Alamin ang laman ng plato mo
Espinaka
Calories at mga nutrisyon
nilaga
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 18 kcal —
- Protina 2.4 g 5%
- Carbohydrate 0.5 g 0%
- Taba 0.3 g 0%
- Saturated fat 0 g 0%
- Hibla 2.1 g 7%
- Asukal 0.4 g —
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 18 | 2.4 g | 0.5 g | 0.3 g |
| 50 g | 50 g | 9 | 1.2 g | 0.2 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 27 | 3.5 g | 0.7 g | 0.5 g |
| 200 g | 200 g | 36 | 4.7 g | 0.9 g | 0.6 g |
| 250 g | 250 g | 45 | 5.9 g | 1.1 g | 0.8 g |
Mga kahawig na pagkain
- Tuyong espinaka211 kcal / 100 g
- Dahon ng espinakasinala, walang mantika, may asin, niluto20 kcal / 100 g
- Lutong espinaka pinakuluan tinanggalan ng tubig walang asinlutong, pinakuluan, tinanggalan ng tubig, walang asin23 kcal / 100 g
- Lutong espinaka pinakuluan tinanggalan ng tubig may asinlutong, pinakuluan, tinanggalan ng tubig, may asin23 kcal / 100 g
- Espinaka sa latatuyo at nabawasang tubig na solidong bahagi23 kcal / 100 g
- Spinachniluto20 kcal / 100 g
- Frozen na spinachnilaga, tinanggalan ng tubig34 kcal / 100 g
- Espin deberáNorwegian, hilaw16 kcal / 100 g
- Nilagang spinach na frozen24 kcal / 100 g
- Alugbatiluto23 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Espinaka
Paano linisin ang espinaka bago lutuin?
Alisin ang mga lantang dahon, saka banlawan nang mabuti sa malamig na tubig habang hinihiwalay ang mga dahon para maalis ang buhangin. Patuyuin sa salad spinner o tapikin ng malinis na tuwalya.
Gaano katagal lutuin ang espinaka para hindi ito maging malata?
Para sa ginisa, ilagay ang dahon sa kawali sa huling minuto o dalawa at haluin hanggang malanta. Kung papakuluan, sapat na ang isa hanggang dalawang minuto; salain agad para hindi magpatuloy ang pagluto.
Paano mag-imbak ng sariwang espinaka?
Ilagay ang hindi pa nahugasang espinaka sa refrigerator, sa lalagyang may tuyong paper towel na sumisipsip ng sobrang halumigmig. Palitan ang paper towel kapag basa at gamitin ang mga dahon habang sariwa pa.
Anong mga ulam ang puwedeng lagyan ng espinaka?
Masarap itong igisa kasama ng bawang at sibuyas, ihalo sa torta o omelet, o idagdag sa sopas at pasta. Para manatiling buo ang dahon, ihalo ito sa pinakahuling bahagi ng pagluluto.
Puwede bang ipalit ang alugbati sa espinaka?
Puwede sa ginisa at sopas, pero mas malapot at madulas ang alugbati kapag naluto. Idagdag ito nang paunti-unti at huwag asahang magkakapareho ang tekstura ng dalawang gulay.
Puwede bang kainin nang hilaw ang espinaka?
Oo. Hugasan at patuyuin nang mabuti ang mga dahon, saka ihalo sa salad o ilagay sa sandwich; alisin ang makapal na tangkay kung matigas ito.
Pinagmulan: BLS (Germany) G210132 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
