Weet wat er op je bord ligt
Tonijn sub
Calorieën en voedingswaarden
subway, op wit brood met sla en tomaat
Voedingswaarden
Per 100 g% ADH- Calorieën 221 kcal —
- Eiwit 12 g 25%
- Koolhydraten 15 g 6%
- Vet 12 g 15%
- Verzadigd vet 2,2 g 11%
- Vezels 0,7 g 3%
- Suikers 1,9 g —
- Natrium 329 mg 14%
- Cholesterol 28 mg 9%
Vitaminen en mineralen
Per 100 g% ADHVitaminen
- Vitamine A 11 µg 1%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine E 1,6 mg 10%
- Thiamine (B1) 0,19 mg 16%
- Riboflavine (B2) 0,22 mg 17%
- Niacine (B3) 7,7 mg 48%
- Pantotheenzuur (B5) 0,35 mg 7%
- Vitamine B6 0,27 mg 16%
- Folaat (B9) 51 µg 13%
- Vitamine B12 1,1 µg 44%
- Choline 30,5 mg 6%
Mineralen
- Calcium 136 mg 10%
- IJzer 1,6 mg 9%
- Magnesium 22 mg 5%
- Fosfor 109 mg 9%
- Kalium 177 mg 4%
- Zink 0,67 mg 6%
- Koper 0,08 mg 8%
- Mangaan 0,21 mg 9%
- Seleen 39,2 µg 71%
Calorieën per portie
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 221 | 12 g | 15 g | 12 g |
| 1 portie | 237 g | 524 | 29 g | 36 g | 29 g |
| 2 porties | 474 g | 1048 | 58 g | 72 g | 57 g |
| ½ portie | 118,5 g | 262 | 15 g | 18 g | 14 g |
| 3 porties | 711 g | 1571 | 88 g | 108 g | 86 g |
| 4 porties | 948 g | 2095 | 117 g | 145 g | 114 g |
| 50 g | 50 g | 111 | 6,2 g | 7,6 g | 6 g |
| 150 g | 150 g | 332 | 19 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 442 | 25 g | 31 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 553 | 31 g | 38 g | 30 g |
Vergelijkbare voedingsmiddelen
- Kalkoenborst subsubway, op wit brood met sla en tomaat147 kcal / 100 g
- Tonijnsalade-submarinesandwichfastfood, op witbrood, met sla en tomaten218 kcal / 100 g
- SUBWAY CLUB subsubway, op wit brood met sla en tomaat146 kcal / 100 g
- Cold cut subsubway, op wit brood met sla en tomaat214 kcal / 100 g
- Roastbeef subsubway, op wit brood met sla en tomaat155 kcal / 100 g
- Steak & cheese subsubway, op wit brood met Amerikaanse kaas, sla en tomaat183 kcal / 100 g
- Oven roasted chicken subsubway, op wit brood met sla en tomaat157 kcal / 100 g
- Kalkoen subop wit brood met sla en tomaat147 kcal / 100 g
- Submarinesandwichop witbrood, vleeswaren met sla en tomaten213 kcal / 100 g
- B.L.T.-subsubway, op wit brood met spek, sla en tomaat205 kcal / 100 g
Vragen over Tonijn sub
Hoe maak je zelf een tonijn sub?
Laat tonijn uit blik goed uitlekken en prak hem met mayonaise, een kneepje citroensap en fijngesneden rode ui. Schep de vulling pas vlak voor het eten op het brood, zodat het niet zompig wordt.
Welke groenten passen goed op een tonijn sub?
Sla, tomaat, komkommer en rode ui geven frisheid en knapperigheid. Augurk of kappertjes passen ook goed bij de romige tonijnvulling; dep sappige groenten droog voordat je ze op het brood legt.
Kun je een tonijn sub roosteren?
Ja, maar warm het brood liefst apart en schep de tonijnsalade er daarna op. Zo wordt het brood krokant zonder dat de mayonaiseachtige vulling warm en slap wordt.
Hoe lang kun je een tonijn sub bewaren?
Bewaar hem afgedekt in de koelkast en eet hem bij voorkeur binnen een dag; brood met tonijnsalade wordt snel zacht. Heeft hij langer dan twee uur buiten de koelkast gestaan, gooi hem dan weg.
Wat is het verschil tussen een tonijn sub en een kalkoen sub?
Een kalkoen sub bevat per 100 g 147 kcal en 9,12 g eiwit; een tonijn sub bevat 221 kcal en 12 g eiwit. De tonijnvariant is dus romiger en bevat meer energie, terwijl kalkoen doorgaans magerder is.
Hoe groot is een portie tonijn sub en hoeveel energie levert die?
Een hele sub is doorgaans ongeveer 237 g. Dat komt neer op 524 kcal; de hoeveelheid kan verschillen met de lengte van het brood en hoeveel tonijnsalade en saus erin zit.
Bron: USDA FoodData Central 170316 · per 100 g · koolhydraten volgens EU-label, exclusief vezels
