Üç Haftada Ne Kadar Kilo Verebilirsin?
Üç haftada herkesin verebileceği tek bir kilo miktarı yok. Başlangıç noktan, beslenmen, hareket düzeyin ve sudaki olağan değişimler sonucu etkiler.
Neden kesin bir yanıt yok?
Enerji alımı ile enerji harcaması arasındaki denge bozulduğunda vücut ağırlığı değişir; ancak bu farkın büyüklüğü kişiden kişiye değişir. Yediklerini doğru şekilde takip etsen bile tahminler, belirli bir tarihe kadar belirli bir sonuç alacağını garanti etmez.
Başlangıçtaki vücut ölçülerin, günlük hareketin, antrenmanların, uykun ve beslenme düzenin ilerlemeni etkileyebilir. Üç haftalık süre, olağan dalgalanmaların altta yatan değişimin bir kısmını gizleyebileceği kadar da kısadır.
Tartı aslında neyi gösteriyor?
Tartı yalnızca vücut yağını ölçmez. Su miktarını, depolanmış karbonhidratı, sindirilmekte olan yiyecekleri ve vücuttaki diğer günlük değişimleri de yansıtır.
Tuz veya karbonhidrat oranı yüksek öğünler, egzersiz değişiklikleri ve bedensel döngüler tartıdaki sayıyı geçici olarak değiştirebilir. Bu yüzden tartıda hızlı bir düşüş, verilen kilonun tamamının yağ olduğu anlamına gelmez; bir hafta boyunca kilonun sabit kalması da her zaman hiçbir şeyin değişmediğini göstermez.
Yemek kaydını yol gösterici olarak kullan
Ne yediğini zaten takip ettiğine göre her günü kusursuz geçirmeye çalışmak yerine örüntülere bak. Porsiyonları, yemek pişirirken kullandığın yağları, atıştırmalıkları ve içecekleri düzenli olarak kaydedip kaydetmediğini kontrol et; küçük atlamalar kaydını daha az kullanışlı hâle getirebilir.
Kaydettiğin enerji alımı ve uygulamanın enerji tahmini başlangıç noktalarıdır, kesin ölçümler değildir. Eğilimi görebilecek kadar uzun süre aynı yaklaşımı sürdür; ardından kayıtlarının ve kilo seyrinin gösterdiklerine göre küçük ayarlamalar yap.
Üç haftayı gerçekçi değerlendir
Benzer koşullarda tartıl ve tek bir ölçüm yerine ortalamaya ya da genel gidişata odaklan. Bel çevreni, kıyafetlerinin nasıl olduğunu, antrenman performansını ve açlık düzeyini de not etmek işine yarayabilir.
Kısa vadede daha büyük bir değişim elde etmek için beslenmeni aşırı kısıtlamaktan kaçın; çünkü bunu sürdürmek zor olabilir ve kendini yorgun hissetmene ya da sürekli yemeği düşünmene yol açabilir. Üç haftanın sonunda alabileceğin en yararlı sonuç, hangi alışkanlıkların devam ettirebileceğin kadar gerçekçi olduğunu net biçimde görmektir.