Alamin ang laman ng plato mo
Lata ng spinach
Calories at mga nutrisyon
karaniwang pakete, tinuyo at sinala na mga solido
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 23 kcal —
- Protina 2.8 g 6%
- Carbohydrate 1 g 0%
- Taba 0.5 g 1%
- Saturated fat 0.1 g 0%
- Hibla 2.4 g 9%
- Asukal 0.4 g —
- Sodium 322 mg 14%
- Cholesterol 0 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 490 µg 54%
- Bitamina C 14.3 mg 16%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 1.9 mg 13%
- Bitamina K 462 µg 385%
- Thiamin (B1) 0.02 mg 1%
- Riboflavin (B2) 0.14 mg 11%
- Niacin (B3) 0.39 mg 2%
- Pantothenic acid (B5) 0.05 mg 1%
- Bitamina B6 0.1 mg 6%
- Folate (B9) 98 µg 25%
- Bitamina B12 0 µg 0%
- Choline 18.4 mg 3%
Mga mineral
- Calcium 127 mg 10%
- Iron 2.3 mg 13%
- Magnesium 76 mg 18%
- Phosphorus 44 mg 4%
- Potassium 346 mg 7%
- Zinc 0.46 mg 4%
- Copper 0.18 mg 20%
- Manganese 0.6 mg 26%
- Selenium 1.4 µg 3%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 23 | 2.8 g | 1 g | 0.5 g |
| 1 bahagi | 214 g | 49 | 6 g | 2.1 g | 1.1 g |
| 2 bahagi | 428 g | 98 | 12 g | 4.3 g | 2.1 g |
| ½ bahagi | 107 g | 25 | 3 g | 1.1 g | 0.5 g |
| 3 bahagi | 642 g | 148 | 18 g | 6.4 g | 3.2 g |
| 4 bahagi | 856 g | 197 | 24 g | 8.6 g | 4.3 g |
| 50 g | 50 g | 12 | 1.4 g | 0.5 g | 0.3 g |
| 150 g | 150 g | 35 | 4.2 g | 1.5 g | 0.8 g |
| 200 g | 200 g | 46 | 5.6 g | 2 g | 1 g |
| 250 g | 250 g | 58 | 7 g | 2.5 g | 1.3 g |
Mga kahawig na pagkain
- De-latang spinach31 kcal / 100 g
- Espinakade-lata21 kcal / 100 g
- Frozen na spinachnilaga, tinanggalan ng tubig34 kcal / 100 g
- LINTANG maligamgam na spinachfrozen, unprepared29 kcal / 100 g
- Spinachhilaw23 kcal / 100 g
- Asparagus na de-lataregular na balot, solid at likido15 kcal / 100 g
- Espin deberápinakuluan, pinatulo, walang mantika, walang asin20 kcal / 100 g
- Asparagus de-latana-drain na solidong bahagi19 kcal / 100 g
- Tinadtad na espinakafrozen, hindi pa inihahanda20 kcal / 100 g
- Dahon ng espinakasinala, walang mantika, may asin, niluto20 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Lata ng spinach
Kailangan bang lutuin pa ang spinach mula sa lata?
Luto na ito, kaya painitin lang hanggang umuusok—mga 2–3 minuto sa kawali o ilang minuto sa sabaw. Patuluin muna para hindi maging matubig ang ulam.
Dapat bang banlawan ang spinach na de-lata bago gamitin?
Patuluin ito at banlawan sa malamig na tubig kung gusto mong mabawasan ang alat; pigain nang marahan bago ihalo sa ulam. Kung isasama mo sa sabaw, tikman muna bago magdagdag ng asin.
Paano magagamit ang spinach mula sa lata sa mga ulam?
Ihalo ito sa tortang itlog, ginisang bawang at sibuyas, pasta o creamy soup. Dahil malambot na ito, idagdag malapit sa dulo ng pagluluto para hindi madurog.
Paano itatabi ang natirang spinach mula sa lata?
Ilipat agad ang tira sa malinis at may takip na lalagyan; huwag iwan sa bukas na lata. Itago sa refrigerator at gamitin sa loob ng 3–4 na araw.
Ano ang puwedeng ipalit sa spinach na de-lata?
Puwede ang frozen na spinach: tunawin, patuluin at pigain bago gamitin para hindi maglabas ng sobrang tubig. Kung sariwang spinach ang ipapalit, igisa muna hanggang lumaylay dahil mas malaki ang volume nito bago maluto.
Paano malalaman kung ligtas pang gamitin ang lata ng spinach?
Huwag gamitin kung nakaumbok, tumutulo, malalim ang yupi sa tahi, o may kakaibang amoy o kulay ang laman. Itapon ang laman kung bumubula o sumisirit kapag binuksan.
Pinagmulan: USDA FoodData Central 169286 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
