Alamin ang laman ng plato mo
Spinach
Calories at mga nutrisyon
pinasingawan
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 110 kcal —
- Protina 3.1 g 6%
- Carbohydrate 1.3 g 0%
- Taba 8.2 g 11%
- Saturated fat 4.3 g 22%
- Hibla 9 g 32%
- Asukal 0.7 g —
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 110 | 3.1 g | 1.3 g | 8.2 g |
| 50 g | 50 g | 55 | 1.6 g | 0.7 g | 4.1 g |
| 150 g | 150 g | 165 | 4.7 g | 2 g | 12 g |
| 200 g | 200 g | 220 | 6.2 g | 2.6 g | 16 g |
| 250 g | 250 g | 275 | 7.8 g | 3.3 g | 21 g |
Mga kahawig na pagkain
- Tubig ng spinachniluto38 kcal / 100 g
- Nilagang spinach22 kcal / 100 g
- Espinakadeep-frozen, pinakuluan20 kcal / 100 g
- Espin deberáNorwegian, hilaw16 kcal / 100 g
- Dahon ng espinakasinala, walang mantika, may asin, niluto20 kcal / 100 g
- Alugbatiluto23 kcal / 100 g
- Espinakang Tsinonilaga22 kcal / 100 g
- Espinakang may kremafrozen, pinakuluan44 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Spinach
Paano igisa ang spinach para hindi ito maging sobrang lambot?
Painitin ang kaunting mantika, igisa muna ang bawang nang mga 30 segundo, saka idagdag ang spinach. Haluin nang 1–2 minuto lang, hanggang malanta; mabilis itong maluto.
Puwede bang ilagay ang spinach sa sinigang o nilaga?
Oo. Ihalo ito sa huling 1–2 minuto ng pagluluto para malanta pero manatiling buo; puwede rin ito sa sabaw na may itlog o tokwa.
Paano pumili at mag-imbak ng sariwang spinach?
Pumili ng dahong sariwa at hindi madulas o naninilaw. Itago itong tuyo sa refrigerator, sa supot o lalagyang may papel na tuwalya, at hugasan lamang bago gamitin para hindi madaling malanta.
Puwede bang gamitin ang frozen spinach sa halip na sariwa?
Oo. Tunawin muna at pigain nang mabuti para maalis ang sobrang tubig, lalo na kung ihahalo sa pasta, omelet o palaman. Para sa sabaw, maaari itong idagdag nang frozen sa huling bahagi ng pagluluto.
Ano ang puwedeng ipalit sa spinach kapag wala ito?
Puwedeng alugbati ang ipalit sa mga ginisang ulam at sabaw, pero mas malapot at madulas ang dahon nito kapag naluto. Sa bawat 100 g, may 2.98 g na protina ang alugbati, kumpara sa 3.1 g sa spinach.
Mas masustansiya ba ang spinach o alugbati pagdating sa fiber?
May 2.1 g na fiber ang alugbati sa bawat 100 g; ang spinach ay mataas sa fiber, na may 9 g sa parehong timbang.
Puwede bang kainin nang hilaw ang spinach?
Puwede. Banlawan nang mabuti ang mga dahon sa umaagos na tubig at patuyuin bago ilagay sa salad o sandwich; alisin ang anumang dahong malanta o madulas.
Pinagmulan: mvt 06.253 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
