Gazlı İçecekleri Bırakırsan Ne Kadar Kilo Verebilirsin?
Normal gazlı içecekleri bırakırsan ve bu kalorileri başka yerden almazsan kalori alımın düşebilir. Verebileceğin kilo; alışılmış içeceklerine, beslenmenin geri kalanına ve zaman içindeki değişimlere bağlıdır.
Önce şu anda ne içtiğine bak
Normal gazlı içecekleri ne sıklıkta içtiğini ve her porsiyonun kaç kalori içerdiğini görmek için besin kaydını kontrol et. Kaydettiğin enerji alımının ne kadarının gazlı içeceklerden geldiğini anlamak için, bunları tipik bir haftanın tamamında topla.
Bu içecekleri bırakan herkesin vereceği tek bir kilo miktarı yok. Sık sık gazlı içecek içen birinin azaltabileceği kalori, ara sıra içen birininkinden fazladır; ancak sonuçta oluşacak değişim yine de beslenmenin tamamına bağlıdır.
Bu kalorileri azalttığında ne olur?
Ortalama enerji alımın, harcadığın enerjinin altında kaldığında vücut ağırlığın genellikle düşer. Gazlı içecekleri bırakmak bu farkı yaratır ve diğer her şey kabaca aynı kalırsa, zaman içinde kilo vermene katkıda bulunabilir.
Besin kaydın çıkardığın kalorileri gösterebilir ama kesin sonucu tahmin edemez. Enerji ihtiyacın, hareket düzeyin, iştahın, vücut ölçün ve vücut suyundaki olağan değişimler tartıdaki sonucu etkiler.
Yerine ne içtiğin önemli
Gazlı içecekleri suyla ya da kalorisi çok düşük başka bir içecekle değiştirmek, kalori azalmasının büyük bölümünü korumana yardımcı olur. Yerine kalorili başka bir içecek koyarsan fark azalabilir, hatta tamamen ortadan kalkabilir.
Alışkın olduğun bir içeceği bırakınca daha aç hissedebilir veya daha büyük porsiyonlar seçebilirsin. Eksilen kalorilerin başka yerlerden fark ettirmeden geri gelip gelmediğini görmek için hem içeceklerini hem de yiyeceklerini kaydetmeye devam et.
Değişimi zaman içinde değerlendir
Tek bir güne odaklanmak yerine, değişiklikten önceki ve sonraki ortalama alımını karşılaştır. Günlük tartı sonuçları vücut yağıyla ilgisi olmayan nedenlerle değişebildiğinden, birkaç düzenli tartım boyunca kilonun seyrine de bak.
Ortalama kalori alımın düşer ve düşük kalırsa gazlı içecekleri bırakmak kilo vermene destek olabilir. Kesin miktar önceden bilinemez; bu yüzden sabit bir vaade değil, kendi besin kaydına ve uzun vadeli seyrine bak.