Alamin ang laman ng plato mo

Mga pinatuyong butil ng buto ng kalabasa

Calories at mga nutrisyon

559

calorieskcal bawat 100 g

Protina30 g

Carbs4.7 g

Taba49 g

Porsiyento ng calories

Impormasyon sa nutrisyon

Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga

Calories 559 kcal —
Protina 30 g 60%
Carbohydrate 4.7 g 2%
Taba 49 g 63%
Saturated fat 8.7 g 43%
Hibla 6 g 21%
Asukal 1.4 g —
Sodium 7 mg 0%
Cholesterol 0 mg 0%

Mga bitamina at mineral

Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga

Mga bitamina

Bitamina A 1 µg 0%
Bitamina C 1.9 mg 2%
Bitamina D 0 µg 0%
Bitamina E 2.2 mg 15%
Bitamina K 7.3 µg 6%
Thiamin (B1) 0.27 mg 23%
Riboflavin (B2) 0.15 mg 12%
Niacin (B3) 5 mg 31%
Pantothenic acid (B5) 0.75 mg 15%
Bitamina B6 0.14 mg 8%
Folate (B9) 58 µg 14%
Bitamina B12 0 µg 0%
Choline 63 mg 11%

Mga mineral

Calcium 46 mg 4%
Iron 8.8 mg 49%
Magnesium 592 mg 141%
Phosphorus 1233 mg 99%
Potassium 809 mg 17%
Zinc 7.8 mg 71%
Copper 1.3 mg 149%
Manganese 4.5 mg 198%
Selenium 9.4 µg 17%

Calories kada serving

Bahagi	Timbang	Calories	Protina	Carbs	Taba
100 g	100 g	559	30 g	4.7 g	49 g
1 bahagi	129 g	721	39 g	6.1 g	63 g
2 bahagi	258 g	1442	78 g	12 g	127 g
½ bahagi	64.5 g	361	20 g	3 g	32 g
3 bahagi	387 g	2163	117 g	18 g	190 g
4 bahagi	516 g	2884	156 g	24 g	253 g
50 g	50 g	280	15 g	2.4 g	25 g
150 g	150 g	839	45 g	7.1 g	74 g
200 g	200 g	1118	61 g	9.4 g	98 g
250 g	250 g	1398	76 g	12 g	123 g

Mga kahawig na pagkain

Mga tanong tungkol sa Mga pinatuyong butil ng buto ng kalabasa

Paano ko i-ro-toast ang mga pinatuyong butil ng buto ng kalabasa?

Ikalat sa tuyong kawali at i-toast sa mahinang apoy nang mga 3–5 minuto, hinahalo palagi hanggang mabango at bahagyang umitim. Palamigin bago itago para manatiling malutong.

Paano ko itatago ang mga pinatuyong butil ng buto ng kalabasa?

Ilagay sa malinis at tuyong lalagyang may takip, malayo sa init at sikat ng araw. Kung mainit o mahalumigmig ang kusina, mas tumatagal ang lasa kapag inilagay sa refrigerator.

Saan ko puwedeng ihalo ang mga butil ng buto ng kalabasa?

Budburan sa lugaw, oatmeal, salad o ginisang gulay para may malutong na tekstura. Masarap din itong ihalo sa granola o durugin at ihalo sa pesto at sawsawan.

Puwede bang kainin nang hindi iniihaw ang mga pinatuyong butil ng buto ng kalabasa?

Oo. Maaari mo itong ihalo nang direkta sa yogurt, cereal o salad; hindi kailangang ibabad o lutuin. Kung gusto mo ng mas matapang na lasa at mas malutong na kagat, i-toast muna.

Ano ang puwedeng ipalit sa mga butil ng buto ng kalabasa sa recipe?

Puwede mong ipalit ang buto ng sunflower sa halos parehong dami sa granola, salad o pesto. Mas maliit ang buto ng sunflower at mas banayad ang lasa nito.

Ano ang kaibahan ng mga butil ng buto ng kalabasa sa inihaw na buong buto ng kalabasa?

Butil lamang ang una, kaya madaling ihalo sa pagkain at kainin nang walang pagbabalat. Buo pa ang balat ng inihaw na buto, kaya mas fibrous at mas matrabaho nguyain.

Ilang butil ng buto ng kalabasa ang karaniwang meryenda?

Mga isang maliit na dakot o 28 g ang praktikal na bahagi. Nagbibigay iyon ng 157 kcal; mas madaling masukat kung ilalagay mo muna sa maliit na mangkok kaysa kumain mula sa pakete.

Anong sustansiya ang kapansin-pansin sa mga butil ng buto ng kalabasa?

Mataas ito sa magnesium: may 592 mg sa bawat 100 g. Mayaman din ito sa zinc at iron, kaya madaling idagdag sa pagkain bilang buto.

Pinagmulan: USDA FoodData Central 170556 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla