Alamin ang laman ng plato mo

Obena

Calories at mga nutrisyon

karaniwan at mabilis lutuin, hindi pinayaman, tuyo

379

calorieskcal bawat 100 g

Protina13 g

Carbs58 g

Taba6.5 g

Porsiyento ng calories

Impormasyon sa nutrisyon

Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga

Calories 379 kcal —
Protina 13 g 26%
Carbohydrate 58 g 21%
Taba 6.5 g 8%
Saturated fat 1.1 g 6%
Hibla 10 g 36%
Asukal 1 g —
Sodium 6 mg 0%
Cholesterol 0 mg 0%

Mga bitamina at mineral

Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga

Mga bitamina

Bitamina A 0 µg 0%
Bitamina C 0 mg 0%
Bitamina D 0 µg 0%
Bitamina E 0.42 mg 3%
Bitamina K 2 µg 2%
Thiamin (B1) 0.46 mg 38%
Riboflavin (B2) 0.16 mg 12%
Niacin (B3) 1.1 mg 7%
Pantothenic acid (B5) 1.1 mg 22%
Bitamina B6 0.1 mg 6%
Folate (B9) 32 µg 8%
Bitamina B12 0 µg 0%
Choline 40.4 mg 7%

Mga mineral

Calcium 52 mg 4%
Iron 4.3 mg 24%
Magnesium 138 mg 33%
Phosphorus 410 mg 33%
Potassium 362 mg 8%
Zinc 3.6 mg 33%
Copper 0.39 mg 43%
Manganese 3.6 mg 158%
Selenium 28.9 µg 53%

Calories kada serving

Bahagi	Timbang	Calories	Protina	Carbs	Taba
100 g	100 g	379	13 g	58 g	6.5 g
1 bahagi	81 g	307	11 g	47 g	5.3 g
2 bahagi	162 g	614	21 g	93 g	11 g
½ bahagi	40.5 g	153	5.3 g	23 g	2.6 g
3 bahagi	243 g	921	32 g	140 g	16 g
4 bahagi	324 g	1228	43 g	187 g	21 g
50 g	50 g	190	6.6 g	29 g	3.3 g
150 g	150 g	569	20 g	86 g	9.8 g
200 g	200 g	758	26 g	115 g	13 g
250 g	250 g	948	33 g	144 g	16 g

Mga kahawig na pagkain

Mga tanong tungkol sa Obena

Paano magluto ng obena sa kalan para maging malambot at malapot?

Pakuluan ang isang bahagi ng obena sa dalawang bahagi ng tubig o gatas, saka hinaan ang apoy at haluin nang 5–10 minuto. Haluin pa habang lumalamig nang bahagya para mas lumapot.

Puwede bang gawing overnight oats ang obena?

Oo. Paghaluin ang obena at gatas o yogurt sa garapon, takpan at palamigin nang hindi bababa sa 6 na oras; lagyan ng prutas o mani bago kainin. Mas malambot ang rolled oats kinabukasan kaysa steel-cut oats.

Paano iimbak ang obena para hindi mangamoy o mapasukan ng insekto?

Itago ito sa malinis at tuyong lalagyang may mahigpit na takip, malayo sa init at singaw ng kalan. Kapag nabuksan na ang pakete, huwag iwan sa supot na hindi nakasara nang maayos.

Ano ang masarap ihalo sa obena?

Bagay rito ang saging, mangga, niyog, mani, peanut butter at kanela. Para sa malasang almusal, subukan ang itlog, dahon ng sibuyas at kaunting toyo o keso.

Puwede bang gamitin ang obena sa lugaw o arroz caldo?

Puwede; palitan ang bigas ng obena para sa mas mabilis na lugaw. Pakuluan ito sa sabaw hanggang lumambot at haluin paminsan-minsan; idagdag ang manok, luya at bawang gaya ng sa arroz caldo.

Ano ang pagkakaiba ng rolled oats at instant oatmeal?

Mas buo at mas makapal ang rolled oats, kaya karaniwang mas matagal itong lutuin; mas pino o mas naproseso ang instant oatmeal kaya mabilis lumambot. Tingnan ang sangkap kung gusto mong umiwas sa instant na may dagdag na asukal o pampalasa.

Paano pumili ng obena kung ayaw ko ng matamis na timpla?

Piliin ang plain na obena na iisang sangkap lang, at ikaw na ang magdagdag ng prutas, pampalasa o kaunting pampatamis. Ang mga sachet na may lasa ay madalas may dagdag na asukal.

May gluten ba ang obena?

Likas na walang gluten ang obena, pero maaari itong mahaluan ng trigo, sebada o rye habang pinoproseso o iniimpake. Kung mahalagang maiwasan ang ganitong paghahalo, piliin ang obena na tahasang nakasaad na gluten-free.

Ano ang sustansiyang kapansin-pansin sa obena?

Mayaman ito sa fiber: ang daming 10 g ay 10 g ng fiber. Pinagmumulan din ito ng iron at zinc, na may 4.3 mg iron at 3.6 mg zinc bawat 13 g.

Pinagmulan: USDA FoodData Central 173904 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla