Dergi

İyi beslenmeyle ilgili notlar

Beslenme, antrenman ve takibini sürdürmeye dair pratik notlar.

Vücudun Önce Yağ mı Kas mı Yakar?

Vücut önce bir yakıtı tüketip sonra diğerine geçmez. Depolanmış karbonhidrat, vücut yağı ve protein arasında nasıl seçim yaptığını ve yemek kaydının kaslarını korumaya nasıl yardımcı olabileceğini öğren.
Gazlı Su Senin İçin Faydalı mı?

Gazlı su, özellikle köpüklü suyu sade sudan daha çok seviyorsan, daha fazla sıvı tüketmenin işe yarar bir yolu olabilir. Bu rehber, nelere dikkat etmen, etiketi nasıl okuman ve başka bir içeceğin ne zaman sana daha uygun olabileceği konusunda yol gösteriyor.
Kilo vermek için beslenme ve egzersizi nasıl birleştirebilirsin

Kilo vermek genel enerji dengene bağlıdır; besin seçimlerin ve hareket ise sürecin ne kadar kolay yönetileceğini etkiler. Bu rehber, mevcut besin günlüğünü nasıl kullanacağını, doyurucu öğünleri nasıl planlayacağını ve düzenli olarak tekrarlayabileceğin egzersizleri nasıl seçeceğini anlatıyor.
Uyurken kaç kalori yakarsın?

Hareketsiz yatıyor olsan da vücudun gece boyunca enerji kullanmaya devam eder. Bu rehber, miktarın neden değiştiğini, nasıl tahmin edileceğini ve kalorileri iki kez saymaktan nasıl kaçınacağını açıklıyor.
Tatlı Patatesleri Pişirmeden Önce Nasıl Soyup Küp Küp Doğrarsın?

Tatlı patatesleri önceden soyup küp küp doğramak, daha sonra hazırlayacağın yemeği hızlandırabilir. Dokularını ve renklerini koruyarak nasıl keseceğini, saklayacağını ve kullanacağını burada bulabilirsin.
Mango Çekirdeği Yenir mi? Pratik Bir Rehber

Mango çekirdeğini bütün hâlde ısırmamalısın: Sert dış kabuğun içinde daha yumuşak bir iç bulunur. Bu rehber, çekirdeğin çevresinde kalan meyveyi yemenin en kolay yolunu ve içini hazırlamadan önce göz önünde bulundurman gerekenleri açıklıyor.
Yabani Kiraz Güvenle Yenir mi?

Bazı yabani kirazlar yenebilirken onlara benzeyen meyveler yenmeyebilir. Bu rehberde yabani kirazları tanımayı, güvenle hazırlamayı ve besin günlüğüne nasıl kaydedeceğini açıklıyoruz.
Yulaf ezmesi glutensiz mi? Kaydetmeden önce nelere bakmalısın

Sade yulaf doğal olarak gluten içermez, ancak kâsene gelene kadar her yulaf ezmesi glutensiz kalmayabilir. Etiketleri, ek malzemeleri ve besin takibi kayıtlarını daha dikkatli nasıl kontrol edebileceğini öğren.
Kilo verme öğünlerini kolaylaştırabilecek beş meyve

Hiçbir meyve tek başına kilo verdirmez; ancak bazıları öğünlere lif, su ve tatlılık katmak için özellikle kullanışlıdır. İşte beş pratik seçenek ve bunları yemek kaydına eklemenin kolay yolları.
Suda Su Üstünde Kalmak Kaç Kalori Yaktırır?

Suda su üstünde kalmak, başını suyun üzerinde tutmak için sürekli hareket etmeyi gerektirir; ancak harcanan enerji kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Bu rehber, tahmini nelerin değiştirdiğini ve aktiviteyi sonucu kesinmiş gibi görmeden nasıl kaydedebileceğini anlatıyor.
Yağsız protein kaynağı olan 9 besin

Yağsız protein içeren besinler, daha yağlı seçeneklere kıyasla daha az yağla protein sağlar. İşte hazırlamak, porsiyonlamak ve kaydetmek için basit yollarla birlikte dokuz seçenek.
Yüksek proteinli Chick-fil-A öğünleri: diyetisyen görüşleriyle hazırlanmış bir rehber

Yüksek proteinli beslenmek, en büyük menüyü sipariş etmen ya da karbonhidratları çıkarman gerektiği anlamına gelmez. Bu rehber, bulunduğun yerdeki güncel besin değerlerini kullanarak dengeli Chick-fil-A öğünlerini nasıl seçip kaydedebileceğini anlatıyor.
Yatmadan Önce Protein Shake İçmek Rutinine Yardımcı Olur mu?

Yatmadan önce protein shake içmek, uykunu veya sindirimini olumsuz etkilemeden protein ihtiyacını karşılamana yardımcı oluyorsa işe yarayabilir. Bu rehber olası faydaları, içine neler koyabileceğini ve zamanlamanın sana uygun olup olmadığına nasıl karar verebileceğini açıklıyor.
Ketojenik beslenme: ne anlama gelir ve nasıl takip edilir?

Ketojenik diyet, karbonhidratı ciddi ölçüde kısıtlayıp yağa daha fazla ağırlık vererek besinlerden aldığın enerjinin çoğunun kaynağını değiştirir. Bu rehber, bunun öğünlerini, besin günlüğünü ve her gün yaptığın seçimleri nasıl etkilediğini açıklıyor.
Elma sirkesi ve yeşil çay: kilo verme sürecindeki yerleri

Elma sirkesi ve yeşil çay, kilo vermenin kestirme yolu gibi sunulsa da bu içecek enerji açığının yerini tutmaz. Bu rehber, içeceği güvenle nasıl kullanacağını ve rutinine gerçekten katkı sağlayıp sağlamadığını nasıl değerlendireceğini anlatıyor.
Protein tozunun son kullanma tarihi geçer mi, bunu nasıl anlarsın?

Protein tozu zamanla kalitesini kaybedebilir; nem veya kirlenme olursa bozulabilir. Bu rehberde tarih etiketlerini, uyarı işaretlerini, saklama koşullarını ve eski tozu nasıl takip edebileceğini anlatıyoruz.
Şekerli yoğunlaştırılmış süt yerine ne kullanabilirsin?

Şekerli yoğunlaştırılmış süt tatlılık, zenginlik ve koyu bir kıvam katar. Bu yüzden doğru alternatif ne yaptığına bağlıdır. Bu rehberde başlıca seçenekleri, nasıl kullanacağını ve besinlerini takip ederken neleri kaydetmen gerektiğini öğrenebilirsin.
Yüzmek Göbek Yağını Eritir mi? Serbest Stil Aralıklarını Dene

Bu rehber, serbest stil aralıklarının eforu artırmak ve genel yağ kaybını desteklemek için neden işe yarar bir yüzme egzersizi olduğunu açıklıyor. Ayrıca antrenmanı nasıl planlayacağını, beslenmenle birlikte nasıl takip edeceğini ve güvenli şekilde nasıl ilerleyeceğini gösteriyor.
Dulavratotu Kökü Çayı: Olası Faydaları, Yan Etkileri ve Takip Etmen Gerekenler

Dulavratotu kökü çayı topraksı aromalı bir bitki çayıdır, ancak hakkındaki pek çok iddia mevcut kanıtların ötesine geçer. Bu rehber, neler sunabileceğini, nelerin ters gidebileceğini ve çayı nasıl doğru kaydedebileceğini anlatıyor.
Taze Meyve ve Sebze Suyunun Kalorisi Nasıl Hesaplanır?

Taze meyve suyu, posanın bir kısmı ayrıldığı ve her seferinde farklı miktarda içecek elde edildiği için bütün meyve veya sebzeleri takip etmekten daha zor olabilir. Bu rehber, kalorileri pratik biçimde tahmin etmeyi ve tutarlı şekilde kaydetmeyi anlatıyor.