Hiểu rõ những gì có trên đĩa của bạn
Hỗn hợp hạt và trái cây sấy khô
Calo và thông tin dinh dưỡng
món ăn nhẹ, hỗn hợp hạt và trái cây, thông thường
Thông tin dinh dưỡng
Mỗi 100 g% GTHT- Calo 462 kcal —
- Chất đạm 14 g 28%
- Carbohydrate 38 g 14%
- Chất béo 29 g 38%
- Chất béo bão hòa 5,6 g 28%
- Chất xơ 6,7 g 24%
- Natri 229 mg 10%
- Cholesterol 0 mg 0%
Vitamin & khoáng chất
Mỗi 100 g% GTHTVitamin
- Vitamin A 1 µg 0%
- Vitamin C 1,4 mg 2%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Thiamin (B1) 0,46 mg 39%
- Riboflavin (B2) 0,2 mg 15%
- Niacin (B3) 4,7 mg 29%
- Axit pantothenic (B5) 0,9 mg 18%
- Vitamin B6 0,3 mg 18%
- Folate (B9) 71 µg 18%
- Vitamin B12 0 µg 0%
Khoáng chất
- Canxi 78 mg 6%
- Sắt 3,1 mg 17%
- Magiê 158 mg 38%
- Phốt pho 345 mg 28%
- Kali 685 mg 15%
- Kẽm 3,2 mg 29%
- Đồng 0,99 mg 109%
- Mangan 1 mg 45%
Calo theo khẩu phần
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Đạm | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 462 | 14 g | 38 g | 29 g |
| 1 khẩu phần | 150 g | 693 | 21 g | 57 g | 44 g |
| 2 khẩu phần | 300 g | 1386 | 41 g | 115 g | 88 g |
| ½ khẩu phần | 75 g | 347 | 10 g | 29 g | 22 g |
| 3 khẩu phần | 450 g | 2079 | 62 g | 172 g | 132 g |
| 4 khẩu phần | 600 g | 2772 | 83 g | 229 g | 176 g |
| 50 g | 50 g | 231 | 6,9 g | 19 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 924 | 28 g | 76 g | 59 g |
| 250 g | 250 g | 1155 | 35 g | 96 g | 74 g |
Thực phẩm tương tự
Câu hỏi về Hỗn hợp hạt và trái cây sấy khô
Một phần hỗn hợp hạt và trái cây sấy khô nên ăn khoảng bao nhiêu?
Một nắm nhỏ khoảng 30 g là phần ăn nhẹ tiện tay; lượng này cung cấp 139 kcal. Bạn có thể chia sẵn thành từng phần để tránh vừa ăn vừa lấy thêm từ túi.
Nên chọn hỗn hợp hạt và trái cây sấy khô như thế nào?
Chọn loại có các loại hạt còn nguyên, trái cây sấy mềm vừa phải và ít muối hoặc đường thêm nếu bạn muốn vị tự nhiên. Nếu tự trộn, hãy dùng hạt rang không muối cùng nho khô, nam việt quất hoặc mơ sấy cắt nhỏ.
Hỗn hợp hạt và trái cây sấy khô bảo quản thế nào để không bị ỉu?
Đựng trong lọ kín hoặc túi có khóa kéo, đặt ở nơi khô ráo, mát và tránh nắng. Nếu hỗn hợp có hạt óc chó hoặc hạt đã rang, bảo quản lạnh giúp hạn chế hạt bị ôi khi để lâu.
Hỗn hợp hạt và trái cây sấy khô ăn với món gì ngon?
Rắc một ít lên sữa chua, cháo yến mạch hoặc món salad để thêm độ giòn và vị ngọt. Bạn cũng có thể trộn vào bột bánh quy hoặc thanh yến mạch trước khi nướng.
Có thể thay hỗn hợp hạt và trái cây sấy khô bằng gì?
Nếu muốn món ít ngọt hơn, dùng các loại hạt rang không muối; nếu cần vị ngọt và độ dẻo, thêm nho khô hoặc mơ sấy riêng. Khi làm bánh, granola là lựa chọn gần nhất về độ giòn, nhưng thường có yến mạch và chất kết dính.
Hỗn hợp hạt và trái cây sấy khô khác các loại hạt hỗn hợp thế nào?
Hỗn hợp hạt và trái cây sấy khô có thêm trái cây nên thường ngọt và nhiều carbohydrate hơn; các loại hạt hỗn hợp có 14 g protein trên 100 g, so với 14 g trong hỗn hợp này.
Trẻ nhỏ có thể ăn hỗn hợp hạt và trái cây sấy khô không?
Các loại hạt nguyên và miếng trái cây sấy dai có thể gây hóc cho trẻ nhỏ. Với trẻ chưa nhai nuốt thành thạo, tránh cho ăn nguyên hạt; chỉ dùng nguyên liệu đã nghiền hoặc cắt nhỏ phù hợp với khả năng ăn của trẻ.
Nguồn: Canadian Nutrient File 4130 · trên 100 g · carbohydrate theo nhãn EU, không bao gồm chất xơ
