Dergi

İyi beslenmeyle ilgili notlar

Beslenme, antrenman ve takibini sürdürmeye dair pratik notlar.

Seçebileceğin En Sağlıklı Şarküteri Eti Hangisi?

En sağlıklı şarküteri eti genellikle az sodyum içeren, sade şekilde pişirilmiş ve kısa içerik listesine sahip yağsız bir seçenektir. Bu rehber, nelere bakacağını ve şarküteri etini hâlihazırda takip ettiğin öğünlere nasıl ekleyebileceğini açıklıyor.
Konsantre Meyve Suyu mu, Konsantre Olmayan mı: Besin Değerleri Nasıl Değişir?

Meyve suyu kutusundaki ifade, içeceğin nasıl işlendiğini anlatır ama besin değerleriyle ilgili her şeyi söylemez. İki türü nasıl karşılaştıracağını ve besin günlüğüne doğru şekilde nasıl kaydedeceğini öğren.
Elma neden faydalıdır ve hangi türleri seçmelisin?

Elma, özellikle kabuğuyla birlikte bütün olarak yendiğinde dengeli beslenmenin pratik bir parçası olabilir. Bu rehberde faydalarını, çeşitlerin farklarını ve takip ederken nelere dikkat etmen gerektiğini anlatıyoruz.
Gatorade mi soda mı: Aralarındaki fark ne?

Gatorade ve soda besin günlüğünde benzer görünebilir, ancak farklı amaçlarla üretilir. Bu rehber, her içeceğin neler içerdiğini, bu farkların ne zaman önem kazandığını ve seçimini nasıl doğru kaydedebileceğini açıklıyor.
Maya glutensiz mi? Kullanmadan önce nelere bakmalısın

Mayanın kendisi doğal olarak gluten içermez ve yaygın ekmek mayaları genellikle glutensiz beslenmeye uygundur. Bu rehberde başlıca maya türlerini, glutenin nereden bulaşabileceğini ve besin günlüğüne neleri kaydetmen gerektiğini açıklıyoruz.
Ağırlık Antrenmanı Golfünü Nasıl Destekleyebilir?

Ağırlık antrenmanı güç üretmene, hareketlerini kontrol etmene ve bir tur boyunca dengeni korumana yardımcı olabilir. Bu rehber, hangi hareketlerin önemli olduğunu, basit bir programı nasıl oluşturacağını ve besin takibinin antrenmanını nasıl destekleyebileceğini açıklıyor.
Beslenme yağları: Ne işe yararlar ve nasıl takip edilir?

Yağ, beslenmenin temel bir parçasıdır ancak enerji yoğunluğu, takibini biraz daha karmaşık hâle getirebilir. Bu rehberde başlıca yağ türlerini, porsiyonların kayıtlarına etkisini ve dengeli öğünler oluşturmayı açıklıyoruz.
Upright Row Hareketi Nasıl Kontrollü Yapılır?

Upright row, vücuda yakın çekilen bir ağırlıkla omuzları ve üst sırtı çalıştırır. Bu rehberde tekniği, sık yapılan hataları ve egzersizi ayarlamanın kolay yollarını bulabilirsin.
İhtiyacına en uygun kompresyon çorabını nasıl seçersin

En iyi kompresyon çorabı rahat, doğru bedende ve giymeyi planladığın zamana uygun olandır. Bu rehber basınç düzeyini, uzunluğu, kumaşı, kalıbı ve karşılaştırmaya değer ayrıntıları açıklıyor.
Ağırlık Antrenmanını MMA İçin Nasıl Verimli Hale Getirirsin?

MMA için ağırlık antrenmanı; tüm programı ele geçirmeden yumrukları, güreşi ve art arda gelen yoğun eforları desteklemeli. Bu rehber egzersiz seçimini, antrenman yapısını, toparlanmayı ve besin günlüğünü antrenmanla birlikte nasıl kullanacağını açıklıyor.
Bungee fitness: faydaları, sınırları ve seni nelerin beklediği

Bungee fitness’ta sıçramaları, koşu adımlarını ve yerde yapılan egzersizleri desteklemek için emniyet kemeri ve elastik ip kullanılır. Bu rehber, olası faydalarını, dersin nasıl geçtiğini ve şişirilmiş kalori tahminlerine bel bağlamadan enerji takibini nasıl yapabileceğini anlatıyor.
Sana Uygun Akupresür Matını Nasıl Seçersin?

En iyi akupresür matı, onu nasıl kullanmayı planladığına ve ne kadar basıncı rahat bulduğuna uygun olandır. Bu rehber, temel farkları, seçenekleri karşılaştırmanın makul yollarını ve matı kullanmaya nasıl başlayacağını anlatıyor.
Cadılar Bayramı Şekerlemelerinde 10 Gram Şeker Nasıl Görünür?

10 gram şeker, Cadılar Bayramı şekerlemesinin türüne göre çok farklı görünebilir. Bu rehber, görsel ölçütü, porsiyonların neden değiştiğini ve karışık şekerlemelerin nasıl doğru kaydedileceğini açıklıyor.
Kalamar kalp sağlığı için iyi bir seçim mi?

Kalamar yağsız protein ve omega-3 yağları da dahil olmak üzere yararlı besin öğeleri sağlar. Bu rehber, kalamarı kaydederken nelere dikkat etmen ve daha az doymuş yağ ve tuzla nasıl hazırlaman gerektiğini anlatıyor.
Carl’s Jr. veya Hardee’s’te Daha Az Karbonhidrat Nasıl Alınır

Carl’s Jr. veya Hardee’s’te daha az karbonhidrat almak genellikle tüm menüden kaçınmak yerine ekmeği, pane kaplamayı, sosları ve yan ürünleri değiştirmek demektir. Bu rehber, pratik siparişleri ve bunları yemek günlüğüne nasıl kaydedeceğini anlatıyor.
Nane Özünün Yerine Nane Yağı Nasıl Kullanılır?

Nane yağı genellikle nane özünden çok daha yoğun olduğu için bire bir ölçüyle değiştirilemez. Bu rehber, yağı dikkatlice nasıl ekleyeceğini, tarifi nasıl ayarlayacağını ve değişikliği yemek günlüğüne nasıl kaydedeceğini anlatıyor.
McDonald’s’ta dengeli bir öğün nasıl seçilir

Porsiyonları ve yanına aldıklarını günün geri kalanını düşünerek seçtiğinde McDonald’s dengeli beslenmenin bir parçası olabilir. Bu rehberde öğünleri karşılaştırmayı, işe yarar değişiklikler yapmayı ve seçimini doğru kaydetmeyi öğrenebilirsin.
Besin lifi: nedir ve nasıl takip edilir

Besin lifi, sindirim sırasında tamamen parçalanmayan bitkisel besinlerin bir bölümüdür. Bu rehber lifin rolünü, başlıca kaynaklarını ve öğünlerini karmaşıklaştırmadan nasıl takip edebileceğini anlatıyor.
Farmer Walk Nasıl Güçlü ve Kontrollü Yapılır

Farmer walk, iki yanında birer ağırlık tutarak dik ve kontrollü biçimde yürümeyi içerir. Bu rehberde tekniği, hareketin çalıştırdığı kasları ve hareketi kendi seviyene ve bulunduğun ortama göre nasıl uyarlayacağını öğrenebilirsin.
Kendin için en iyi gazlı suyu nasıl seçersin

En iyi gazlı su, içmekten keyif aldığın ve besin günlüğüne kolayca kaydedebildiğin sudur. Bu rehberde başlıca türleri, etikette nelere bakman gerektiğini ve sade gazlı suyu daha ilgi çekici hâle getirmenin kolay yollarını bulacaksın.