Dergi

İyi beslenmeyle ilgili notlar

Beslenme, antrenman ve takibini sürdürmeye dair pratik notlar.

Glutensiz Protein Tozları İçin Pratik Bir Liste

Protein tozu süt, yumurta, bitkisel kaynaklar veya başka malzemelerden yapılabilir; sade çeşitlerin çoğunda gluten içeren malzemeler bulunmaz. Bu rehberde başlıca seçenekleri, olası gluten kaynaklarını ve bir tozu besin günlüğüne eklemeden önce nelere bakman gerektiğini bulabilirsin.
Su orucu güvenli mi? Yemek yemeyi bırakmadan önce bilmen gerekenler

Su orucu, hiçbir şey yemeden su içmek demektir; öğünler arasında yalnızca daha uzun bir süre bırakmaktan farklıdır. Bu rehberde vücudunda neler olduğunu, başlıca güvenlik kaygılarını ve takibin daha dengeli bir yaklaşım seçmene nasıl yardımcı olabileceğini anlatıyoruz.
Kayıtlı diyetisyenler McDonald’s siparişini nasıl seçiyor?

Her kayıtlı diyetisyenin tercih edeceği tek bir McDonald’s siparişi yok. Bu pratik örnekler, beslenme uzmanlarının açlık, denge ve keyfi gözeterek nasıl bir öğün oluşturabileceğini gösteriyor.
Rutinin İçin En İyi Vücut Yağ Ölçeri Nasıl Seçersin

En iyi vücut yağ ölçer, sonuçlarının sana ne söyleyip ne söyleyemeyeceğini bilerek düzenli kullanabildiğindir. Bu rehberde temel seçenekleri, önemli özellikleri ve tek bir sonuca gereğinden fazla anlam yüklemeden değişimleri nasıl takip edebileceğini bulacaksın.
Vitaminler: ne işe yararlar ve nasıl takip edilirler

Vitaminler vücudun günlük işlerini yapmasına yardımcı olur, ancak protein, karbonhidrat ve yağ gibi enerji sağlamaz. Bu rehberde başlıca vitamin gruplarını, hangi besinlerde bulunduklarını ve yemek günlüğünü nasıl doğru kullanabileceğini anlatıyoruz.
17 Gün Diyeti: Nasıl İşler, Artıları ve Eksileri

17 Gün Diyeti, hangi yiyecekleri ne zaman yediğini değiştiren kısa aşamalardan oluşur. Bu rehber temel kuralları, planı nasıl takip edeceğini ve uygulamadan önce nelere dikkat etmen gerektiğini açıklıyor.
Pirinç ve Fasulye Ne Kadar Protein Sağlar?

Pirinç de fasulye de protein sağlar, ancak genellikle asıl katkıyı fasulye yapar. Bu rehber, bu ikilinin nasıl bir araya geldiğini ve öğününü yemek günlüğüne nasıl kaydedebileceğini açıklıyor.
Dairy Queen’de Daha Az Kalorili Bir Tatlı Nasıl Seçilir?

Dairy Queen’de porsiyonlar, üst malzemeler ve tarifler bir tatlının enerji miktarını önemli ölçüde değiştirebilir. Bu rehber menüyü karşılaştırmanı, basit değişiklikler yapmanı ve gerçekten yediğini kaydetmeni anlatıyor.
Kadınlar Fazla Yoğurt Yiyebilir mi?

Her kadına uygun tek bir yoğurt sınırı yok. Bu rehber, beslenme günlüğünde ilave şeker ve doymuş yağdan sindirime ve beslenme çeşitliliğine kadar nelere bakman gerektiğini açıklıyor.
Hangi besinler karbonhidrat bakımından zengindir?

Karbonhidrat yalnızca ekmekte, makarnada ve tatlılarda bulunmaz. Bu rehber başlıca kaynakları, gıda etiketlerinin ne anlama geldiğini ve tüketimini nasıl tutarlı şekilde kaydedebileceğini açıklıyor.
Ağrıyan Topuk İçin Destek Nasıl Seçilir?

Topuk ağrısı günlük yürüyüşü rahatsız edici hâle getirebilir; ancak sana en uygun destek, ağrının nerede, ne zaman ve neden olduğuna bağlıdır. Bu rehberde yaygın ürün türlerini, nelere dikkat etmen gerektiğini ve bir ürünün işe yarayıp yaramadığını nasıl değerlendireceğini anlatıyoruz.
Peynirli tost sağlıklı bir öğün olabilir mi?

Peynirli tost kendiliğinden ne sağlıklıdır ne de sağlıksız. Bu rehberde besin değerini nelerin etkilediğini ve bu doyurucu lezzetten vazgeçmeden nasıl takip edip uyarlayabileceğini anlatıyoruz.
Kilo Vermeyi Zorlaştırabilecek Salata Malzemeleri

Salata, özellikle sos, kızarmış malzemeler ve bolca ek ürün eklendiğinde kendiliğinden düşük kalorili olmaz. Bu rehber, yemek günlüğünde nelere dikkat edebileceğini ve sıkıcı bir öğünle yetinmeden nasıl pratik değişiklikler yapabileceğini anlatıyor.
GLP-1 Kullanırken Basit Bir Beslenme Planı

İştahındaki değişiklikler, GLP-1 kullanırken alışılmış yemek düzenini daha az öngörülebilir hâle getirebilir. Bu rehber, basit öğünleri nasıl planlayacağını, neyin işe yaradığını nasıl takip edeceğini ve kendini yemek yemeye zorlamadan porsiyonları nasıl ayarlayacağını gösteriyor.
Hangi Gıdalarda Sitrik Asit Bulunur? Pratik Bir Gıda Listesi

Sitrik asit bazı meyvelerde doğal olarak bulunur; ayrıca pek çok paketli yiyecek ve içeceğe eklenir. Bu rehber, nerelerde bulunabileceğini, etiketlerde nasıl yer aldığını ve gıda takibi açısından ne anlama geldiğini açıklar.
Optavia diyeti neleri içeriyor?

Optavia; paketli ürünler, evde hazırlanan öğünler ve bir koçun rehberliği üzerine kurulu, yapılandırılmış bir beslenme programıdır. Bu yazıda nasıl işlediğini, neler yiyebileceğini ve yiyeceklerini kendin takip etmekten nasıl ayrıldığını anlatıyoruz.
Yağ Vücuttan Gerçekten Nasıl Atılır?

Vücut yağı öylece eriyip gitmez veya doğrudan enerjiye dönüşmez. Bu rehber, depolanmış yağın nasıl parçalandığını, içindeki maddelerin çoğunun vücuttan nasıl atıldığını ve beslenme ile hareketin bu süreci nasıl etkilediğini açıklıyor.
Her gün fasulye ve esmer pirinç yemek kötü mü?

Fasulye ve esmer pirinç karbonhidrat, lif, bitkisel protein ve çeşitli yararlı besin öğeleri sağlar. Bu rehber, bu ikilinin ne zaman iyi bir seçenek olduğunu, neleri eksik bırakabileceğini ve günlük öğünlerini nasıl çeşitlendirebileceğini anlatıyor.
Sağlıklı Beslenmek Neden Bazen Mideyi Rahatsız Edebilir?

Besleyici yiyecekler her mideye her zaman iyi gelmeyebilir; özellikle de aynı anda birden fazla alışkanlığını değiştiriyorsan. Bu rehber, yaygın tetikleyicileri ve daha yumuşak geçişler yapmana yemek kaydının nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyor.
Wheat Thins sağlıklı bir atıştırmalık mı?

Wheat Thins buğday içerir ve bir miktar lif sağlayabilir; ancak ilave yağ ve tuz içeren işlenmiş bir krakerdir. Besin değerini nasıl değerlendirebileceğini, porsiyonu nasıl takip edebileceğini ve onu daha doyurucu bir atıştırmalığa nasıl dönüştürebileceğini öğren.