Dergi

İyi beslenmeyle ilgili notlar

Beslenme, antrenman ve takibini sürdürmeye dair pratik notlar.

Ağırlık Antrenmanı Yağ Kaybını Nasıl Destekleyebilir?

Ağırlık antrenmanı, beslenmen kademeli yağ kaybını desteklerken güç ve kas kütleni korumana yardımcı olabilir. Bu rehber, antrenmanı öğünleri telafi etmenin bir yolu olarak görmeden ağırlık çalışmasını, beslenmeyi, toparlanmayı ve ilerleme kontrollerini nasıl bir araya getireceğini anlatıyor.
Jelibon ayıcıklar sağlıklı mı, yoksa sadece tatlı bir atıştırmalık mı?

Jelibon ayıcıklar çeşitli bir beslenme düzeninde yer alabilir; ancak hızlı enerji ve keyif dışında pek bir şey sunmaz. Etiketi nasıl okuyacağını, porsiyonu nasıl takip edeceğini ve ne zaman yemeye değer olduğunu öğren.
Worcestershire sosu glutensiz mi?

Worcestershire sosunun tarifi markaya ve ülkeye göre değişir; bazı çeşitlerde arpa veya buğdaydan elde edilen malzemeler bulunur. Etikette nelere bakacağını ve sosu yemek günlüğüne nasıl kaydedeceğini öğren.
Her Gün Protein Tozu Kullanmak: Neleri Takip Etmeli, Nelere Dikkat Etmelisin

Protein tozu günlük rutininde işine yarayabilir, ancak yine de besin kaydına eklemen gereken bir gıdadır. Bu rehber, miktarı doğru kaydetmeni, bilinçli kullanmanı ve beslenmende temel yeri tam gıdalara bırakmanı anlatıyor.
Kahve açığı diyeti: Bir fincan gerçekten kilo vermene yardımcı olabilir mi?

Kahve açığı diyeti; açlığın veya vücut ağırlığının tek bir içecekle kontrol edilebileceğini öne sürmek için kahve, zamanlama ve isteğe bağlı ek malzemeler kullanır. İşte trendin ne anlama geldiği, kalori takibiyle nasıl ilişkilendirilebileceği ve rutinini değiştirmeden önce nelere dikkat etmen gerektiği.
Pancar suyu atletik performansı nasıl destekleyebilir?

Pancar suyu, vücudun kan akışını ve kas işlevini destekleyen nitrik okside dönüştürebildiği nitrat içerir. Bu rehber, süreci, fayda sağlayabileceği aktiviteleri ve bunu mevcut rutinine ekleyerek nasıl mantıklı biçimde deneyebileceğini açıklıyor.
15.000 adım kaç kalori yaktırır?

15.000 adım için tek bir kalori değeri yoktur; mesafe, tempo, vücut ölçüleri ve arazi enerji harcamasını etkiler. Bu rehber, makul bir tahmin yapmanı ve yediklerini kaydederken bu tahmini çarpıtmadan kullanmanı anlatıyor.
Tereyağı senin için zararlı mı? Takip ederken önemli olanlar

Tereyağı enerji yoğun, doymuş yağ oranı yüksek bir besindir; bu yüzden tüketimini dikkatle takip etmekte fayda var. Bu rehber, ne kadar tükettiğini değerlendirmeni, alternatifleri karşılaştırmanı ve tereyağını basitçe iyi ya da kötü diye etiketlemeden kullanmanı anlatıyor.
Çim biçmek kaç kalori yaktırır?

Çim biçerken harcanan efor çok değiştiği için yakılan kaloriyi tek bir sayıyla ifade etmek mümkün değil. Bu rehberde kalori yakımını nelerin etkilediğini ve bunu besin alımının yanında nasıl makul bir tahmin olarak kaydedebileceğini açıklıyoruz.
Kendin için en iyi süzme yoğurdu nasıl seçersin?

En iyi süzme yoğurt, bu öğünden ya da atıştırmalıktan ne beklediğine bağlı. Bu rehber, etiketleri nasıl karşılaştıracağını, ilave içerikleri nasıl fark edeceğini ve damak tadına ve beslenme hedeflerine uygun yoğurdu nasıl seçeceğini anlatıyor.
Kilo verme planına hangi ekmekler uyabilir?

Kilo vermek istiyorsan besin günlüğünden ekmeği çıkarman gerekmez. Bu rehber, popüler seçenekleri nasıl karşılaştırabileceğini ve doyurucu bir öğünü nasıl oluşturabileceğini anlatıyor.
Pirinç mi Patates mi: Hangisi Daha Fazla Karbonhidrat İçerir?

Pirinç ve patates karbonhidrat sağlar; ancak kaydettiğin miktar türe, porsiyona ve pişirme yöntemine bağlıdır. Bu rehber, ikisini adil biçimde karşılaştırmana ve besin takip uygulamanda doğru kaydı seçmene yardımcı olur.
Kanola yağı: günlük yemeklerde güvenli ve sağlıklı bir seçenek

Kanola yağı, özel olarak ıslah edilmiş kolza çeşitlerinden elde edilen, tadı hafif bir yemeklik yağdır. Bu rehberde güvenliğini, besin özelliklerini ve yediklerini takip ederken günlük kullanım alanlarını açıklıyoruz.
50 Gram Proteinlik Bir Günü Nasıl Planlarsın

50 gram protein diyeti, günlük protein toplamın yaklaşık 50 grama ulaşacak şekilde beslenmeni planlamak demektir. Bu rehber, hedefi gün içine nasıl yayacağını, doğru şekilde nasıl kaydedeceğini ve tercihlerine uygun besinleri nasıl seçeceğini anlatıyor.
Güneşlenmek Kalori Yaktırır mı?

Güneşte uzanırken vücudun enerji harcamaya devam eder, ancak güneşlenmek kendi başına kayda değer kalori yaktıran bir aktivite değildir. Bu rehber, neler olduğunu, terlemenin neden yanıltıcı olabileceğini ve açık havadaki aktif zamanını nasıl takip edebileceğini anlatıyor.
Kilo Verirken Makarnayı Menünde Nasıl Tutabilirsin

Kilo vermeye çalışırken makarnayı tamamen hayatından çıkarman gerekmez. Önemli olan miktarını tutarlı biçimde takip etmek, etrafında doyurucu bir öğün oluşturmak ve toplam alımını nelerin etkilediğine dikkat etmektir.
Pilates Yaparken Yakılan Kalori Nasıl Ölçülür?

Pilates yaparken yakılan kalori; hareketlere, tempoya, dirence, molalara ve vücuduna göre değişir. Bu rehber, işe yarar bir tahminde bulunmayı ve beslenme ile aktivite kayıtlarını tutarlı tutmayı açıklıyor.
Pancar Suyu: Kaydetmeden Önce Bilmen Gerekenler

Pancar suyu, pancar tüketmenin kolay bir yoludur; ancak lif, yoğunluk ve porsiyon miktarı bakımından bütün sebzeden farklıdır. Etiketi nasıl okuyacağını, içtiğin bardağı nasıl kaydedeceğini ve günlük beslenmendeki yerini nasıl belirleyeceğini öğren.
Yediklerine dikkat ederken ramen iyi bir seçim mi?

Malzemeleri ve porsiyon büyüklüğü çok değişebildiği için ramen kendiliğinden iyi ya da kötü bir diyet yemeği değildir. Nasıl doğru kaydedebileceğini ve hedeflerine uygun bir kase hazırlayabileceğini öğren.
Füme balık sağlıklı bir seçim mi?

Füme balık protein sağlar; balığın türüne bağlı olarak faydalı yağlar ve vitaminler de içerebilir. Bu rehberde faydalarını, tuz miktarını ve yediklerini takip ederken beslenmene nasıl ekleyebileceğini açıklıyoruz.