Știi ce ai în farfurie
Smoothie de căpșuni și banane
Calorii și informații nutriționale
mâncare fast-food, făcută cu gheață și iaurt slab
Informații nutriționale
Per 100 g% din VNR- Calorii 65 kcal —
- Proteine 0,9 g 2%
- Glucide 14 g 5%
- Grăsimi 0,1 g 0%
- Grăsimi saturate 0 g 0%
- Fibre 0,9 g 3%
- Zaharuri 13 g —
- Sodiu 14 mg 1%
- Colesterol 1 mg 0%
Vitamine și minerale
Per 100 g% din VNRVitamine
- Vitamina A 2 µg 0%
- Vitamina C 5,2 mg 6%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,03 mg 0%
- Vitamina K 0,3 µg 0%
- Tiamină (B1) 0,02 mg 2%
- Riboflavină (B2) 0,03 mg 2%
- Niacină (B3) 0,22 mg 1%
- Vitamina B6 0,11 mg 6%
- Folat (B9) 8 µg 2%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 4 mg 1%
Minerale
- Calciu 20 mg 2%
- Fier 0,14 mg 1%
- Magneziu 11 mg 3%
- Fosfor 11 mg 1%
- Potasiu 131 mg 3%
- Zinc 0,09 mg 1%
- Cupru 0,04 mg 4%
- Mangan 0,21 mg 9%
- Seleniu 0,3 µg 1%
Calorii per porție
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Glucide | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 65 | 0,9 g | 14 g | 0,1 g |
| 1 porție | 347 g | 226 | 3 g | 49 g | 0,5 g |
| 2 porții | 694 g | 451 | 6 g | 98 g | 1 g |
| ½ porție | 173,5 g | 113 | 1,5 g | 25 g | 0,2 g |
| 3 porții | 1041 g | 677 | 9 g | 147 g | 1,5 g |
| 4 porții | 1388 g | 902 | 12 g | 196 g | 1,9 g |
| 50 g | 50 g | 33 | 0,4 g | 7,1 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 98 | 1,3 g | 21 g | 0,2 g |
| 200 g | 200 g | 130 | 1,7 g | 28 g | 0,3 g |
| 250 g | 250 g | 163 | 2,2 g | 35 g | 0,4 g |
Alimente similare
- Smoothie cu căpșuni și bananesuc de fructe, căpșuni banane52 kcal / 100 g
- Smoothie din suc de fructe căpșuni și bananenaked juice50 kcal / 100 g
- Amestec pentru smoothie cu căpșuni și bananăcongelat45 kcal / 100 g
- Milkshake de căpșunifast-food113 kcal / 100 g
- Milkshake de căpșuni de la fast-foodfast-food113 kcal / 100 g
Întrebări despre Smoothie de căpșuni și banane
Cum faci un smoothie de căpșuni și banane mai cremos?
Folosește o banană bine coaptă și căpșuni congelate; mixează-le cu puțin lapte sau iaurt, adăugat treptat. Fructele congelate răcesc băutura și o îngroașă fără să fie nevoie de gheață.
Trebuie să dezgheți căpșunile înainte să le pui în smoothie?
Nu. Pune căpșunile congelate direct în blender, dar taie banana în bucăți și adaugă lichidul înainte să începi mixarea, ca lamele să se miște mai ușor.
Cât timp se păstrează smoothie-ul de căpșuni și banane?
Păstrează-l într-un recipient închis, la frigider, și consumă-l în cel mult 24 de ore. Banana se poate închide la culoare; agită bine băutura înainte s-o bei.
Cu ce poți combina un smoothie de căpșuni și banane?
Iaurtul simplu sau chefirul îi dau un gust mai acrișor, iar fulgii de ovăz îl fac mai consistent. Pentru o variantă fără lactate, încearcă băutură de soia sau de ovăz.
Ce poți folosi în loc de banană într-un smoothie cu căpșuni?
Înlocuiește banana cu mango sau piersică pentru o textură catifelată și un gust dulce. Dacă folosești fructe mai puțin cremoase, adaugă iaurt sau câteva linguri de fulgi de ovăz.
Cum alegi căpșunile pentru smoothie?
Alege căpșuni coapte, parfumate și fără zone moi sau mucegăite; cele foarte mari nu sunt neapărat mai dulci. Îndepărtează codițele după ce le-ai spălat și uscat.
Este smoothie-ul de căpșuni și banane mai dulce decât cel de căpșuni?
De obicei, banana coaptă îl face mai dulce și mai dens. Pentru comparație, smoothie-ul de căpșuni are 5,59 g de carbohidrați la 100 g, față de 14 g în smoothie-ul de căpșuni și banane.
Cât înseamnă o porție de smoothie de căpșuni și banane?
O porție obișnuită este de aproximativ 347 g, adică un pahar mare. Aceasta are 226 kcal.
Sursa: USDA FoodData Central 170775 · per 100 g · glucidele conform etichetei UE, fără fibre
