Çim biçmek kaç kalori yaktırır?
Çim biçerken harcanan efor çok değiştiği için yakılan kaloriyi tek bir sayıyla ifade etmek mümkün değil. Bu rehberde kalori yakımını nelerin etkilediğini ve bunu besin alımının yanında nasıl makul bir tahmin olarak kaydedebileceğini açıklıyoruz.
Neden tek bir kalori sayısı yok?
Çim biçmek düzenli yürümeyi, itip çekmeyi ve yön değiştirmeyi gerektirebilir. Yaktığın kalori; ne kadar süre biçtiğine, ne kadar efor sarf ettiğine ve işin ne kadarını makinenin yaptığına bağlıdır. Düz bir çimde kısa süre biçmekle eğimli bir alandaki uzun çimleri biçmek aynı şey değildir.
Vücut ölçüleri de tahmini etkiler; çünkü daha büyük bir vücudu hareket ettirmek genellikle daha fazla enerji gerektirir. Kondisyonun, tekniğin ve dinlenme molaların da harcadığın eforu değiştirebilir. Bu nedenle başka birinin kalori hesabı sana uygun bir karşılaştırma olmayabilir.
- Vücut ölçülerin
- Çimleri aktif olarak biçtiğin süre
- Tempon ve efor düzeyin
- Biçme makinesi ve ne kadar itme gerektirdiği
- Eğimin, zeminin ve çimlerin durumu
Biçme makinesinin türü fark yaratır
Makara bıçaklı, manuel bir çim biçme makinesini kullanmak genellikle sürekli itmeyi gerektirir; özellikle de çimler yoğunsa veya ıslaksa. Motorlu, itmeli bir makineyle de çokça yürüyüp yön değiştirmen gerekebilir, ancak işin bir kısmını motor yapar. Kendinden tahrikli bir makinede ise itme gücü ihtiyacı daha da azalır.
Binilebilir çim biçme makinesiyle çok daha az yürürsün; bu iş genellikle oturarak yapılan bir aktiviteye yakındır. Ancak engelleri kaldırmak veya biçilen çimleri toplamak için makineden inmen, ana işe ek hareket getirir. Kalori takip uygulamasında bir kayıt seçerken, mevcut seçeneklerin en zorlusunu değil, gerçekten yaptığın işi esas al.
- Manuel makaralı makineyle biçme: tekrarlayan itişlerle yürüyüş
- Motorlu itmeli makineyle biçme: bir miktar itme ve yön değiştirmeyle yürüyüş
- Kendinden tahrikli makineyle biçme: makineyi yönlendirirken yürüyüş
- Binilebilir makineyle biçme: çoğunlukla oturarak, arada kısa sürelerle kaldırma veya yürüme
Çimlerin durumu eforu artırabilir veya azaltabilir
Düz, kuru ve yakın zamanda biçilmiş çimleri biçmek genellikle daha kolaydır. Uzamış, ıslak veya sık çimler makineyi yavaşlatabilir ve daha kuvvetli itmeyi gerektirebilir. Engebeli zeminde de sık sık yönünü ve dengenı değiştirmek gerekir.
Özellikle yokuş yukarı iterken eğimler eforu artırabilir. Dar köşeler, ağaçlar ve bahçe yatakları daha fazla durup çekmene ve yön değiştirmene yol açabilir. Genel amaçlı bir kalori hesaplayıcının bunları hesaba katması zordur; bu yüzden sonucu tahmin olarak değerlendirmelisin.
- Uzamış veya nemli çimler
- Eğimli ya da engebeli zemin
- Sık sık yön değiştirme ve dar alanlar
- Tekrar tekrar durup yeniden başlama
- Ağır çim toplama haznesi
Yaktığın kaloriyi nasıl tahmin edebilirsin?
Önce yalnızca çimleri aktif olarak biçtiğin süreyi kaydet. Bu aktiviteleri ayrıca kaydetmiyorsan, alanı temizlemek, sohbet etmek veya başka bir iş yapmak için verdiğin uzun molaları hesaba katma. Ardından kullandığın aktivite takip uygulamasında veya hesaplayıcıda çim biçmeye en yakın seçeneği belirle.
Hesaplayıcı istediğinde kendi vücut bilgilerini gir. Birden fazla çim biçme seçeneği varsa, kullandığın makineye ve harcadığın efora en uygun olanı seç. Zaman içinde aynı yöntemi kullan; tutarlı bir tahmin, seansları karşılaştırmak için cömert ve ihtiyatlı hesaplamalar arasında geçiş yapmaktan daha yararlıdır.
- Çimleri aktif olarak biçtiğin süreyi not et
- Makineye veya efor düzeyine en yakın kategoriyi seç
- Güncel kişisel bilgilerini kullan
- Mümkünse çim biçmeyi kaldırma, tırmıklama veya taşıma işlerinden ayrı kaydet
- Sonucu kesin ölçüm değil, tahmin olarak kaydet
Aynı aktiviteyi iki kez saymaktan kaçın
Bazı takip sistemleri gün içinde algılanan hareketleri zaten kaydeder. Bu nedenle ayrıca çim biçme kaydı eklemek, hareketin bir kısmını yeniden sayabilir. Günlük toplamına eklemeden önce takip uygulamanın kaydedilen egzersizleri nasıl hesaba kattığını kontrol et.
Bahçe işlerinin büyük bölümü ayakta durarak veya dinlenerek geçtiği hâlde, tüm seansı çim biçme olarak kaydetmek de kolaydır. Daha net bir yöntem, aktif bölümleri ayrı ayrı kaydetmek veya yalnızca kesintisiz çim biçme süresini girmektir. Böylece aktivite kaydın gerçekte yaptıklarına daha yakın olur.
- Otomatik kaydedilen aktivitenin zaten toplama dahil olup olmadığını kontrol et
- Çim biçmeyi farklı adlarla iki kez kaydetme
- Uzun molaları hesaba katma
- Tırmıklama, taşıma ve kazma seansın önemli bir bölümünü oluşturuyorsa bunları ayrı kaydet
Tahmini besin kaydınla birlikte kullan
Tahmini aktivite kalori yakımı, kaydettiğin besin ve porsiyonlar kadar kesin değildir. İki seans aynı süre sürse bile makinenin türü, arazi ve harcanan efor geniş bir aralık yaratabilir. Bu rakamı kesin bir hak ediş değil, yardımcı bir kılavuz olarak değerlendir.
Besin alımını planlarken aktivite kalorilerini kullanıyorsan tutarlı ve temkinli bir yaklaşım benimse. İştahın takip uygulamasında gösterilen sayıyla örtüşmeyebilir ve ev işleri doğru şekilde ölçülmesi zor aktiviteler olabilir. Tek bir çim biçme seansının ardından büyük bir değişiklik yapmak yerine, birkaç haftalık eğilimleri gözden geçir.
- Besin ve aktivite kayıtlarını ayrı tut
- Her seferinde aynı tahmin yöntemini kullan
- Eğim, uzamış çim veya sık verilen molalarla ilgili not ekle
- Tek bir seans yerine uzun vadeli eğilimlere bak