Weet wat er op je bord ligt
Boerenkool
Calorieën en voedingswaarden
bereid, gekookt, uitgelekt, zonder zout
Voedingswaarden
Per 100 g% ADH- Calorieën 36 kcal —
- Eiwit 2,9 g 6%
- Koolhydraten 1,3 g 0%
- Vet 1,2 g 2%
- Verzadigd vet 0,2 g 1%
- Vezels 4 g 14%
- Suikers 1,2 g —
- Natrium 16 mg 1%
- Cholesterol 0 mg 0%
Vitaminen en mineralen
Per 100 g% ADHVitaminen
- Vitamine A 146 µg 16%
- Vitamine C 17,8 mg 20%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 1,6 mg 11%
- Vitamine K 419 µg 349%
- Thiamine (B1) 0,06 mg 5%
- Riboflavine (B2) 0,14 mg 11%
- Niacine (B3) 0,46 mg 3%
- Pantotheenzuur (B5) 0,17 mg 3%
- Vitamine B6 0,06 mg 4%
- Folaat (B9) 65 µg 16%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 0,4 mg 0%
Mineralen
- Calcium 150 mg 12%
- IJzer 0,84 mg 5%
- Magnesium 25 mg 6%
- Fosfor 42 mg 3%
- Kalium 144 mg 3%
- Zink 0,27 mg 2%
- Koper 0,07 mg 7%
- Mangaan 0,54 mg 24%
- Seleen 0,9 µg 2%
Calorieën per portie
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 36 | 2,9 g | 1,3 g | 1,2 g |
| 1 portie | 118 g | 42 | 3,5 g | 1,5 g | 1,4 g |
| 2 porties | 236 g | 85 | 6,9 g | 3,1 g | 2,9 g |
| ½ portie | 59 g | 21 | 1,7 g | 0,8 g | 0,7 g |
| 3 porties | 354 g | 127 | 10 g | 4,6 g | 4,3 g |
| 4 porties | 472 g | 170 | 14 g | 6,1 g | 5,7 g |
| 50 g | 50 g | 18 | 1,5 g | 0,7 g | 0,6 g |
| 150 g | 150 g | 54 | 4,4 g | 2 g | 1,8 g |
| 200 g | 200 g | 72 | 5,9 g | 2,6 g | 2,4 g |
| 250 g | 250 g | 90 | 7,4 g | 3,3 g | 3 g |
Vergelijkbare voedingsmiddelen
- Scotch boerenkoolgekookt, uitgelekt28 kcal / 100 g
- Diepvries boerenkoolgekookt, uitgelekt36 kcal / 100 g
- Bladkoolrauw28 kcal / 100 g
- Witte koolrauw25 kcal / 100 g
- Blaukoolgekookt, uitgelekt, met zout33 kcal / 100 g
- Koolgekookt, uitgelekt23 kcal / 100 g
- Bloemkoolbereid, gekookt, uitgelekt, met zout23 kcal / 100 g
- Kool boeren- rauwrauw33 kcal / 100 g
- Savooiekoolbereid, gekookt, uitgelekt, zonder zout24 kcal / 100 g
- Broccoligekookt, gekookt, uitgelekt, met zout35 kcal / 100 g
Vragen over Boerenkool
Hoeveel calorieën zitten er in 100 g Boerenkool?
100 g Boerenkool bevat 36 kcal, met 2,9 g eiwit, 1,3 g koolhydraten en 1,2 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 1 portie (118 g) Boerenkool?
1 portie (118 g) Boerenkool bevat 42 kcal, met 3,5 g eiwit, 1,5 g koolhydraten en 1,4 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 2 porties (236 g) Boerenkool?
2 porties (236 g) Boerenkool bevat 85 kcal, met 6,9 g eiwit, 3,1 g koolhydraten en 2,9 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in ½ portie (59 g) Boerenkool?
½ portie (59 g) Boerenkool bevat 21 kcal, met 1,7 g eiwit, 0,8 g koolhydraten en 0,7 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 3 porties (354 g) Boerenkool?
3 porties (354 g) Boerenkool bevat 127 kcal, met 10 g eiwit, 4,6 g koolhydraten en 4,3 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 4 porties (472 g) Boerenkool?
4 porties (472 g) Boerenkool bevat 170 kcal, met 14 g eiwit, 6,1 g koolhydraten en 5,7 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 50 g Boerenkool?
50 g Boerenkool bevat 18 kcal, met 1,5 g eiwit, 0,7 g koolhydraten en 0,6 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 150 g Boerenkool?
150 g Boerenkool bevat 54 kcal, met 4,4 g eiwit, 2 g koolhydraten en 1,8 g vet.
Bron: USDA FoodData Central 169238 · per 100 g · koolhydraten volgens EU-label, exclusief vezels
