Magnezyum sitrat içmek kilo vermene yardımcı olur mu?
Magnezyum sitrat sindirimi ve sıvı dengesini etkileyebilir; bu da kısa süreliğine kilo vermişsin gibi görünmene yol açabilir. Bu yazı, bu değişikliğin ne anlama geldiğini ve yağ kaybı için besin takibi yaparken nelere odaklanman gerektiğini açıklıyor.
Magnezyum sitrat aslında ne yapar?
Magnezyum sitrat, suyla kolayca karışan bir magnezyum türüdür. Bağırsağa su çeker ve dışkıyı yumuşatabilir ya da çıkmasını kolaylaştırabilir. Bu etki vücut yağını yakmakla değil, sindirimle ilgilidir.
İçtikten sonra normalden daha fazla dışkı ve su atabilirsin. Bu, sonraki tartımda vücut ağırlığının daha düşük çıkmasına yol açabilir, ancak bu değişiklik genellikle geçicidir. Normal şekilde yiyip içmeye devam ettikçe bu ağırlığın bir kısmı ya da tamamı geri gelebilir.
- Bağırsağa su çeker
- Bağırsak hareketlerini hızlandırabilir
- Yiyeceklerdeki kalorilerin emilimini engellemez
- Depolanmış vücut yağını yok etmez
Yağ kaybetmeden tartı neden değişebilir?
Vücut ağırlığı yalnızca vücut yağından oluşmaz. Su, sindirilmekte olan yiyecekler ve vücuttan atılmayı bekleyen atıklar da ağırlığı etkiler. Bunlardan herhangi birindeki değişiklik, vücut yağın aynı kalsa bile tartıdaki sayıyı değiştirebilir.
Magnezyum sitrat esas olarak suyu ve bağırsak içeriğini etkiler. Yağ kaybı için gereken, uzun süre devam eden enerji açığını oluşturmaz. Bu nedenle kullandıktan kısa süre sonra tartıda daha düşük bir değer görmen, beslenme planının daha hızlı işe yaradığının kanıtı sayılmamalıdır.
- Sindirim sisteminde daha az su tutulması
- Bağırsakta daha az dışkı bulunması
- Sıvı alımındaki olağan günlük değişiklikler
- Sindirilmekte olan yiyecek miktarının farklı olması
Vücut yağının azalmasını ne sağlar?
Vücudun zaman içinde aldığı enerjiden daha fazlasını harcadığında vücut yağı azalma eğilimindedir. Besin günlüğün, alışılmış alımının bu düzeni destekleyip desteklemediğini görmene yardımcı olabilir. Tek bir öğün ya da gün, birçok gün boyunca tekrarlanan alışkanlıklardan daha az önemlidir.
Magnezyum sitrat, kaydettiğin yiyeceklerin enerji miktarını anlamlı ölçüde değiştirmez. Protein ve karbonhidrat gram başına yaklaşık 4 kcal, yağ ise gram başına yaklaşık 9 kcal sağlar. Magnezyum sitrat kullansan da kullanmasan da bu enerji değerleri aynı kalır.
- Tek bir tartım yerine eğilimlere bak
- İçecekleri, yağları, sosları ve küçük atıştırmaları kaydet
- Günleri karşılaştırabilmek için porsiyonları yeterince tutarlı tut
- Birkaç güne yayılan örüntüleri değerlendir
Kilo vermek için kullanmak neden ters tepebilir?
Tartıdaki sayıyı zorla düşürmek için magnezyum sitrat kullanmak sık sık sulu dışkılamaya ve sıvı kaybına yol açabilir. Mide rahatsızlığı, kramp ya da bulantı da yapabilir. Bu etkiler, vücudunun enerji için daha fazla yağ kullandığı anlamına gelmez.
Tekrarlanan kullanım, vücudun su ve mineral dengesini de bozabilir. Zaten çok fazla sıvı kaybediyorsan, buna yoğun egzersiz eklemek ya da sıvı alımını kısıtlamak kendini daha kötü hissetmene neden olabilir. Ürünün kullanım talimatlarına uy ve senin için uygun olup olmadığından emin değilsen yetkin bir sağlık uzmanına danış.
- Kısa süreli sıvı kaybını yağ kaybı saymayı bırak
- Tartıda daha düşük bir değer görmek için daha fazla alma
- Baş dönmesi, halsizlik veya geçmeyen rahatsızlıklara dikkat et
- Şiddetli ağrı, bayılma veya sürekli kusma durumunda vakit kaybetmeden tıbbi yardım al
Günlük yiyeceklerden magnezyum almak
Magnezyum çeşitli yiyeceklerde doğal olarak bulunur; bu nedenle çeşitli beslenmek aldığın magnezyum miktarına katkı sağlayabilir. Kaynakları arasında kuruyemişler, tohumlar, fasulye, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Bu yiyecekler, bazı durumlarda lif ve protein de dâhil olmak üzere başka besin öğeleri de sağlar.
Bu yiyecekleri kaydederken gerçekten yediğin porsiyonu yaz. Kuruyemişler ve tohumlar küçük miktarda çok enerji sağlarken, fasulye ve sebzeler öğüne hacim ve lif katabilir. Sana uygun miktar, genel besin alımına, tercihlerine ve hedeflerine bağlıdır.
- Yoğurda karıştırılmış kabak çekirdeği veya başka tohumlar
- Çorba ve salatalara eklenmiş fasulye veya mercimek
- Tam tahıllı ekmek, yulaf veya esmer pirinç
- Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler
- Badem, kaju veya başka kuruyemişler
İlerlemeni değerlendirmenin daha yararlı bir yolu
Hedefin yağ kaybetmekse, ilerlemeni değerlendirirken magnezyum sitratı ayrı tut. Öğünlerini dürüstçe kaydetmeye devam et ve vücut ağırlığındaki eğilimleri incelerken koşulları tutarlı tut. Böylece yiyecek, sıvı ve sindirimdeki olağan değişiklikler dikkatini daha az dağıtır.
Tek bir sayıya bağlı olmayan işaretleri de takip etmek faydalı olur. Rutininin iştahına, enerjine ve günlük yaşamına nasıl uyduğunu düşün. Sürdürülebilir bir plan, bağırsakları bilerek boşaltmaya ya da sıvı kaybetmeye dayanmamalıdır.
- Benzer koşullarda ölçülen kilo eğilimlerini karşılaştır
- Öğünlerinde protein, lif ve doyurucu porsiyonlar olup olmadığını kontrol et
- Düzenli olarak tekrarlayabileceğin hareketleri seç
- Beslenme planını tek bir ölçüme değil, günlüğündeki örüntülere göre ayarla