Günde Altı Haşlanmış Yumurta Kilo Vermene Yardımcı Olur mu?
Günde altı haşlanmış yumurta yerken kilo verebilirsin, ancak yumurtanın kendisi özel bir zayıflama yöntemi değildir. Sonuç, başka neler yediğine, hareket düzeyine ve kişisel enerji ihtiyacına bağlıdır.
Kilo vermek toplam enerji alımına bağlıdır
Vücudunun harcadığından düzenli olarak daha az enerji aldığında kilon genellikle azalır. Altı haşlanmış yumurta bu düzene uyabilir, ancak başka hiçbir şeyi değiştirmeden öğünlerine eklersen kalori hedefini aşmana da neden olabilir.
Yediklerini zaten takip ettiğin için yumurtaları; soslar, sürülebilir ürünler ve yan yemekler dâhil, yanında yediğin her şeyle birlikte kaydet. Tek bir yiyeceği kendi başına değerlendirmek yerine, günün toplamını normal hedefinle karşılaştır.
Yumurtalar neden tok tutabilir?
Yumurta protein ve yağ içerir; bu da bir öğünün doyurucu gelmesini sağlayabilir. Haşlama ayrıca kızartırken kullanılabilecek pişirme yağlarını devre dışı bırakır, ancak yumurtanın yanında servis edilen ek yiyecekler yine de toplam alımına dâhildir.
Tok hissetmek planladığın miktara uymayı kolaylaştırabilir, ancak iştah kişiden kişiye değişir. Altı yumurtanın gerçekten rahatça tok kalmana yardımcı olup olmadığına ya da daha çeşitli yiyeceklere ayırmayı tercih edeceğin kalorileri kullanıp kullanmadığına dikkat et.
Altı yumurta dengeli bir günlük beslenme düzeni değildir
Gün boyunca yediğin tek şey altı yumurtaysa beslenme düzenin oldukça kısıtlıdır. Yumurtada lif bulunmaz; yalnızca yumurta tüketmeye dayalı bir yaklaşım, farklı besin ögeleri sağlayan sebzelere, meyvelere, tahıllara ve diğer yiyeceklere pek yer bırakmaz.
Yumurtalar daha kapsamlı bir beslenme düzeninin parçasıysa, hafta boyunca çeşitliliği nasıl etkilediklerini düşün. Her gün aynı büyük porsiyonu tekrarlamak yediklerini takip etmeyi kolaylaştırabilir, ancak kolaylık beslenme dengesinin yerini tutmaz.
Bu yaklaşımı değerlendirmek için beslenme kaydını kullan
Düzenini değiştirmeden önce son dönemdeki ortalama enerji alımını kontrol et, ardından yumurtaların hangi yiyeceklerin yerine geçeceğine karar ver. Başka bir protein kaynağını değiştirmek, altı yumurtayı normal öğün ve ara öğünlerine eklemekten farklıdır.
Kalori toplamının yanı sıra açlığını, enerjini, yediklerinden aldığın keyfi ve genel besin çeşitliliğini de takip et. Kilo verdiren evrensel bir yumurta sayısı yoktur; bu nedenle uygun bir enerji alımı içinde sürdürülebilir ve çeşitli beslenmek, tek bir yiyeceğe bel bağlamaktan daha yararlıdır.