Alamin ang laman ng plato mo

Mga buto ng flax

Calories at mga nutrisyon

534

calorieskcal bawat 100 g

Protina18 g

Carbs1.6 g

Taba42 g

Porsiyento ng calories

Impormasyon sa nutrisyon

Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga

Calories 534 kcal —
Protina 18 g 37%
Carbohydrate 1.6 g 1%
Taba 42 g 54%
Saturated fat 3.7 g 18%
Hibla 27 g 98%
Asukal 1.6 g —
Sodium 30 mg 1%
Cholesterol 0 mg 0%

Mga bitamina at mineral

Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga

Mga bitamina

Bitamina A 0 µg 0%
Bitamina C 0.6 mg 1%
Bitamina D 0 µg 0%
Bitamina E 0.31 mg 2%
Bitamina K 4.3 µg 4%
Thiamin (B1) 1.6 mg 137%
Riboflavin (B2) 0.16 mg 12%
Niacin (B3) 3.1 mg 19%
Pantothenic acid (B5) 0.99 mg 20%
Bitamina B6 0.47 mg 28%
Folate (B9) 87 µg 22%
Bitamina B12 0 µg 0%
Choline 78.7 mg 14%

Mga mineral

Calcium 255 mg 20%
Iron 5.7 mg 32%
Magnesium 392 mg 93%
Phosphorus 642 mg 51%
Potassium 813 mg 17%
Zinc 4.3 mg 39%
Copper 1.2 mg 136%
Manganese 2.5 mg 108%
Selenium 25.4 µg 46%

Calories kada serving

Bahagi	Timbang	Calories	Protina	Carbs	Taba
100 g	100 g	534	18 g	1.6 g	42 g
1 bahagi	10.3 g	55	1.9 g	0.2 g	4.3 g
2 bahagi	20.6 g	110	3.8 g	0.3 g	8.7 g
½ bahagi	5.2 g	28	0.9 g	0.1 g	2.2 g
3 bahagi	30.9 g	165	5.7 g	0.5 g	13 g
4 bahagi	41.2 g	220	7.5 g	0.7 g	17 g
50 g	50 g	267	9.1 g	0.8 g	21 g
150 g	150 g	801	27 g	2.4 g	63 g
200 g	200 g	1068	37 g	3.2 g	84 g
250 g	250 g	1335	46 g	4 g	105 g

Mga kahawig na pagkain

Mga tanong tungkol sa Mga buto ng flax

Mas mabuti bang kainin nang buo o giniling ang mga buto ng flax?

Mas madaling mahalo at magamit sa pagkain ang giniling na buto ng flax; maaaring hindi madurog nang husto ang buo kapag kinain. Gumiling lang ng kaunti sa isang pagkakataon, o bumili ng giniling at itago ito nang maayos.

Paano gawing pamalit sa itlog ang giniling na buto ng flax?

Haluin ang isang kutsara ng giniling na buto ng flax sa tatlong kutsarang tubig at ipahinga nang mga limang minuto hanggang lumapot at maging malapot na parang gel. Gamitin ito sa cookies, muffin o pancake; hindi ito angkop sa lahat ng lutuin na nangangailangan ng itlog para umalsa o magbigay ng istruktura.

Paano magdagdag ng mga buto ng flax sa lugaw o smoothie?

Budburan ng isang kutsarita hanggang isang kutsara ng giniling na buto ng flax ang lugaw, yogurt o smoothie. Kapag hinalo sa basang pagkain, lumalapot ito habang nakatayo, kaya idagdag bago kainin kung ayaw mong masyadong lumapot.

Paano iimbak ang mga buto ng flax para hindi mangamoy rancid?

Itago ang buo at tuyong buto sa lalagyang mahigpit ang takip, malayo sa init at liwanag. Mas madaling mawalan ng sariwang lasa ang giniling na buto, kaya ilagay ito sa lalagyang selyado sa refrigerator o freezer at gumiling lamang ng kailangan mo.

Anong pagkain ang bagay sa mga buto ng flax?

Bagay ang giniling na buto ng flax sa oatmeal, lugaw, yogurt, tinapay at muffin. Ihalo ito sa batter bago lutuin o iwiwisik sa pagkain; banayad at bahagyang lasang mani nito, kaya hindi nito nangingibabaw ang lasa ng prutas o pampalasa.

Mataas ba sa fiber ang mga buto ng flax?

Oo. Mataas sa fiber ang mga buto ng flax: 100 g ay may 27 g ng fiber, at isang kutsara ng buo ay may 2.8 g.

Ilang buto ng flax ang karaniwang idinadagdag sa pagkain?

Karaniwang sapat na ang isang kutsara ng buo o giniling na buto ng flax bilang dagdag sa isang serving ng lugaw, yogurt o smoothie. Ang isang kutsara ng buo ay may 55 kcal; kung giniling, mas magaan ang isang kutsara, mga 7 g.

Pinagmulan: USDA FoodData Central 169414 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla