Știi ce ai în farfurie

sub cu pui la cuptor

Calorii și informații nutriționale

subway, pe pâine albă cu salată și roșii

157

caloriikcal per 100 g

Proteine11 g

Glucide20 g

Grăsimi3,2 g

Procentul caloriilor

Informații nutriționale

Per 100 g% din VNR

Calorii 157 kcal —
Proteine 11 g 22%
Glucide 20 g 7%
Grăsimi 3,2 g 4%
Grăsimi saturate 0,7 g 4%
Fibre 1,2 g 4%
Zaharuri 3 g —
Sodiu 268 mg 12%
Colesterol 23 mg 8%

Vitamine și minerale

Per 100 g% din VNR

Vitamine

Vitamina A 5 µg 1%
Vitamina C 1,2 mg 1%
Vitamina E 0,42 mg 3%
Tiamină (B1) 1,2 mg 96%
Riboflavină (B2) 0,23 mg 18%
Niacină (B3) 5,2 mg 33%
Acid pantotenic (B5) 0,65 mg 13%
Vitamina B6 0,26 mg 15%
Folat (B9) 68 µg 17%
Vitamina B12 0,08 µg 3%

Minerale

Calciu 154 mg 12%
Fier 1,7 mg 10%
Magneziu 22 mg 5%
Fosfor 145 mg 12%
Potasiu 198 mg 4%
Zinc 0,66 mg 6%
Cupru 0,08 mg 8%
Mangan 0,28 mg 12%
Seleniu 16,8 µg 31%

Calorii per porție

Porție	Greutate	Calorii	Proteine	Glucide	Grăsimi
100 g	100 g	157	11 g	20 g	3,2 g
1 porție	198 g	311	22 g	40 g	6,2 g
2 porții	396 g	622	43 g	80 g	13 g
½ porție	99 g	155	11 g	20 g	3,1 g
3 porții	594 g	933	64 g	120 g	19 g
4 porții	792 g	1243	86 g	160 g	25 g
50 g	50 g	79	5,4 g	10 g	1,6 g
150 g	150 g	236	16 g	30 g	4,7 g
200 g	200 g	314	22 g	40 g	6,3 g
250 g	250 g	393	27 g	50 g	7,9 g

Alimente similare

Întrebări despre sub cu pui la cuptor

Cum faci acasă un sub cu pui la cuptor?

Coace pieptul de pui uns cu puțin ulei la 200 °C, aproximativ 20–25 de minute, până când centrul ajunge la 75 °C. Lasă-l câteva minute să se odihnească, apoi taie-l felii și pune-l în pâine cu legume și sos.

Ce legume și sosuri merg bine într-un sub cu pui la cuptor?

Combină puiul cu salată verde, roșii, castravete și ceapă; pentru un gust mai intens, adaugă ardei sau murături. Maioneza, muștarul și un sos de iaurt cu usturoi se potrivesc bine, dar pune sosul în strat subțire ca să nu înmoaie pâinea.

Cum păstrezi un sub cu pui la cuptor fără să se înmoaie pâinea?

Păstrează pâinea, puiul și legumele separat, în recipiente închise, la frigider, apoi asamblează sandvișul înainte să-l mănânci. Dacă ai deja un sub asamblat, învelește-l și pune-l la rece în cel mult două ore; pâinea se va înmuia mai repede din cauza sosului și legumelor.

Cu ce poți înlocui puiul la cuptor într-un sub?

Pieptul de curcan este o alternativă cu gust delicat; subul cu curcan are 147 kcal și 9,1 g proteine la 100 g, față de 157 kcal și 11 g proteine în subul cu pui la cuptor. Pentru un gust mai sărat și mai intens, poți alege ton.

Ce diferență este între subul cu pui la cuptor și cel cu pui teriyaki?

Varianta teriyaki are un gust dulce-sărat, dat de sos, pe când puiul la cuptor are un gust mai simplu și se potrivește ușor cu sosurile alese de tine. Subul teriyaki are 155 kcal la 100 g, iar cel cu pui la cuptor are 157 kcal.

Cât cântărește de obicei un sub cu pui la cuptor și câte calorii are?

Un sub întreg cântărește în jur de 198 g și are 311 kcal. Dacă îl împarți în două, păstrează jumătatea rămasă la frigider, bine învelită.

Ce vitamine se remarcă într-un sub cu pui la cuptor?

La 100 g, subul oferă 1,2 mg de vitamina B1 și 5,2 mg de vitamina B3; pâinea contribuie mult la aceste valori. Aduce și 16,8 µg de seleniu.

Sursa: USDA FoodData Central 170314 · per 100 g · glucidele conform etichetei UE, fără fibre