194 µg 49%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 19,3 mg 4%
Minerais
- Cálcio 99 mg 8%
- Ferro 2,7 mg 15%
- Magnésio 79 mg 19%
- Fósforo 49 mg 4%
- Potássio 558 mg 12%
- Zinco 0,53 mg 5%
- Cobre 0,13 mg 14%
- Manganês 0,9 mg 39%
- Selênio 1 µg 2%
- Iodo 3,7 µg 2%
Calorias por porção
| Porção | Peso | Calorias | Proteína | Carbos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 23 | 2,9 g | 1,4 g | 0,4 g |
| 1 porção | 30 g | 7 | 0,9 g | 0,4 g | 0,1 g |
| 2 porções | 60 g | 14 | 1,7 g | 0,9 g | 0,2 g |
| ½ porção | 15 g | 3 | 0,4 g | 0,2 g | 0,1 g |
| 3 porções | 90 g | 21 | 2,6 g | 1,3 g | 0,4 g |
| 4 porções | 120 g | 28 | 3,4 g | 1,7 g | 0,5 g |
| 50 g | 50 g | 12 | 1,4 g | 0,7 g | 0,2 g |
| 150 g | 150 g | 35 | 4,3 g | 2,1 g | 0,6 g |
| 200 g | 200 g | 46 | 5,7 g | 2,9 g | 0,8 g |
| 250 g | 250 g | 58 | 7,2 g | 3,6 g | 1 g |
Perguntas sobre espinafre
Quantas calorias há em 100 g de espinafre?
100 g de espinafre: 23 kcal, 2,9 g de proteínas, 1,4 g de carboidratos e 0,4 g de gorduras.
Quantas calorias há em 1 porção (30 g) de espinafre?
1 porção (30 g) de espinafre: 7 kcal, 0,9 g de proteínas, 0,4 g de carboidratos e 0,1 g de gorduras.
Quantas calorias há em 2 porções (60 g) de espinafre?
2 porções (60 g) de espinafre: 14 kcal, 1,7 g de proteínas, 0,9 g de carboidratos e 0,2 g de gorduras.
Quantas calorias há em ½ porção (15 g) de espinafre?
½ porção (15 g) de espinafre: 3 kcal, 0,4 g de proteínas, 0,2 g de carboidratos e 0,1 g de gorduras.
Quantas calorias há em 3 porções (90 g) de espinafre?
3 porções (90 g) de espinafre: 21 kcal, 2,6 g de proteínas, 1,3 g de carboidratos e 0,4 g de gorduras.
Quantas calorias há em 4 porções (120 g) de espinafre?
4 porções (120 g) de espinafre: 28 kcal, 3,4 g de proteínas, 1,7 g de carboidratos e 0,5 g de gorduras.
Quantas calorias há em 50 g de espinafre?
50 g de espinafre: 12 kcal, 1,4 g de proteínas, 0,7 g de carboidratos e 0,2 g de gorduras.
Quantas calorias há em 150 g de espinafre?
150 g de espinafre: 35 kcal, 4,3 g de proteínas, 2,1 g de carboidratos e 0,6 g de gorduras.
Fonte: USDA FoodData Central 168462 · por 100 g · carboidratos conforme a rotulagem da UE, sem fibras