Alamin ang laman ng plato mo
Spinach
Calories at mga nutrisyon
pinakuluan, sinala
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 23 kcal —
- Protina 3 g 6%
- Carbohydrate 1.4 g 0%
- Taba 0.3 g 0%
- Saturated fat 0 g 0%
- Hibla 2.4 g 9%
- Asukal 0.4 g —
- Sodium 70 mg 3%
- Cholesterol 0 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 524 µg 58%
- Bitamina C 9.8 mg 11%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 2.1 mg 14%
- Bitamina K 494 µg 411%
- Thiamin (B1) 0.1 mg 8%
- Riboflavin (B2) 0.24 mg 18%
- Niacin (B3) 0.49 mg 3%
- Pantothenic acid (B5) 0.15 mg 3%
- Bitamina B6 0.24 mg 14%
- Folate (B9) 146 µg 37%
- Bitamina B12 0 µg 0%
- Choline 19.7 mg 4%
Mga mineral
- Calcium 136 mg 10%
- Iron 3.6 mg 20%
- Magnesium 87 mg 21%
- Phosphorus 56 mg 4%
- Potassium 466 mg 10%
- Zinc 0.76 mg 7%
- Copper 0.17 mg 19%
- Manganese 0.94 mg 41%
- Selenium 1.5 µg 3%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 23 | 3 g | 1.4 g | 0.3 g |
| 50 g | 50 g | 12 | 1.5 g | 0.7 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 35 | 4.5 g | 2 g | 0.4 g |
| 200 g | 200 g | 46 | 5.9 g | 2.7 g | 0.5 g |
| 250 g | 250 g | 58 | 7.4 g | 3.4 g | 0.7 g |
Mga kahawig na pagkain
- Lata ng spinachkaraniwang pakete, tinuyo at sinala na mga solido23 kcal / 100 g
- Frozen na spinachnilaga, tinanggalan ng tubig34 kcal / 100 g
- Nilagang spinach na frozen24 kcal / 100 g
- Baby spinachpinakuluan sa tubig na walang asin20 kcal / 100 g
- Water spinachniluto, pinakuluan, tinanggalan ng tubig, walang asin20 kcal / 100 g
- Espinakadeep-frozen, pinakuluan20 kcal / 100 g
- Lutong espinaka pinakuluan tinanggalan ng tubig walang asinlutong, pinakuluan, tinanggalan ng tubig, walang asin23 kcal / 100 g
- Dahon ng espinakasinala, walang mantika, may asin, niluto20 kcal / 100 g
- Lutong espinaka pinakuluan tinanggalan ng tubig may asinlutong, pinakuluan, tinanggalan ng tubig, may asin23 kcal / 100 g
- Espin deberáNorwegian, hilaw16 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Spinach
Paano lutuin ang spinach nang hindi ito nagiging sobrang lambot?
Igisa ang hinugasang dahon sa kaunting mantika sa kawali na mainit na, mga 2–3 minuto lang, hanggang malanta. Kung isasama sa sabaw, ilagay ito sa huling 1–2 minuto ng pagluluto.
Puwede bang kainin nang hilaw ang spinach?
Oo. Banlawan nang mabuti ang mga dahon sa umaagos na tubig at patuyuin bago ihalo sa salad, sandwich o smoothie; alisin ang makakapal na tangkay kung magaspang ang mga ito.
Paano mag-imbak ng sariwang spinach para hindi agad malanta?
Huwag itong hugasan hangga’t hindi pa gagamitin. Ilagay sa refrigerator sa lalagyang may tuyong paper towel para sumipsip ng sobrang halumigmig, at palitan ang towel kapag nabasa.
Anong mga putahe ang masarap lagyan ng spinach?
Idagdag ito sa torta, omelet, pasta o ginisang bawang; bagay rin ito sa munggo at mga sopas. Sa mga pagkaing may sabaw, ihalo ang dahon sa pinakahuling bahagi ng pagluluto para manatiling buo.
Ano ang puwedeng ipalit sa spinach sa isang putahe?
Para sa ginisa o sabaw, puwedeng gumamit ng dahon ng kamote o pechay, pero mas matagal lumambot ang makakapal na tangkay ng mga ito. Para sa salad, pumili ng malambot at murang dahon.
Anong mineral ang kapansin-pansin sa spinach?
Pinagmumulan ito ng iron at magnesium: may 3.6 mg na iron at 87 mg na magnesium bawat 100 g.
Pinagmulan: Canadian Nutrient File 2214 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
