Alamin ang laman ng plato mo
Oat
Calories at mga nutrisyon
hilaw
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 378 kcal —
- Protina 17 g 34%
- Carbohydrate 56 g 20%
- Taba 6.9 g 9%
- Saturated fat 1.2 g 6%
- Hibla 11 g 38%
- Asukal 1.2 g —
- Sodium 2 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina C 0 mg 0%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Thiamin (B1) 0.76 mg 63%
- Riboflavin (B2) 0.14 mg 11%
- Niacin (B3) 0.96 mg 6%
- Pantothenic acid (B5) 1.4 mg 27%
- Bitamina B6 0.12 mg 7%
- Bitamina B12 0 µg 0%
Mga mineral
- Calcium 54 mg 4%
- Iron 4.7 mg 26%
- Magnesium 177 mg 42%
- Phosphorus 523 mg 42%
- Potassium 429 mg 9%
- Zinc 4 mg 36%
- Copper 0.63 mg 70%
- Manganese 4.9 mg 214%
- Selenium 9 µg 16%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 378 | 17 g | 56 g | 6.9 g |
| 50 g | 50 g | 189 | 8.5 g | 28 g | 3.5 g |
| 150 g | 150 g | 567 | 25 g | 84 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 756 | 34 g | 111 g | 14 g |
| 250 g | 250 g | 945 | 42 g | 139 g | 17 g |
Mga kahawig na pagkain
- Harina ng oatbahagyang tinanggalan ng darak404 kcal / 100 g
- Rolled oats369 kcal / 100 g
- Bran ng oatshilaw246 kcal / 100 g
- Oats para sa lugawhindi pinatibay381 kcal / 100 g
- Mga butil ng oat351 kcal / 100 g
- Oatmeal369 kcal / 100 g
- Obenakaraniwan at mabilis lutuin, hindi pinayaman, tuyo379 kcal / 100 g
- Sebadahilaw322 kcal / 100 g
- Buong butil ng oathilaw343 kcal / 100 g
- Tinapay na oat212 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Oat
Paano magluto ng lugaw na gawa sa oats?
Pakuluan ang oats sa tubig o gatas sa katamtamang hina, haluin paminsan-minsan, at lutuin nang mga 5–10 minuto hanggang lumapot. Para sa mas malabnaw na lugaw, dagdagan ang likido habang niluluto.
Puwede bang gawing overnight oats ang oats?
Oo. Paghaluin ang oats at gatas o yogurt sa garapon, takpan at palamigin nang hindi bababa sa 6 na oras; haluan ng saging, mangga o mani bago kainin.
Paano iimbak ang oats para hindi mapasukan ng insekto?
Ilipat ang oats sa malinis at tuyong lalagyang mahigpit ang takip, at ilagay sa malamig at tuyong aparador. Gumamit ng tuyong kutsara para hindi ito mamasa.
Ano ang puwedeng ihalo sa oats para sa almusal?
Masarap ito kasama ng saging o mangga, mani, pasas at kanela. Kung maalat ang gusto mo, lagyan ng itlog at gulay, o gawing lugaw na may manok.
Puwede bang ipalit ang oats sa harina sa pagluluto?
Gilingin muna ang oats hanggang maging pinong harina. Maaari itong ipalit sa bahagi ng harina sa pancake, muffin o cookies, pero hindi palaging magandang ipalit nang buo dahil iba ang kapit at tekstura ng masa.
Ano ang pagkakaiba ng oats at rolled oats?
Ang rolled oats ay oat na pinasingawan at pinagpitpit para maging patag na flakes, kaya mas mabilis lumambot kapag niluto. Ang “oats” ay mas malawak na tawag at maaaring tumukoy sa iba’t ibang anyo nito.
Mataas ba sa hibla ang oats?
Oo—mataas ito sa hibla: may 11 g sa bawat 100 g. May 4 mg din itong zinc sa bawat 100 g, kaya maituturing itong mataas na pinagmumulan ng zinc.
Pinagmulan: ANSES–Ciqual (France) 9310 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
