Dergi

İyi beslenmeyle ilgili notlar

Beslenme, antrenman ve takibini sürdürmeye dair pratik notlar.

Solunum verilerinden VO₂ ve VCO₂ nasıl hesaplanır?

VO₂, vücudun kullandığı oksijeni; VCO₂ ise ürettiği karbondioksiti ifade eder. Bu rehberde her iki değeri hesaplamak için gereken ölçümleri, denklemleri ve kontrolleri bulabilirsin.
3 Günlük Askeri Diyet: uygulamaya yönelik bir değerlendirme

3 Günlük Askeri Diyet, kısa süreli ve sıkı kurallara bağlı bir beslenme planının ardından daha esnek günlerden oluşur. Bu değerlendirme olası getirileri ve götürüleri açıklıyor, ayrıca planı değerlendirmek için yemek kayıtlarını nasıl kullanabileceğini gösteriyor.
Bal şekerden daha mı sağlıklı? Aradaki farka pratik bir bakış

Bal daha doğal bir seçenek gibi görünebilir, ancak bu onu sofra şekerinden besin değeri açısından otomatik olarak üstün yapmaz. Bu rehber, ikisinin neler içerdiğini, porsiyonlarının nasıl karşılaştırılacağını ve kayıt tutarken nelere dikkat etmen gerektiğini açıklıyor.
Buharda Pişmiş Çin Mantısındaki Kaloriler Nasıl Hesaplanır?

Her buharda pişmiş Çin mantısı için tek bir kalori değeri yoktur; tarifler ve boyutlar büyük ölçüde değişir. Bu rehber, toplam kaloriyi nelerin etkilediğini ve yemek kaydına işe yarar bir tahmini nasıl gireceğini açıklar.
Kuvvet Antrenmanına Yeni Başlayanlar İçin Kapsamlı Rehber

Kuvvet antrenmanı, kaslarının dirence karşı çalışması ve ardından zorluğu zamanla kademeli olarak artırman demektir. Bu rehber temel hareketleri, ilk antrenmanlarını nasıl planlayacağını ve besin kayıtlarının yanı sıra neleri not edebileceğini açıklıyor.
Hangi içeceklerde stevia bulunur?

Stevia, daha az şeker eklenen ya da hiç şeker eklenmeyen içeceklerde kullanılan, tatlı lezzet veren bir bileşendir. Bu rehberde steviayı nerede bulabileceğini, nasıl tanıyacağını ve beslenme günlüğüne neleri kaydetmen gerektiğini açıklıyoruz.
Yüzmek Kaç Kalori Yaktırır?

Yüzme sırasında yakılan kalori; vücuduna, yüzme stiline, eforuna ve suda geçirdiğin süreye bağlıdır. Bu rehber, bu etkenleri açıklar ve tahminleri kesin değerler gibi görmeden nasıl kullanacağını gösterir.
Pinto Fasulyesi İçin Eksiksiz Rehber

Pinto fasulyesi; karbonhidrat, lif ve bitkisel protein açısından çok yönlü bir kaynaktır. Bu rehberde onu nasıl hazırlayacağını, öğünlerinde nasıl kullanacağını ve besin günlüğüne doğru şekilde nasıl kaydedeceğini anlatıyoruz.
Muz Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?

Muz tok tutar, pratiktir ve takibi kolaydır; ancak tek başına kilo verdirmez. Bu rehber, toplam kalori hedefini göz önünde bulundurarak muzu beslenmene nasıl dahil edebileceğini açıklıyor.
Maş fasulyesi eriştesi iyi bir seçenek mi?

Maş fasulyesi eriştesi hafif, çok yönlü ve sote yemeklere, çorbalara ve salatalara eklemesi kolaydır. Neler içerdiğine, bütün maş fasulyesiyle nasıl karşılaştırıldığına ve miktarını nasıl doğru takip edebileceğine göz atalım.
Mısır glutensiz mi? Kaydetmeden önce nelere bakmalı?

Mısır, buğday, arpa ve çavdarda bulunan gluten türünü doğal olarak içermez. Bu rehberde hangi mısır ürünlerinin güvenle tüketilebileceğini, gluteni nelerin ürüne katabileceğini ve yediklerini kaydederken nelere dikkat etmen gerektiğini açıklıyoruz.
Kas Kuvveti Zamanla Nasıl Artırılır?

Kasların daha fazla kuvvet üretme pratiği yaptığında ve toparlanmaları için yeterli desteği aldığında kas kuvvetin artar. Bu rehber, antrenmanını nasıl planlayacağını, ilerlemeni nasıl takip edeceğini ve beslenme kaydını bu süreci desteklemek için nasıl kullanacağını anlatıyor.
Fruktoz İçeriği Yüksek Besinler ve Bunları Takip Etme

Fruktoz meyvelerde doğal olarak bulunur; ayrıca birçok tatlandırıcıda ve paketli gıdada kullanılır. Bu rehber başlıca kaynakları, porsiyonların miktarı nasıl değiştirdiğini ve besin günlüğüne neleri kaydetmen gerektiğini anlatıyor.
Egzersiz Yaparken Kaç Kalori Yakarsın?

Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya antrenman için tek bir kalori değeri yoktur; çünkü enerji harcaması hem aktiviteye hem de onu yapan kişiye bağlıdır. Bu rehberde yakımını nelerin değiştirdiğini, tahminlerin nasıl çalıştığını ve sonucu kesinmiş gibi görmeden egzersizi nasıl kaydedeceğini açıklıyoruz.
Düşük karbonhidratlı gevrekler: nelere bakmalı, kâsene ne koymalısın

Gevreklerin karbonhidrat miktarı, birbirine benzeyen iki seçenek arasında bile büyük farklılık gösterebilir. Bu rehber, hangi türlerin genellikle daha düşük karbonhidratlı olduğunu ve bunları mevcut besin takibine nasıl dâhil edebileceğini açıklıyor.
Düşük Karbonhidratlı ve Düşük Yağlı Beslenmeye Uygun Yiyecekler

Düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı beslenme biçimleri kesişebilir; ancak seçenekler, bu yaklaşımların her birini tek başına uygulamaya kıyasla daha sınırlıdır. Bu rehberde hangi yiyeceklerin uygun olabileceğini, hazırlama biçiminin değerleri nasıl değiştirdiğini ve besin günlüğünde nelere bakman gerektiğini bulabilirsin.
100 şınav kaç kalori yaktırır?

100 şınavlık bir set herkeste aynı miktarda kalori yaktırmaz. Bu rehber, tahmini nelerin değiştirdiğini ve aktiviteyi besin alımınla birlikte nasıl kaydedebileceğini açıklıyor.
Udon eriştesi sağlıklı bir seçim mi?

Udon eriştesi ağırlıklı olarak karbonhidrat sağlar, ancak besin değeri kâsenin geri kalanına bağlıdır. Nasıl doğru şekilde takip edebileceğini ve daha dengeli bir udon öğünü hazırlayabileceğini öğren.
Beş ila altı ayda yaklaşık 9 kilo vermek için uygulanabilir bir plan

Beş ila altı ayda yaklaşık 9 kilo vermek, düzenli bir enerji açığı gerektirir; ancak sonuç ve süre kişiye göre değişir. Bu rehberde besin günlüğünü nasıl kullanacağını, doyurucu öğünler hazırlamayı, hareketli kalmayı ve kilonu korumaya hazırlanmayı öğrenebilirsin.
Diyetisyen onaylı, yüksek proteinli Taco Bell öğünü hazırlamanın yolları

Yüksek proteinli bir fast food öğünü, menüde en çok et veya peynir bulunan ürünü seçmekten ibaret değil. Kişisel hedeflerine uygun bir öğün hazırlamak için Taco Bell menüsünü ve besin değerlerini nasıl kullanabileceğin burada.