Alamin ang laman ng plato mo
Oats
Calories at mga nutrisyon
kasama ang mga pagkain mula sa programa ng USDA sa pamamahagi ng pagkain
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 389 kcal —
- Protina 17 g 34%
- Carbohydrate 56 g 20%
- Taba 6.9 g 9%
- Saturated fat 1.2 g 6%
- Hibla 11 g 38%
- Sodium 2 mg 0%
- Cholesterol 0 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 0 µg 0%
- Bitamina C 0 mg 0%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Thiamin (B1) 0.76 mg 64%
- Riboflavin (B2) 0.14 mg 11%
- Niacin (B3) 0.96 mg 6%
- Pantothenic acid (B5) 1.3 mg 27%
- Bitamina B6 0.12 mg 7%
- Folate (B9) 56 µg 14%
- Bitamina B12 0 µg 0%
Mga mineral
- Calcium 54 mg 4%
- Iron 4.7 mg 26%
- Magnesium 177 mg 42%
- Phosphorus 523 mg 42%
- Potassium 429 mg 9%
- Zinc 4 mg 36%
- Copper 0.63 mg 70%
- Manganese 4.9 mg 214%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 389 | 17 g | 56 g | 6.9 g |
| 1 bahagi | 156 g | 607 | 26 g | 87 g | 11 g |
| 2 bahagi | 312 g | 1214 | 53 g | 174 g | 22 g |
| ½ bahagi | 78 g | 303 | 13 g | 43 g | 5.4 g |
| 3 bahagi | 468 g | 1821 | 79 g | 261 g | 32 g |
| 4 bahagi | 624 g | 2427 | 105 g | 347 g | 43 g |
| 50 g | 50 g | 195 | 8.4 g | 28 g | 3.5 g |
| 150 g | 150 g | 584 | 25 g | 84 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 778 | 34 g | 111 g | 14 g |
| 250 g | 250 g | 973 | 42 g | 139 g | 17 g |
Mga kahawig na pagkain
Mga tanong tungkol sa Oats
Paano magluto ng oats para maging malambot na lugaw?
Para sa rolled oats, pakuluan ang isang bahagi ng oats sa dalawang bahagi ng tubig o gatas nang mga 5 minuto, habang hinahalo. Para sa mas malapot na lugaw, dagdagan pa ng kaunting likido sa dulo.
Paano gumawa ng overnight oats?
Ihalo ang rolled oats sa gatas o yogurt sa garapon, takpan at palamigin nang hindi bababa sa 6 na oras. Lagyan ng prutas, mani o chia seeds bago kainin; hindi kailangang lutuin ang oats.
Aling oats ang pipiliin para sa lugaw o baking?
Mas mabilis lumambot ang instant oats at puwedeng maging malapot na lugaw; mas buo ang tekstura ng rolled oats at bagay sa cookies at granola. Mas matagal lutuin ang steel-cut oats, pero mas buo at chewy ang kalalabasan.
Paano itago ang oats para hindi pamahayan ng insekto o bumaho?
Ilipat ang oats sa malinis at saradong lalagyan at itago sa malamig at tuyong aparador, malayo sa kalan at singaw. Ilagay sa refrigerator ang lutong oatmeal sa loob ng dalawang oras at ubusin sa loob ng ilang araw.
Ano ang masarap ihalo sa oatmeal?
Bagay dito ang hiniwang saging o mangga, mani, pasas, kanela at kaunting gatas. Para sa maalat na bersiyon, lagyan ng itlog, spring onion o ginisang kabute.
Puwede bang ipalit ang harina ng oat sa harina ng trigo?
Puwede sa pancake at cookies, pero huwag basta ipalit nang eksaktong pareho sa tinapay na kailangang umalsa: walang gluten ang oat flour at mas siksik ang masa. Gilingin ang oats hanggang pino kung wala kang harina ng oat.
Kailangan bang banlawan ang oats bago lutuin?
Hindi na kailangang banlawan ang rolled o instant oats; karaniwan, diretso itong niluluto sa tubig o gatas. Kung steel-cut oats ang gamit mo at gusto mong alisin ang alikabok, puwede itong mabilis na banlawan at patuluin.
Puwede bang kainin nang hindi niluluto ang oats?
Oo. Ibinababad muna ang rolled oats sa gatas o yogurt para lumambot, gaya ng overnight oats; mas kaaya-aya ang tekstura nito kaysa kainin nang tuyo.
Pinagmulan: USDA FoodData Central 169705 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
