Vit hva du har på tallerkenen

Granolacereal

Kalorier og næringsinnhold

hjemmelavet, spiseklar

490

kalorierkcal per 100 g

Protein15 g

Karbo44 g

Fett24 g

Prosent av kaloriene

Næringsinnhold

Per 100 g% av dagsbehov

Kalorier 490 kcal —
Protein 15 g 30%
Karbohydrat 44 g 16%
Fett 24 g 31%
Mettet fett 4,5 g 23%
Fiber 8,6 g 31%
Sukkerarter 20 g —
Natrium 22 mg 1%
Kolesterol 0 mg 0%

Vitaminer og mineraler

Per 100 g% av dagsbehov

Vitaminer

Vitamin A 0,58 µg 0%
Vitamin C 1,2 mg 1%
Vitamin D 0 µg 0%
Vitamin E 5,9 mg 39%
Vitamin K 12,4 µg 10%
Tiamin (B1) 0,74 mg 61%
Riboflavin (B2) 0,29 mg 22%
Niacin (B3) 2,1 mg 13%
Pantotensyre (B5) 1,6 mg 32%
Vitamin B6 0,31 mg 18%
Folat (B9) 83 µg 21%
Vitamin B12 0 µg 0%
Kolin 49,1 mg 9%

Mineraler

Kalsium 78 mg 6%
Jern 4,3 mg 24%
Magnesium 175 mg 42%
Fosfor 457 mg 37%
Kalium 537 mg 11%
Sink 4,1 mg 37%
Kobber 0,64 mg 71%
Mangan 4,2 mg 181%
Selen 27,8 µg 51%

Kalorier per porsjon

Porsjon	Vekt	Kalorier	Protein	Karbo	Fett
100 g	100 g	490	15 g	44 g	24 g
50 g	50 g	245	7,4 g	22 g	12 g
150 g	150 g	735	22 g	67 g	37 g
200 g	200 g	980	30 g	89 g	49 g
250 g	250 g	1225	37 g	111 g	61 g

Lignende matvarer

Spørsmål om Granolacereal

Hvordan får du granolaen ekstra sprø?

Fordel den i et tynt lag på et stekebrett og stek ved 160 °C i omtrent 20–25 minutter. Rør én gang underveis, og la den avkjøles helt på brettet før du legger den i en boks.

Hvordan oppbevarer du granola så den holder seg sprø?

Ha granolaen i en ren, lufttett beholder når den er helt avkjølt. Oppbevar den tørt og mørkt; fuktig luft gjør den fort myk.

Hva passer godt sammen med granola?

Dryss granola over yoghurt, kefir eller grøt rett før servering, så beholder den knaset. Friske bær, banan eller revet eple gir en saftig kontrast.

Kan du spise granola varm?

Ja. Varm melk eller plantedrikk og hell den over granolaen like før du spiser; lar du den trekke lenge, blir den myk. Du kan også drysse den over varm havregrøt som topping.

Kan du bruke granola i baking?

Ja, bruk den som sprø topping på muffins eller fruktcrumble, eller press den sammen med honning og nøttesmør til barer. Følg med mot slutten av steketiden, siden nøtter og tørket frukt kan bli fort mørke.

Hvor mye energi er det i en porsjon granola?

En porsjon på 30 g gir omtrent 147 kcal. Granola er energitett, så en liten neve er ofte nok som topping på yoghurt eller grøt.

Hvilke næringsstoffer skiller seg ut i granola?

Granola bidrar særlig med fiber: 30 g gir 2,6 g. Den er også en kilde til sink, med 4,1 mg per 100 g.

Kilde: Canadian Nutrient File 1222 · per 100 g · karbohydrat etter EU-merking, fiber ikke inkludert