Vit hva du har på tallerkenen
kli-flak
Kalorier og næringsinnhold
post, spiseklar
Næringsinnhold
Per 100 g% av dagsbehov- Kalorier 328 kcal —
- Protein 9,9 g 20%
- Karbohydrat 62 g 23%
- Fett 2,1 g 3%
- Mettet fett 0,4 g 2%
- Fiber 18 g 65%
- Sukkerarter 19 g —
- Natrium 540 mg 23%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitaminer og mineraler
Per 100 g% av dagsbehovVitaminer
- Vitamin A 749 µg 83%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin D 3,3 µg 16%
- Vitamin E 0,77 mg 5%
- Vitamin K 1,4 µg 1%
- Tiamin (B1) 1,3 mg 108%
- Riboflavin (B2) 1,4 mg 108%
- Niacin (B3) 16,7 mg 104%
- Vitamin B6 1,7 mg 100%
- Folat (B9) 667 µg 167%
- Vitamin B12 5 µg 208%
- Kolin 33,5 mg 6%
Mineraler
- Kalsium 44 mg 3%
- Jern 28 mg 156%
- Magnesium 229 mg 55%
- Fosfor 449 mg 36%
- Kalium 533 mg 11%
- Sink 5 mg 45%
- Kobber 0,5 mg 56%
- Selen 52,5 µg 95%
Kalorier per porsjon
| Porsjon | Vekt | Kalorier | Protein | Karbo | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 328 | 9,9 g | 62 g | 2,1 g |
| 1 porsjon | 30 g | 98 | 3 g | 19 g | 0,6 g |
| 2 porsjoner | 60 g | 197 | 5,9 g | 37 g | 1,3 g |
| ½ porsjon | 15 g | 49 | 1,5 g | 9,3 g | 0,3 g |
| 3 porsjoner | 90 g | 295 | 8,9 g | 56 g | 1,9 g |
| 4 porsjoner | 120 g | 394 | 12 g | 75 g | 2,5 g |
| 50 g | 50 g | 164 | 5 g | 31 g | 1,1 g |
| 150 g | 150 g | 492 | 15 g | 93 g | 3,2 g |
| 200 g | 200 g | 656 | 20 g | 124 g | 4,2 g |
| 250 g | 250 g | 820 | 25 g | 156 g | 5,3 g |
Lignende matvarer
- Kellogg's 'All Bran' Bran Flakes kornblandingspiseklar331 kcal / 100 g
- Havrekli-flakhealth valley, spiseklar380 kcal / 100 g
- Post 100% Bran frokostblandingspiseklar395 kcal / 100 g
- Bran flakes frokostblandingberiket333 kcal / 100 g
- Raisin Bran frokostblandingpost, spiseklar324 kcal / 100 g
- Post Grape-Nuts flakfrokostblanding spiseklart, post376 kcal / 100 g
- Shredded wheat'n bran frokostblandingspiseklar, skjestørrelse, post359 kcal / 100 g
- Ralston berikede hveteklid-flager cerealspiseklar390 kcal / 100 g
- Bran type frokostblandingberiket267 kcal / 100 g
- Frokostblanding med hveteklitilsatt vitamin B2, B3, B6, folat, Fe og Zn353 kcal / 100 g
Spørsmål om kli-flak
Hvordan spiser du kli-flak?
Hell melk eller plantedrikk over flakene rett før servering, så beholder de mer sprøhet. Du kan også blande dem med yoghurt og frukt.
Hvordan gjør du kli-flak mindre tørre?
La dem trekke i melk eller yoghurt i noen minutter før du spiser dem. Banan, revet eple eller bær gir saftighet og sødme.
Kan du bruke kli-flak i baking?
Ja. Knus dem lett og bland dem i brøddeig, muffins eller pannekakerøre; de gir en grovere konsistens og kan trekke til seg væske, så spe røren om den blir for tykk.
Hvordan oppbevarer du kli-flak etter åpning?
Lukk posen godt, eller hell flakene over i en lufttett beholder. Oppbevar dem tørt og kjølig, så holder de seg sprø.
Hva passer godt sammen med kli-flak?
Prøv dem med yoghurt, eple og kanel, eller med melk og banan. En neve nøtter eller frø gir ekstra tyggemotstand.
Er kli-flak det samme som havrekli-flak?
Nei. Kli-flak lages vanligvis av hvetekli, mens havrekli-flak lages av havrekli. Havrekli-flak har 8 g fiber per 100 g, mot 18 g i kli-flak.
Hvor mye fiber inneholder kli-flak?
Kli-flak er fiberrike: en vanlig porsjon på 30 g gir 5,5 g fiber. Øk mengden gradvis hvis du ikke er vant til fiberrik mat, og drikk nok.
Inneholder kli-flak gluten?
Vanlige kli-flak er laget av hvete og inneholder gluten. De passer derfor ikke for personer som må unngå gluten.
Kilde: USDA FoodData Central 173888 · per 100 g · karbohydrat etter EU-merking, fiber ikke inkludert
