Vit hva du har på tallerkenen

Granola

Kalorier og næringsinnhold

spiseklar, hjemmelaget

489

kalorierkcal per 100 g

Protein14 g

Karbo45 g

Fett24 g

Prosent av kaloriene

Næringsinnhold

Per 100 g% av dagsbehov

Kalorier 489 kcal —
Protein 14 g 27%
Karbohydrat 45 g 16%
Fett 24 g 31%
Mettet fett 4 g 20%
Fiber 8,9 g 32%
Sukkerarter 20 g —
Natrium 26 mg 1%
Kolesterol 0 mg 0%

Vitaminer og mineraler

Per 100 g% av dagsbehov

Vitaminer

Vitamin A 1 µg 0%
Vitamin C 1,2 mg 1%
Vitamin D 0 µg 0%
Vitamin E 11,1 mg 74%
Vitamin K 5,3 µg 4%
Tiamin (B1) 0,55 mg 46%
Riboflavin (B2) 0,35 mg 27%
Niacin (B3) 2,7 mg 17%
Pantotensyre (B5) 0,75 mg 15%
Vitamin B6 0,37 mg 22%
Folat (B9) 84 µg 21%
Vitamin B12 0 µg 0%
Kolin 49,2 mg 9%

Mineraler

Kalsium 76 mg 6%
Jern 4 mg 22%
Magnesium 168 mg 40%
Fosfor 431 mg 34%
Kalium 539 mg 11%
Sink 4,2 mg 38%
Kobber 0,65 mg 72%
Mangan 4 mg 174%
Selen 25,4 µg 46%

Kalorier per porsjon

Porsjon	Vekt	Kalorier	Protein	Karbo	Fett
100 g	100 g	489	14 g	45 g	24 g
1 porsjon	122 g	597	17 g	55 g	30 g
2 porsjoner	244 g	1193	33 g	110 g	59 g
½ porsjon	61 g	298	8,3 g	27 g	15 g
3 porsjoner	366 g	1790	50 g	165 g	89 g
4 porsjoner	488 g	2386	67 g	220 g	119 g
50 g	50 g	245	6,8 g	23 g	12 g
150 g	150 g	734	21 g	68 g	37 g
200 g	200 g	978	27 g	90 g	49 g
250 g	250 g	1223	34 g	113 g	61 g

Lignende matvarer

Spørsmål om Granola

Hvordan får du granola ekstra sprø hjemme?

Bland havregryn, nøtter og frø med litt olje og søtning, og spre blandingen tynt utover et stekebrett. Stek ved 150 °C i omtrent 25–35 minutter, rør én gang underveis, og la granolaen avkjøles helt på brettet før du bryter den opp.

Hvordan spiser du granola til frokost?

Server den med yoghurt, melk eller et plantebasert alternativ, gjerne med frisk frukt eller bær. Ha granolaen på rett før servering hvis du vil beholde sprøheten.

Hvor lenge holder granola seg sprø etter åpning?

Oppbevar den i en lufttett beholder på et tørt og kjølig sted; da holder den seg som regel sprø i flere uker. Fuktighet gjør den fort myk, så bruk en tørr skje og lukk beholderen godt.

Kan du fryse granola?

Ja. Frys den i en tett pose eller boks, gjerne i porsjoner, og la den tine i lukket beholder slik at kondens ikke gjør den myk.

Hva passer godt sammen med granola?

Granola passer godt med yoghurt eller skyr, banan, eple, bær og litt nøttesmør. Du kan også strø den over smoothiebolle eller bruke den som sprø topping på frukt.

Hvordan kan du bruke granola i bakst?

Bruk den som topping på muffins eller fruktcrumble, eller rør litt inn i småkakedeig for ekstra sprø tekstur. Siden granola allerede er søtet og ristet, kan baksten bli fort mørk; følg med mot slutten av steketiden.

Hva kan du bruke i stedet for granola?

Müsli er et godt alternativ hvis du vil ha en mindre sprø blanding; rist den kort i en tørr panne for mer crunch. Havregryn med hakkede nøtter og frø fungerer også, og du kan søte blandingen selv.

Hvor mye granola er en vanlig porsjon?

En liten håndfull, omtrent 30 g, er en praktisk porsjon som topping på yoghurt eller frukt. Granola gir 489 kcal per 100 g, så mengden blir fort større når du fyller en skål.

Hvilke næringsstoffer skiller seg ut i granola?

Granola er en kilde til fiber, sink og magnesium. Den gir 8,9 g fiber, 4,2 mg sink og 168 mg magnesium per 100 g.

Kilde: USDA FoodData Central 171646 · per 100 g · karbohydrat etter EU-merking, fiber ikke inkludert