Alamin ang laman ng plato mo
Yam
Calories at mga nutrisyon
niluto, pinakuluan, tinuyo, o inihurno, nang walang asin
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 116 kcal —
- Protina 1.5 g 3%
- Carbohydrate 24 g 9%
- Taba 0.1 g 0%
- Saturated fat 0 g 0%
- Hibla 3.9 g 14%
- Asukal 0.5 g —
- Sodium 8 mg 0%
- Cholesterol 0 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 6 µg 1%
- Bitamina C 12.1 mg 13%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 0.34 mg 2%
- Bitamina K 2.3 µg 2%
- Thiamin (B1) 0.1 mg 8%
- Riboflavin (B2) 0.03 mg 2%
- Niacin (B3) 0.55 mg 3%
- Pantothenic acid (B5) 0.31 mg 6%
- Bitamina B6 0.23 mg 13%
- Folate (B9) 16 µg 4%
- Bitamina B12 0 µg 0%
- Choline 16.2 mg 3%
Mga mineral
- Calcium 14 mg 1%
- Iron 0.52 mg 3%
- Magnesium 18 mg 4%
- Phosphorus 49 mg 4%
- Potassium 670 mg 14%
- Zinc 0.2 mg 2%
- Copper 0.15 mg 17%
- Manganese 0.37 mg 16%
- Selenium 0.7 µg 1%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 116 | 1.5 g | 24 g | 0.1 g |
| 1 bahagi | 136 g | 158 | 2 g | 32 g | 0.2 g |
| 2 bahagi | 272 g | 316 | 4.1 g | 64 g | 0.4 g |
| ½ bahagi | 68 g | 79 | 1 g | 16 g | 0.1 g |
| 3 bahagi | 408 g | 473 | 6.1 g | 96 g | 0.6 g |
| 4 bahagi | 544 g | 631 | 8.1 g | 128 g | 0.8 g |
| 50 g | 50 g | 58 | 0.7 g | 12 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 174 | 2.2 g | 35 g | 0.2 g |
| 200 g | 200 g | 232 | 3 g | 47 g | 0.3 g |
| 250 g | 250 g | 290 | 3.7 g | 59 g | 0.4 g |
Mga kahawig na pagkain
- Yam ng bundok ng hawaiiniluto, steamed, walang asin82 kcal / 100 g
- Dilaw na yampulp, steamed, sampled in the island of la martinique127 kcal / 100 g
- Sabaw ng yamwalang asin56 kcal / 100 g
- Purée ng yammay mantikilya at gatas, may asin117 kcal / 100 g
- Sopas na yammay asin56 kcal / 100 g
- Ubebinalatan, niluto at pinatulo, walang mantika, walang asin89 kcal / 100 g
- Ubibalatan, nilaga sa tubig109 kcal / 100 g
- Jicamaniluto, pinakuluan, tinanggalan ng tubig, may asin36 kcal / 100 g
- Ugat ng singkamaspinakuluan, tinanggalan ng tubig38 kcal / 100 g
- Singkamasluto, pinakuluane, tinanggalan ng tubig, walang asin38 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Yam
Ilang calories ang nasa 100 g ng Yam?
Ang 100 g ng Yam ay may 116 kcal, 1.5 g na protina, 24 g na carbohydrate at 0.1 g na taba.
Ilang calories ang nasa 1 bahagi (136 g) ng Yam?
Ang 1 bahagi (136 g) ng Yam ay may 158 kcal, 2 g na protina, 32 g na carbohydrate at 0.2 g na taba.
Ilang calories ang nasa 2 bahagi (272 g) ng Yam?
Ang 2 bahagi (272 g) ng Yam ay may 316 kcal, 4.1 g na protina, 64 g na carbohydrate at 0.4 g na taba.
Ilang calories ang nasa ½ bahagi (68 g) ng Yam?
Ang ½ bahagi (68 g) ng Yam ay may 79 kcal, 1 g na protina, 16 g na carbohydrate at 0.1 g na taba.
Ilang calories ang nasa 3 bahagi (408 g) ng Yam?
Ang 3 bahagi (408 g) ng Yam ay may 473 kcal, 6.1 g na protina, 96 g na carbohydrate at 0.6 g na taba.
Ilang calories ang nasa 4 bahagi (544 g) ng Yam?
Ang 4 bahagi (544 g) ng Yam ay may 631 kcal, 8.1 g na protina, 128 g na carbohydrate at 0.8 g na taba.
Ilang calories ang nasa 50 g ng Yam?
Ang 50 g ng Yam ay may 58 kcal, 0.7 g na protina, 12 g na carbohydrate at 0.1 g na taba.
Ilang calories ang nasa 150 g ng Yam?
Ang 150 g ng Yam ay may 174 kcal, 2.2 g na protina, 35 g na carbohydrate at 0.2 g na taba.
Pinagmulan: USDA FoodData Central 170072 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
