Dergi

İyi beslenmeyle ilgili notlar

Beslenme, antrenman ve takibini sürdürmeye dair pratik notlar.

Dr. Oz’un Diyet Önerilerini Besin Günlüğüne Eklemden Önce Nasıl Değerlendirebilirsin

Dr. Oz’la ilişkilendirilen diyet önerileri, sıradan yemek fikirlerinden belirli yiyeceklerle ilgili iddialı vaatlere kadar uzanabilir. Bu rehber, kaynağı nasıl kontrol edeceğini, kanıtları nasıl değerlendireceğini ve doğru karar vermek için besin günlüğünü nasıl kullanacağını açıklıyor.
Toz Biber: Faydaları, Olası Yan Etkileri ve Kullanım Yolları

Toz biber günlük yemeklere renk, tatlılık, isli aroma veya acılık katabilir; üstelik genellikle enerji içeriklerini pek değiştirmez. Bu rehber, beslenmedeki rolünü, olası yan etkilerini ve yemeklerde kullanmanın pratik yollarını açıklıyor.
Haftada Kaç Kez Bacak Çalışmalısın?

Doğru bacak antrenmanı sıklığı; antrenmanına, harcadığın efora ve toparlanma kapasitenedir. Bu rehber, uygulanabilir bir sıklık seçmeyi ve kendi vücudundan aldığın geri bildirimlere göre bunu ayarlamayı anlatıyor.
Makrolar İşleri Karmaşıklaştırmadan Nasıl Sayılır

Makro sayımı, yalnızca kalorilere bakmak yerine ne kadar protein, karbonhidrat ve yağ tükettiğini takip etmektir. Bu rehber hedef belirlemeyi, yiyecekleri kaydetmeyi ve işe yarar ayarlamalar yapmayı anlatıyor.
Espresso sağlığa zararlı mı? Takip ederken nelere dikkat etmeli

Espresso yoğun bir kahvedir, ancak küçük bir porsiyonunda çok daha büyük bir kahveye kıyasla daha az kafein bulunabilir. Bu rehberde neleri takip edebileceğini, vücudunun verdiği tepkinin neden önemli olduğunu ve küçük değişikliklerin ne zaman işe yarayabileceğini anlatıyoruz.
Hangi Yiyecek ve İçeceklerde Aspartam Bulunabilir?

Aspartam, şekeri azaltılmış veya ilave şeker içermeyen ürünlerde bulunabilir; ancak benzer ürünlerde farklı tatlandırıcılar kullanılabilir. Bu rehberde nerelere bakacağını, etiketlerde neler yazabileceğini ve bunları besin günlüğüne nasıl kaydedebileceğini bulabilirsin.
Starbucks’ta Daha Düşük Kalorili Kahve Nasıl Sipariş Edilir?

Süt, şurup, sos ve üst malzemeler eklenince bir kahve siparişinin içeriği önemli ölçüde değişebilir. Bu rehber, Starbucks içeceklerini nasıl kişiselleştireceğini ve daha doğru şekilde kaydedeceğini anlatıyor.
En iyi protein shake, gününe en çok uyanıdır

Protein shake’leri protein kaynağına, içeriğine, kıvamına ve kullanım amacına göre değişir. Bu rehber, tek bir “en iyi” seçeneğe bağlı kalmadan beslenme düzenine uygun bir shake’i nasıl seçeceğini ve kaydedeceğini anlatıyor.
Merdiven Çıkmayı Mile Nasıl Çevirirsin?

Merdiven çıkışı dikey mesafe, merdiven boyunca alınan mesafe veya efora dayalı bir yürüme karşılığı olarak kaydedilebilir. Bu rehber her yöntemi açıklar ve hangi ölçümlere ihtiyacın olduğunu gösterir.
40 dakikalık tempolu yürüyüş kaç kalori yaktırır?

40 dakikalık tempolu yürüyüş için tek bir kalori değeri yoktur; çünkü harcanan efor kişiye ve rotaya göre değişir. Bu rehberde sonucu nelerin değiştirdiğini, nasıl tahmin edebileceğini ve yürüyüşünü yediklerinle birlikte nasıl kaydedebileceğini açıklıyoruz.
Pirinç Patlakları Sağlıklı Bir Atıştırmalık mı?

Pirinç patlakları hafif, pratik ve takibi kolaydır; ancak tek başlarına pek tok tutmazlar. Besin değerlerini nasıl değerlendireceğini ve onları daha dengeli bir atıştırmalığa nasıl dönüştüreceğini öğren.
Lif Kalori İçerir mi?

Lif bir karbonhidrattır, ancak vücudun onu kullanma şekli şeker ve nişastadan farklıdır. Lifin kaloriye nasıl katkıda bulunduğunu ve iki kez saymadan nasıl kaydedebileceğini öğren.
Ayı Yürüyüşü Nasıl Yapılır: Teknik, Faydalar ve Varyasyonlar

Ayı yürüyüşü, kollarının, bacaklarının ve gövdenin birlikte çalışmasını gerektiren, yerde yapılan bir harekettir. Bu rehberde temel tekniği, yaygın faydalarını, kullanışlı varyasyonları ve bu hareketi rutinine eklemenin basit yollarını bulacaksın.
Her Gün Kaç Kalori Aldığını Nasıl Hesaplarsın

Günlük kalori alımın, yediğin ve içtiğin her şeydeki toplam enerjidir. Bu rehber, bu sayıyı nasıl bulacağını, yemek kaydını nasıl iyileştireceğini ve sonucu nasıl yorumlayacağını açıklıyor.
Karakafes otu çayı: öne sürülen faydaları, yan etkileri ve daha güvenli seçenekler

Karakafes otu çayı bazen yatıştırıcı bir bitki çayı olarak tanıtılır; ancak içilmesinin faydasına ilişkin güvenilir kanıt yoktur. Bu rehber, içeriğini, güvenlik uyarılarının neden önemli olduğunu ve besin günlüğüne nasıl kaydedebileceğini açıklar.
10 lb Dambıllardan En İyi Şekilde Nasıl Yararlanılır

Her biri yaklaşık 4,5 kg olan bir çift 10 lb dambıl, evde veya spor salonunda çeşitli bir kuvvet antrenmanı programına eşlik edebilir. Bu rehber, hangi egzersizlerin bu ağırlığa uygun olduğunu, bunları nasıl birleştirebileceğini ve zorluğu ne zaman artırabileceğini anlatıyor.
Su Tutulumu Kilo Verme İlerlemeni Neden Gizleyebilir?

Yediklerin aynı kalsa bile vücudundaki su miktarı değiştiği için kilon artıp azalabilir. Bu rehber, su ağırlığının yaygın nedenlerini ve ilerlemeni daha sakin değerlendirmeyi açıklıyor.
Her gün kaç kaloriye ihtiyacın var?

Günlük kalori ihtiyacın vücuduna, rutinine ve hedeflerine bağlıdır; bu yüzden herkese uyan tek bir sayı yoktur. Bu rehber, tahminlerin nasıl yapıldığını ve takip ettiğin verilerden yararlanarak bu tahmini nasıl ayarlayabileceğini anlatıyor.
Yağ Yakımı ve Daha Belirgin Kaslar İçin Spor Salonu Programı

Sıkılaşmak genellikle kası korurken veya geliştirirken vücut yağını azaltmak anlamına gelir. Bu rehber, kuvvet antrenmanını, kardiyoyu, besin takibini ve toparlanmayı uygulanabilir bir spor salonu programında nasıl birleştireceğini anlatıyor.
Yeni Bir Diyetle Kilon Ne Kadar Hızlı Değişebilir?

Yeni bir diyete başladığında önce hızlı değişiklikler görebilir, ardından daha yavaş ve tahmin edilmesi güç bir süreç yaşayabilirsin. Bu rehber, bunun nedenlerini, ilerlemeni nelerin etkilediğini ve yaklaşımının işe yarayıp yaramadığını nasıl değerlendirebileceğini açıklıyor.