Dergi

İyi beslenmeyle ilgili notlar

Beslenme, antrenman ve takibini sürdürmeye dair pratik notlar.

Matcha: Besin Günlüğüne Eklemden Önce Bilmen Gerekenler

Matcha toz yeşil çaydır; yani demledikten sonra yaprakları ayırmak yerine çay yaprağını tüketirsin. İşte matchayı nasıl hazırlayacağın, kaydedeceğin, kafein ve ek malzemeleri nasıl değerlendireceğin ve nasıl saklayacağın.
Yumurta diyeti sağlıklı bir beslenme şekli mi?

Yumurta diyeti genellikle birkaç öğünün merkezine yumurtayı koyar ve diğer yiyecekleri sınırlar. Bu rehberde yumurtanın neler sağladığını, kısıtlayıcı bir planın neleri eksik bırakabileceğini ve yumurtayı daha dengeli bir beslenme düzenine nasıl ekleyebileceğini açıklıyoruz.
Karın Katlanmaları Hakkında Ne Yapabilirsin

Karın katlanmaları, özellikle otururken veya eğilirken cildin ve vücut yağının kıvrılmasının normal bir sonucudur. Bu rehber, nelerin değişebileceğini, nelerin değişemeyeceğini ve gerçekçi alışkanlıkları desteklemek için besin günlüğünü nasıl kullanabileceğini açıklıyor.
Lahana Çorbası Diyeti Gerçekte Neleri İçeriyor?

Lahana çorbası diyeti, ev yapımı sebze çorbasını merkeze alan, kısa süreli ve oldukça kısıtlayıcı bir beslenme planıdır. Bu rehber, tipik kurallarını, yiyecek takibini nasıl etkilediğini ve çorbanın çeşitli bir beslenme düzeninin parçası olarak neden daha yararlı olabileceğini açıklıyor.
Yemek, hamur işi ve içecekler için en iyi bal alternatifleri

Bal yerine en iyi seçenek; tatlılığa mı, neme mi, yapışkanlığa mı yoksa kendine özgü bir aromaya mı ihtiyaç duyduğuna bağlı. Bu rehber başlıca seçenekleri ve yediklerini takip ederken bunları nasıl kaydedeceğini açıklıyor.
Magnezyum sitrat içmek kilo vermene yardımcı olur mu?

Magnezyum sitrat sindirimi ve sıvı dengesini etkileyebilir; bu da kısa süreliğine kilo vermişsin gibi görünmene yol açabilir. Bu yazı, bu değişikliğin ne anlama geldiğini ve yağ kaybı için besin takibi yaparken nelere odaklanman gerektiğini açıklıyor.
Elma mı muz mu: hangisi daha sağlıklı?

Elma ve muz lif, karbonhidrat, çeşitli vitamin ve mineraller sağlar. Aralarındaki farkları, bunun besin günlüğün için ne anlama geldiğini ve hangisinin hangi durumda sana daha uygun olabileceğini öğren.
Haftalar İçinde Kilo Vermek: İlerlemeni Takip Etmenin Pratik Bir Yolu

Vücut ağırlığın günden güne değişebilir; bu yüzden ilerleme genellikle birkaç haftaya birlikte bakıldığında daha net görülür. Bu rehber, belirli bir tarihe yetişmeye çalışmadan pratik değişiklikler yapmak için mevcut yemek kaydını nasıl kullanacağını anlatıyor.
Kadınların düzenli kilo alması için 8 pratik yöntem

Sağlıklı kilo almak, öğünleri dengeli ve keyifli tutarken vücudunun ihtiyaçlarını karşılayacak kadar beslenmek demektir. Bu sekiz yöntem; katı kurallara bağlı kalmadan enerji alımını nasıl artırabileceğini, yemeklerini nasıl planlayabileceğini ve kuvvetini geliştiren hareketlere nasıl yer verebileceğini anlatıyor.
Domuz Etinin Bozulduğunu Nasıl Anlarsın?

Domuz eti; kokusu, görünümü ve dokusundaki değişikliklerle bozulma belirtileri gösterebilir, ancak nasıl saklandığı da önemlidir. Bu rehber, kaydetmeden, pişirmeden veya yemeden önce nelere bakacağını açıklıyor.
Farklı Günler İçin En İyi Lululemon Jogger’ları

En iyi Lululemon jogger’ı nasıl hareket etmeyi planladığına, tercih ettiğin kalıba ve kumaşın dokusuna bağlı. Bu rehber, başlıca seçenekleri ve karşılaştırmaya değer ayrıntıları açıklıyor.
Subway’de Daha Sağlıklı Seçenekler Nasıl Seçilir?

Subway siparişinin besin değeri; seçtiğin ekmek, iç harç, peynir, sos ve ekstralara göre büyük ölçüde değişebilir. Bu rehber, menüdeki herhangi bir ürünü kusursuz ilan etmeden dengeli bir öğün hazırlayıp kaydetmeyi anlatıyor.
Sütlaç sağlıklı mı? Pratik bir rehber

Sütlaç, az şekerli sütlü bir tatlıdan krema ve şeker eklenmiş zengin bir tatlıya kadar farklı şekillerde hazırlanabilir. Bu rehber, besin günlüğünde nelere bakacağını ve ihtiyaçlarına uygun bir kâseyi nasıl hazırlayacağını anlatıyor.
Kuru üzümlü kepekli gevrek kilo verme planına uyabilir mi?

Kuru üzümlü kepekli gevrek tek başına kilo verdirmez ama onu beslenmenden çıkarman gerekmez. Nasıl doğru şekilde takip edeceğini, daha doyurucu hâle getireceğini ve rutinine uyup uymadığına nasıl karar vereceğini öğren.
Lif Karbonhidratı Gerçekten Nötrler mi?

Lif bir karbonhidrat türüdür, ancak vücut onu şeker ve nişastadan farklı şekilde işler. Bunun gıda etiketleri, net karbonhidratlar ve takip ettiğin öğünler açısından ne anlama geldiğine bakalım.
Tatlı yağ: Besin değeri, faydaları ve nasıl takip edilir?

Tatlı yağ, çoğunlukla yumuşak içimli zeytinyağı için kullanılan eski bir addır; ancak etikete ve tarife göre anlamı değişebilir. Bu rehberde besin değerini, olası faydalarını, mutfakta kullanımını ve tükettiğin miktarı nasıl doğru kaydedebileceğini anlatıyoruz.
Hip Thrust Nasıl Yapılır: Güçlü ve Kontrollü Teknik

Hip thrust, kalça kaslarından direnç karşısında kalçayı açmalarını ister. Bu rehberde temel tekniği, sık görülen form sorunlarını, faydalarını ve farklı deneyim seviyelerine uygun varyasyonları bulacaksın.
Muz Kilo Aldırır mı?

Muz, otomatik olarak kilo aldırmadan bir öğünün, ara öğünün ya da tarifin parçası olabilir. Bu rehberde asıl önemli olanı, olgunluk ve porsiyon miktarının takibi nasıl etkilediğini ve sık yapılan eşleştirmelerin toplamı nasıl değiştirdiğini açıklıyoruz.
Pastırma ve yumurta sağlıklı bir kahvaltı olabilir mi?

Pastırma ve yumurta protein sağlar ve doyurucu bir kahvaltı olabilir; ancak bu öğün tuz ve doymuş yağ bakımından da yüksek olabilir. Kaydettiklerini nasıl değerlendirebileceğini ve daha dengeli bir tabak oluşturmayı öğren.
Alkolsüz bira markalarının kalorileri nasıl karşılaştırılır

Alkolsüz biraların kalori değerleri, görünüşleri ve tatları benzer olsa bile büyük farklılıklar gösterebilir. Bu rehber, toplam kaloriyi nelerin değiştirdiğini ve etikete bakarak markaları nasıl karşılaştırabileceğini açıklıyor.