Metamucil’i Fazla Tüketebilir misin?
Metamucil bir lif takviyesidir ve daha fazla almak her zaman daha fazla fayda sağlamaz. Fazla lifin seni nasıl etkileyebileceğini, besin günlüğünde neleri hesaba katacağını ve ne zaman uzmana danışacağını öğren.
Evet, fazla almak mümkün
Metamucil, yaygın olarak psyllium adı verilen bir lif türü içerir. Bu lif sıvıyı emer ve sindirim sisteminde ilerlerken yumuşak bir jel oluşturur. Uygun miktarda alındığında bağırsak düzenini destekleyebilir; ancak miktarı çok fazla ya da birden artırmak rahatsızlık verebilir.
Herkes için fazla sayılacak tek bir miktar yoktur. Her zamanki beslenmen, sıvı alımın, porsiyon miktarın ve toleransın önemlidir; ayrıca Metamucil ürünlerinin kullanım talimatları farklı olabilir. Her çeşidin aynı şekilde kullanıldığını varsaymak yerine kendi ürününün ambalajındaki talimatları uygula.
- Göz kararı tahmin etmek yerine her porsiyonu say
- Etikette porsiyon başına ne kadar lif bulunduğunu kontrol et
- Öğünlerden, atıştırmalıklardan ve diğer takviyelerden aldığın lifi de hesaba kat
- İlk porsiyon hemen etki etmedi diye fazladan porsiyon alma
Fazla lif nasıl hissettirebilir?
Lif miktarının aniden artması, sindirim sistemine işlemesi gereken daha fazla madde yükler. Bağırsak bakterileri de lifin bir kısmını parçalar ve bu sırada gaz oluşabilir. Bunun sonucunda şişkinlik, gaz, kramplar veya doluluk hissi yaşayabilirsin.
Bağırsak düzenin her iki yönde de değişebilir. Bazı kişilerde dışkı yumuşarken, yeterince sıvıyla alınmadığında bazı kişilerde kabızlık artabilir. Rahatsızlığa yol açan miktar kişiye ve başka neler yiyip içtiğine bağlıdır.
- Şişkinlik veya rahatsız edici doluluk hissi
- Her zamankinden fazla gaz
- Mide krampları
- Yumuşak ya da daha sık dışkılama
- Sert dışkı veya dışkılamada zorluk
Psyllium alırken su önemlidir
Psyllium sıvıyı emdikçe şişer; bu nedenle kuru toz hâlinde yutulmamalıdır. Etikette belirtilen miktarda sıvıyla karıştır ve çok koyulaşmadan hemen iç. Gün boyunca normal şekilde sıvı içmek de lifin sindirim sisteminde ilerlemesine yardımcı olur.
Daha büyük porsiyon almak, yeterince su içmemeyi telafi etmez. Koyulaşmış psyllium’u yutmak zor olabilir; özellikle karıştırdıktan sonra bekletildiyse. Yutkunmakta zorlanırsan ya da şiddetli veya geçmeyen bir rahatsızlık yaşarsan vakit kaybetmeden bir sağlık uzmanına danış.
- Porsiyonu talimatlara göre ölç
- Belirtilen miktarda sıvı ekle
- İyice karıştır
- Bekletmeden iç
- Tozu kuru hâlde yutma
Yiyeceklerden aldığın lifi de unutma
Ne yediğini takip ediyorsan, takviyeyi ayrı değerlendirmek yerine günün tamamına bak. Kuru fasulye, nohut, mercimek, tam tahıllar, meyve, sebze, kuruyemişler ve tohumlar da lif sağlar. Aynı gün yüksek lifli bir öğün ve birkaç porsiyon takviye almak, sindirim sisteminin alışık olduğu miktardan fazla olabilir.
Besin günlüğün, belirtilerin lif miktarındaki ani artışın ardından ortaya çıkıp çıkmadığını fark etmene yardımcı olabilir. Porsiyonu, ürün etiketinde belirtilen lif miktarını, öğünlerini ve sonrasında nasıl hissettiğini kaydet. Böylece yalnızca günlük toplam lif miktarına odaklanmaktan daha yararlı bilgiler edinirsin.
- Kahvaltılık gevrek, yulaf ve tam tahıllı ekmek
- Kuru fasulye, nohut ve mercimek
- Kabuğu veya çekirdeğiyle yenebilen meyveler
- Özellikle bol miktarda yendiğinde sebzeler
- Kuruyemişler ve tohumlar
Lif miktarını kademeli artır
Şu anki beslenmende lif azsa, birden çok daha yüksek miktara çıkmak rahatsızlığa yol açabilir. Değişimi yavaş yapmak, sindirimine uyum sağlaması için zaman tanır. Besin günlüğünün neyin fark yarattığını göstermesi için her seferinde yalnızca bir şeyi değiştir.
Kendin daha büyük bir porsiyon oluşturmak yerine ürünün ambalajındaki talimatlara uy. Miktarı artırdıktan sonra rahatsızlık hissedersen artırmaya devam etme. Bir eczacı veya başka bir yetkin sağlık uzmanı, ürünün kullanım talimatlarını ve genel lif alımını gözden geçirmene yardımcı olabilir.
- Etiketteki porsiyon talimatlarıyla başla
- Değişikliği değerlendirirken öğünlerini genel olarak aynı tut
- Lif miktarının yanı sıra sindirim rahatlığını da takip et
- Başka bir değişiklik yapmadan önce zaman tanı
Kullanım zamanını ve geçmeyen belirtileri kontrol et
Psyllium, bazı ilaçların, takviyelerin veya besin öğelerinin emilimini etkileyebilir. Arada bırakılması gereken süre, kullandığın diğer ürünlere bağlıdır; bu nedenle emin değilsen etiketi kontrol et ve eczacıya danış. Bir sağlık uzmanına danışmadan reçeteli ilaç kullanım düzenini değiştirme.
Lif miktarını artırdıktan sonra görülen hafif gaz veya doluluk hissi, vücudun uyum sağlamasıyla geçebilir. Şiddetli ağrı, tekrarlayan kusma, yutma güçlüğü ya da dışkı veya gaz çıkaramama durumlarında acilen bir sağlık uzmanına danış. Sindirim düzeninde devam eden değişiklikleri de sürekli daha fazla lif ekleyerek gidermeye çalışmak yerine dikkate almalısın.
- Etikette kullanım aralığıyla ilgili talimat olup olmadığını kontrol et
- Kullandığın diğer ilaçları ve takviyeleri eczacıya söyle
- Belirtiler şiddetliyse veya kötüleşiyorsa vakit kaybetmeden danış
- Belirtiler sürüyorsa besin ve takviye günlüğünü gözden geçir