Dergi

İyi beslenmeyle ilgili notlar

Beslenme, antrenman ve takibini sürdürmeye dair pratik notlar.

20 dakikalık koşuda kaç kalori yakarsın?

Her 20 dakikalık koşu için geçerli tek bir kalori miktarı yok. Bu rehberde yakımını nelerin etkilediğini, tahmini nasıl yorumlayacağını ve yediklerinle birlikte nasıl kaydedeceğini anlatıyoruz.
Protein açısından zengin besinler ve sağladıkları protein miktarı

Protein; et, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, soya, kuruyemişler ve tohumlardan gelir. Bu rehber yaklaşık miktarları verir, porsiyonların, hazırlama yöntemlerinin ve etiketlerin kaydettiğin miktarı nasıl değiştirebileceğini açıklar.
Derin Kızartma İçin En Sağlıklı Yağ Hangisi?

Derin kızartma için en iyi yağ, yüksek ısıda yapısı bozulmadan kalmalı ve genel beslenme düzenine uymalı. Bu rehber, hangi etiketlere bakacağını, yağı nasıl kullanacağını ve kızartılmış yiyecekleri nasıl kaydedeceğini anlatıyor.
İki Öğünü Protein Shake ile Değiştirmek Kilo Vermene Yardımcı Olur mu?

İki öğünü protein shake ile değiştirmek, daha düşük enerjili bir beslenme düzeni oluşturabilir ama kilo vermeyi garanti etmez. Takip ettiğin alımı, shake’lerin kalitesini ve bu rutinin günlük yaşamda işe yarayıp yaramadığını nasıl değerlendirebileceğine göz atalım.
Ne Yemeliyim? Dengeli Tabak Hazırlamak İçin Basit Bir Rehber

Tek bir kusursuz öğün yok; ancak basit bir tabak düzeni, günlük yemek seçimlerini kolaylaştırabilir. Bu rehberde tabağına neler ekleyebileceğini, her birinin ne işe yaradığını ve yediklerini besin takip uygulamana nasıl kaydedebileceğini göreceksin.
Kilo Vermeye Çalışırken Pizza Nasıl Yenebilir?

Kilo vermek istiyorsun diye pizzayı besin günlüğünden çıkarmana gerek yok. Bu rehber, bir öğünü ilerlemen hakkında hükme dönüştürmeden pizzayı nasıl planlayabileceğini, doyurucu hâle getirebileceğini ve kaydedebileceğini anlatıyor.
Şekeri ve Karbonhidratı Daha Az Olan Meyve Suları Nasıl Seçilir?

Şeker, karbonhidratın bir türüdür; bu nedenle şekeri daha az olan bir meyve suyu genellikle toplam karbonhidrat bakımından da daha düşüktür. Bu rehberde hangi malzemelerin daha uygun olduğunu, etiketlerde nelere bakacağını ve meyve suyunu besin günlüğüne nasıl kaydedeceğini açıklıyoruz.
Sağlık ve Kilo Vermek İçin Diyet Seçimi

Her iştaha, rutine veya yemek tercihine uyan tek bir diyet yok. Bu rehber, yaygın birkaç yaklaşımı karşılaştırıyor ve sürdürebileceğin bir düzen seçmek için yemek kaydını nasıl kullanabileceğini gösteriyor.
Egzersiz Öncesi Öğün veya Atıştırmalık Nasıl Planlanır?

Egzersizden önce yediklerin, hareket ederken ne kadar enerjik ve rahat hissettiğini etkileyebilir. Bu rehberde zamanlamayı, yiyecek seçimlerini ve sana uygun bir yöntem bulmak için mevcut yemek kaydını nasıl kullanabileceğini açıklıyoruz.
Stevia tatlandırıcı kullanmak güvenli mi?

Stevia tatlandırıcılar, gıdalarda kullanımı onaylanmış saflaştırılmış bileşenler içerdiğinde genellikle güvenli kabul edilir. Bu rehberde stevianın ne olduğunu, güvenli tüketim sınırlarının nasıl belirlendiğini ve tüketimini takip ederken nelere bakman gerektiğini açıklıyoruz.
Kendin için en iyi protein tozunu nasıl seçersin

En iyi protein tozu, beslenme düzenine uyan, tadını sevdiğin ve takip ettiğin öğünlerine kolayca ekleyebildiğin tozdur. Bu rehber temel türleri, etikette nelere bakman gerektiğini ve tozun gerçekten ne zaman işe yaradığını açıklıyor.
Karbonhidrat yakmanın en hızlı yolu nedir?

Vücudun gün boyunca karbonhidrat kullanır, ancak daha yoğun hareket ettiğinde genellikle karbonhidratlara daha çok yönelir. Bu rehber, bunun ne anlama geldiğini, hangi aktivitelerin işe yaradığını ve egzersizle birlikte yemek kaydını nasıl kullanabileceğini açıklıyor.
Kilo Almana Yardımcı Olabilecek Yiyecekler

Kilo almak genellikle vücudunun harcadığından daha fazla enerji almayı gerektirir, ancak tek seçenek porsiyonları büyütmek değildir. Bu rehber, beslenme kaydını kullanarak yaklaşımını nasıl ayarlayabileceğini ve doyurucu öğünlerle ara öğünleri nasıl hazırlayabileceğini anlatıyor.
Popüler Dunkin Ürünlerini Kilo Verme Planına Nasıl Dahil Edebilirsin

Kilo vermeye çalışırken Dunkin ürünlerini otomatik olarak listenden çıkarman gerekmez. Bu rehber, tanıdık seçenekleri karşılaştırmanı, doyurucu bir sipariş oluşturmanı ve yediklerini doğru şekilde kaydetmeni açıklıyor.
Şekersiz beslenme gerçekte ne anlama gelir?

Şekersiz beslenme genellikle şeker içeren her yiyeceği çıkarmak değil, yiyecek ve içeceklere eklenen şekerleri azaltmak anlamına gelir. Bu rehber nelere bakacağını, neleri yemeye devam edebileceğini ve bu yaklaşımı nasıl uygulanabilir hâle getirebileceğini anlatıyor.
Vücut Tipine Göre Beslenme: Vücut Şeklin Neleri Söyler, Neleri Söyleyemez

Vücut tipine göre beslenme, farklı vücut şekillerinin farklı besin dengelerine ihtiyaç duyduğunu öne sürer. Bu rehber, bu fikri, sınırlarını ve pratik seçimler yapmak için kendi yemek kaydını nasıl kullanabileceğini açıklıyor.
Yokuş Yukarı Yürürken Ne Kadar Fazla Kalori Yakarsın?

Yokuş yukarı yürürken kasların yerçekimine karşı daha fazla çalışır; bu yüzden aynı mesafeyi düz zeminde yürümeye kıyasla genellikle daha fazla enerji harcarsın. Bu rehberde farkı nelerin değiştirdiğini ve besin günlüğüne makul bir tahmini nasıl kaydedebileceğini açıklıyoruz.
Limonlu Su Sağlığı Gerçekten İyileştirir mi veya Kilo Vermeyi Destekler mi?

Limonlu suya, birkaç damla limonun sağlayabileceğinin çok ötesinde faydalar atfedilir. İşte ne kattığı, besin takibini nasıl etkileyebileceği ve iddiaların nerede abartıldığı.
Muz ve Kurutulmuş Muz: Su Gidince Ne Değişir?

Taze ve kurutulmuş muz aynı meyveden gelir, ancak suyun alınması porsiyonu, dokuyu ve besin yoğunluğunu değiştirir. Bu farkların besin takibini ve günlük seçimlerini nasıl etkilediğini öğren.
Düşük Karbonhidratlı Beslenmede Kilo Vermeye Nasıl Yaklaşmalısın?

Düşük karbonhidratlı beslenme ne yediğini, ne kadar doyduğunu ve takip kayıtlarında nelerin göründüğünü değiştirebilir. Bu rehber dengeli öğünler hazırlamayı, başlangıçtaki kilo değişimlerini yorumlamayı ve sürdürebileceğin bir yaklaşım bulmayı açıklıyor.