Alamin ang laman ng plato mo
Tuyong espinaka
Calories at mga nutrisyon
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 211 kcal —
- Protina 24 g 49%
- Carbohydrate 14 g 5%
- Taba 6.9 g 9%
- Saturated fat 0.9 g 5%
- Hibla 18 g 65%
- Asukal 13 g —
- Sodium 1220 mg 53%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 14.9 mg 99%
- Niacin (B3) 10.4 mg 65%
- Bitamina B12 0 µg 0%
Mga mineral
- Calcium 1480 mg 114%
- Iron 18.2 mg 101%
- Magnesium 470 mg 112%
- Phosphorus 390 mg 31%
- Potassium 4350 mg 93%
- Zinc 6.1 mg 55%
- Copper 0.35 mg 39%
- Manganese 5.2 mg 226%
- Selenium 9 µg 16%
- Iodine 17 µg 11%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 211 | 24 g | 14 g | 6.9 g |
| 50 g | 50 g | 106 | 12 g | 6.9 g | 3.5 g |
| 150 g | 150 g | 317 | 37 g | 21 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 422 | 49 g | 28 g | 14 g |
| 250 g | 250 g | 528 | 61 g | 35 g | 17 g |
Mga kahawig na pagkain
- Spinach13 kcal / 100 g
- Niyelong espinaka13 kcal / 100 g
- Pinatuyong kabute159 kcal / 100 g
- De-latang spinach31 kcal / 100 g
- Tuyong dill253 kcal / 100 g
- Pinatuyong zucchini280 kcal / 100 g
- Espinakadeep-frozen, inihurno24 kcal / 100 g
- Frozen na spinachnilaga, tinanggalan ng tubig34 kcal / 100 g
- Espin deberápinakuluan, pinatulo, walang mantika, walang asin20 kcal / 100 g
- Dahon ng espinakasinala, walang mantika, may asin, niluto20 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Tuyong espinaka
Paano ibinabalik ang lambot ng tuyong espinaka?
Banlawan muna, saka ibabad sa maligamgam na tubig nang mga 10 minuto; pigain nang marahan bago gamitin. Kung isasama sa sabaw o nilaga, maaari mo itong idagdag nang tuyo para lumambot habang kumukulo.
Sa anong mga ulam puwedeng idagdag ang tuyong espinaka?
Ihalo ito sa ginisang munggo, omelet, sopas o sabaw na may noodles. Dahil mas maliit at mas puro kaysa sariwang dahon, magsimula sa kaunti at dagdagan habang lumalambot.
Paano dapat itago ang tuyong espinaka?
Ilagay sa malinis at tuyong lalagyang mahigpit ang takip, malayo sa singaw, init at sikat ng araw. Gumamit ng tuyong kutsara para hindi mapasukan ng halumigmig.
Puwede bang ipalit ang tuyong espinaka sa sariwang espinaka?
Puwede sa mga sabaw, palaman at lutong may sarsa, pero ibabad muna o bigyan ng sapat na likido para lumambot. Kaunti lang muna ang ilagay: sumisipsip ito ng tubig at lumalaki habang niluluto.
Mas marami ba ang protina sa tuyong espinaka kaysa sa sariwang espinaka?
Mas marami sa bawat 100 g ang tuyong espinaka: 24 g, kumpara sa 1.62 g sa sariwang espinaka. Mas puro ang tuyong dahon dahil inalisan ito ng malaking bahagi ng tubig.
Anong sustansiya ang kapansin-pansin sa tuyong espinaka?
Mayaman ito sa calcium: 1480 mg sa bawat 100 g. Mayaman din ito sa iron, na may 18.2 mg sa bawat 100 g.
Mas mataas ba ang enerhiya ng tuyong espinaka kaysa sa de-latang spinach?
Oo. May 211 kcal ang tuyong espinaka sa bawat 100 g, kumpara sa 31 kcal sa de-latang spinach; hindi magkatumbas ang bigat ng dahon kapag tuyo at kapag may tubig.
Pinagmulan: CoFID (UK) 17-417 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
