Dergi

İyi beslenmeyle ilgili notlar

Beslenme, antrenman ve takibini sürdürmeye dair pratik notlar.

Fitbit mi Apple Watch mı: hangisi rutinine daha uygun?

Fitbit ve Apple Watch, tuttuğun beslenme kayıtlarına hareket bilgisi ekleyebilir. Sana daha uygun olan; telefonuna, tercih ettiğin özelliklere ve cihaza ne kadar ilgi göstermek istediğine bağlı.
10 ila 15 pound vermek ne kadar sürer?

10 ila 15 pound vermenin herkes için geçerli tek bir süresi yok; hız, başlangıç noktan, alışkanlıkların ve günlük rutinine bağlı. Bu rehber gerçekçi bir tahmin oluşturmayı, ilerlemeyi takip etmeyi ve ölçülü ayarlamalar yapmayı anlatıyor.
Antrenmanın İçin En İyi Ağırlık Sehpasını Nasıl Seçersin

En iyi ağırlık sehpası, gerçekten yaptığın egzersizleri destekleyen ve kullanabileceğin alana güvenle sığan sehp partneridir. Bu rehberde başlıca sehpa türlerini, işine yarayacak özellikleri ve seçim yapmadan önce kontrol etmen gerekenleri bulacaksın.
Deniz yosunuyla ilgili sağlık iddiaları: bilmen gerekenler

Deniz yosunu sık sık besin deposu bir gıda olarak tanıtılır, ancak besin içeriği büyük ölçüde değişebilir. Bu rehber, başlıca sağlık iddialarını ve yediklerini takip ederken deniz yosununu nasıl ölçülü tüketebileceğini açıklıyor.
Shiitake Mantarları Beslenmene Neler Katabilir?

Shiitake mantarları, lif ve çeşitli mikro besinler sağlarken takip ettiğin öğünleri daha doyurucu ve çeşitli hâle getirebilir. Bu rehberde faydalarını, pişirmenin besin kaydını nasıl etkilediğini ve onları kullanmanın pratik yollarını bulabilirsin.
Günlük Takip İçin Kullanışlı Glutensiz Besin Listesi

Gluten ekmek ve makarnadan daha fazla besinde bulunur, ancak günlük hayatta tüketilen pek çok malzeme doğal olarak glutensizdir. Bu rehberde temel besinleri, etiketlerde dikkat etmen gerekenleri, öğün fikirlerini ve besin günlüğünü doğru tutmanın pratik yollarını bulacaksın.
Makrolar: protein, karbonhidrat ve yağa dair temel rehber

Makrobesinler, kısaca makrolar, yiyeceklerdeki protein, karbonhidrat ve yağdır. Bu rehber, bunların ne işe yaradığını, kalori takibini nasıl etkilediğini ve öğünlerini gereksiz yere karmaşıklaştırmadan makro hedeflerini nasıl kullanacağını açıklıyor.
20.000 Adım Kaç Kalori Yaktırır?

Adım sayısı ne kadar hareket ettiğini gösterir, ama tam olarak ne kadar enerji harcadığını söylemez. Bu rehber, tahmini nelerin etkilediğini ve sonucu olduğundan yüksek göstermeden nasıl kaydedebileceğini açıklıyor.
Superset Nedir ve Nasıl Uygulanır?

Superset, arada çok az dinlenerek ya da hiç dinlenmeden iki egzersizi arka arkaya yapmaktır. Bu rehberde yaygın eşleştirmeleri, ne işe yaradıklarını ve tekniğin bozulmasına izin vermeden nasıl planlayabileceğini açıklıyoruz.
Fıstık Ezmeli Kereviz Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?

Fıstık ezmeli kereviz, su oranı yüksek ve çıtır bir sebzeyi daha yağlı ve protein açısından zengin bir besinle bir araya getirir. Bu atıştırmalığı nasıl kaydedeceğini ve kilo verme yaklaşımına uygun olup olmadığına nasıl karar vereceğini öğren.
Nişasta veya Şeker İçermeyen Besinler: Pratik Bir Liste

Doğal olarak nişasta veya şeker içermeyen başlıca besinler sade et, balık ve yemeklik yağlardır. Bu rehberde hangi besinlerin bu gruba girdiğini, hangilerinin buna yalnızca yaklaştığını ve öğünlerini kaydederken nelere bakman gerektiğini bulabilirsin.
Yenecek En Sağlıklı Somon Türü Hangisi?

Somon protein, omega-3 yağları ve çeşitli yararlı vitamin ve mineraller sağlar. Bu rehber, farklı türleri karşılaştırıyor ve öğününü kaydederken nelere dikkat etmen gerektiğini açıklıyor.
Bisikletle 1,6 Kilometrede Kaç Kalori Yakarsın?

Bisikletle 1,6 kilometrede yakacağın kalori; eforuna, hızına, rotana ve kişisel özelliklerine bağlıdır. Bu rehber, rakamı nasıl tahmin edebileceğini ve kesinmiş gibi görmeden günlüğüne nasıl kaydedebileceğini açıklıyor.
Diyetisyenlerin dönüp dolaşıp tercih ettiği besinler

Her diyetisyenin izlediği tek bir alışveriş listesi yok; ancak bazı kullanışlı besinler düzenli olarak listelerde yer buluyor. Bu rehber, bu besinlerin öğünlere neler kattığını ve besin günlüğüne uygun seçenekleri nasıl belirleyebileceğini anlatıyor.
Diyetine Dikkat Ederken Jamba’da Ne Sipariş Etmeli?

Jamba’nın menüsü takip ettiğin bir beslenme planına uyabilir; ancak malzemeler, porsiyon ve eklemeler önemlidir. Bu rehber, seçenekleri nasıl karşılaştıracağını ve planına uygun bir sipariş vermeyi anlatıyor.
Kilo vermek için en iyi karbonhidrat, protein ve yağ dağılımı nedir?

Karbonhidrat, protein ve yağ hedeflerin iştahına, yemek tercihine ve günlük rutinine uygun olmalı. İşe yarar bir denge seçmek ve kusursuz bir oran peşinde koşmadan bunu ayarlamak için besin günlüğünü nasıl kullanacağını öğren.
Kabloyla Woodchop Hareketi Nasıl Kontrollü Yapılır?

Kabloyla woodchop, gövdeni döndürürken kontrolü korumanı çalıştıran çapraz bir çekiş hareketidir. Bu rehberde kurulum, teknik, nefes, yaygın hatalar ve hareketi programına kaydetme yolları ele alınıyor.
Meksika Restoranlarında Dengeli Seçimler Nasıl Yapılır

Meksika restoranlarının menülerinde dengeli ve keyifli bir öğün oluşturmanın pek çok yolu var. Bu rehberde yemekleri nasıl karşılaştıracağını, uygun yan lezzetleri nasıl seçeceğini ve kusursuz sayılara takılmadan öğününü nasıl kaydedeceğini anlatıyoruz.
Senin İçin En İyi Öğün Yerine Geçen Barı Nasıl Seçersin?

İşe yarar bir öğün yerine geçen bar, enerji ihtiyacına uymalı, seni tok tutmalı ve takibini kolaylaştırmalı. Bu rehber, etikette nelere bakacağını ve bir barın tam bir öğün için ne zaman yetersiz kalabileceğini anlatıyor.
Okaliptus çayı: olası faydaları, yan etkileri ve güvenli kullanımı

Okaliptus çayı yoğun kokulu bir bitki çayıdır; ancak ünü çoğu zaman kanıtların ötesine geçer. Bu rehberde olası faydalarını, yan etkilerini, hazırlanışını ve takip edilen bir beslenme düzenindeki yerini açıklıyoruz.