Her Gün Kaç Kalori Yakarsın?
Vücudun yalnızca egzersiz yaparken değil, gün boyunca enerji kullanır. Günlük kalori yakımın; temel vücut işlevlerini, hareketi, sindirimi ve planlı aktiviteleri kapsar.
Günlük kalori yakımı ne demek?
Günlük toplam kalori yakımın, vücudunun bir gün boyunca kullandığı enerjidir. Hayatta kalmanı sağlayan işlevleri sürdürmeyi, yiyecekleri sindirmeyi ve yürümekten planlı egzersizlere kadar her şeyi yapmayı kapsar.
Sakin bir günde bile vücudunun nefes almak, kan dolaşımını sağlamak, vücut sıcaklığını düzenlemek ve rutin onarımları gerçekleştirmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Dinlenirken kullanılan bu enerji genellikle toplamın büyük bir bölümünü oluşturur; hareketin katkısıysa günden güne değişir.
Toplam kalori yakımını oluşturan unsurlar
Dinlenme hâlindeki enerji ihtiyacını vücut ölçüleri, yaş ve vücut kompozisyonu gibi etkenler belirler. Dışarıdan benzer görünen iki kişi bile farklı miktarlarda kalori yakabilir; çünkü vücutlar enerjiyi aynı şekilde kullanmaz.
Hareket, düzenli egzersizlerin yanı sıra ayakta durmayı, ev işlerini, işe gidip gelmeyi ve günlük ufak tefek işleri de kapsar. Sindirim de bir miktar enerji kullanır. Bu yüzden toplam kalori yakımın yalnızca egzersiz sırasında yaktığın kalorilerden değil, gün içinde değişen birkaç unsurun toplamından oluşur.
Kalori yakımını nasıl tahmin edebilirsin?
Çevrimiçi bir hesap makinesi; yaş, boy, kilo, cinsiyet ve olağan aktivite düzeyi gibi bilgileri kullanarak başlangıç için bir tahmin sunabilir. En yoğun ya da en iddialı haftanı değil, sıradan bir haftayı yansıtan aktivite düzeyini seç.
Akıllı saat ya da aktivite takip cihazı da bir tahmin sunabilir, ancak gösterdiği değer doğrudan ölçüm değildir. Bu değeri tutarlı bir referans olarak kullan ve her günkü ölçüme göre beslenmeni değiştirmek yerine uzun vadeli örüntülere bak.
Tahmini netleştirmek için beslenme kaydını kullan
Zaten ne yediğini kaydettiğin için birkaç hafta boyunca ortalama kalori alımını kilondaki değişimle karşılaştırabilirsin. Kilon genel olarak sabitse, gündelik olağan değişimleri de hesaba katarak ortalama kalori alımınla enerji harcamanın büyük olasılıkla birbirine oldukça yakın olduğunu düşünebilirsin.
Kilo eğilimin sürekli olarak değişiyorsa kalori alımınla yakımın muhtemelen örtüşmüyordur; ancak aradaki kesin farkı yalnızca tartıya bakarak bilemezsin. Hesapladığın kalori yakımını geçici bir değer olarak gör, bunu belirli aralıklarla gözden geçir ve hedefini kendi kayıtlarına dayanarak kademeli biçimde ayarla.