Güneşlenmek Kalori Yaktırır mı?

Kısa cevap

Güneşlenmek genellikle daha serin bir yerde dinlenmekten çok daha fazla kalori yaktırmaz. Vücudun nefes almak, kan dolaşımını sürdürmek, vücut sıcaklığını düzenlemek ve diğer temel işlevleri yerine getirmek için sürekli enerji harcar. Kanepede uzanıyor ya da gölgede dinleniyor olsan da bu kaloriler harcanırdı.

Sıcak ortamlar vücudunun sıcaklığını nasıl yönettiğini değiştirebilir, ancak kalori harcamasına etkisi kişiye ve koşullara bağlıdır. Bu etki, güneşte geçirilen zamanı egzersiz olarak değerlendirecek kadar tutarlı değildir. Amacın aktiviteyi takip etmekse, güneşlenerek geçirdiğin süreyi değil, yaptığın hareketi kaydet.

Dinlenirken bile neden enerji harcarsın?

Vücudunun yakıt kullanması için hareket etmen gerekmez. Otururken, uyurken ya da kumsalda uzanırken temel süreçler devam eder. Gün boyunca dinlenirken harcanan enerji, genellikle sıcak ve serin ortamlar arasında geçiş yapmanın yol açtığı küçük değişikliklerden çok daha fazladır.

Dinlenirken harcanan enerji kişiden kişiye değişir. Vücut ölçüleri, yaş, vücut bileşimi ve dinlenme süresi bu miktarı etkileyebilir. Bir beslenme veya aktivite günlüğü bu arka plan enerji harcamasını tahmin edebilir, ancak bunu özellikle güneş ışığının yaktırdığı kalori olarak göstermemelidir.

• Nefes almak ve kan dolaşımını sağlamak
• Vücut sıcaklığını korumak
• Beynin ve diğer organların çalışmasını desteklemek
• Dokuları onarmak ve yenilemek

Terlemek, vücut yağını yakmakla aynı şey değildir

Özellikle sıcak veya nemli bir günde güneşlenmek terlemene yol açabilir. Ter, ciltteki nem buharlaşırken ısının dışarı atılmasına yardımcı olur. Ter üretmek, çok miktarda enerji harcandığı anlamına gelmez.

Terledikten sonra tartıda görülen düşüş, çoğunlukla sıvı kaybını yansıtır. Normal şekilde yiyip içtikten sonra bu değişim tersine dönebilir; dolayısıyla vücut yağının ne kadar değiştiğini göstermez. Yararlı bir takip için sıcağa maruz kaldıktan sonraki tek bir ölçüm yerine zaman içindeki değişimlere bak.

• Gözle görülür terlemeyi yüksek kalori yakımının kanıtı olarak sayma
• Çok farklı koşullarda alınmış kilo ölçümlerini karşılaştırmaktan kaçın
• Sıvı alımını genellikle beslenme günlüğüne kaydediyorsan içtiklerini de kaydet
• Takip ettiğin kilo değişimi için ölçüm zamanını ve koşullarını tutarlı tut

Farkı açık havadaki hareket yaratır

Güneşlenirken yaptığın aktiviteler, hareketsizce uzanmaktan daha fazla enerji harcatabilir. Plaja yürümek, yüzmek, çanta taşımak veya açık havada oyun oynamak kas hareketi gerektirir. Harcanan enerji; tempona, eforuna, vücut ölçülerine ve süreye bağlıdır.

Daha anlaşılır bir günlük tutmak istiyorsan her aktif bölümü ayrı ayrı kaydet. Gezinin büyük bölümünü oturarak veya uzanarak geçirdiysen, sürenin tamamını egzersiz olarak yazma. Bir uygulama birkaç farklı yoğunluk düzeyi sunuyorsa, gerçekten yaptığın aktiviteyi en iyi anlatanı seç.

• Yürüyüşte geçirdiğin süreyi yürüyüş olarak kaydet
• Yüzmeyi yalnızca suda hareket ettiğin süre için kaydet
• Bir oyunu aktif olarak geçirdiğin süreye göre say
• Oturduğun veya uzandığın süreyi normal dinlenme olarak bırak

Sıcak hava aktiviteyi nasıl hissettiğini değiştirebilir

Hava sıcakken hareket etmek daha zor gelebilir, çünkü vücudun aynı zamanda ısıyı dışarı atmaya çalışır. Daha sıcak hissetmen veya daha çok terlemen, bir aktivitenin otomatik olarak çok daha fazla kalori yaktırdığı anlamına gelmez. Tahmin yaparken tempo, süre ve hareketin kendisi daha yararlı bilgilerdir.

Terlemeyi artırmaya çalışmak yerine koşullara ve nasıl hissettiğine göre aktivite seç. Gölgede dinlen, düzenli olarak su iç ve kendini iyi hissetmezsen dur. Egzersiz yaparken de dinlenirken de açık havada kaldığın sürece güneşten korunmak önemlidir.

• Hareket ettiğin gerçek süreyi not et
• Temponu dürüstçe belirt
• Molaları aktif olduğun süreden ayrı tut
• Teri kalori ölçüsü değil, sıvı kaybı olarak değerlendir

Güneşte geçen bir günü nasıl kaydedersin?

Basit bir aktivite çizelgesi, açık havada geçen bir günü olduğundan fazla saymanı önleyebilir. Yürüdüğün, yüzdüğün veya başka bir hareket yaptığın zaman aralıklarını yaz; ardından güneşlenme süresini egzersiz toplamına katma. Günlük enerji tahminin, dinlenirken harcadığın enerjiyi zaten hesaba katar.

Yediklerini ve içtiklerini, başka herhangi bir günde olduğu gibi kaydedebilirsin. Hava sıcak diye fazladan kalori yakmışsın gibi ekleme yapmadan, tükettiğin miktarları gir. Böylece günlük, daha tutarlı şekilde tanımlanıp tahmin edilebilen eylemlere odaklanır.

• Her aktif dönemi bittiğinde kaydet
• Güneşte yatarak veya oturarak geçirdiğin süreyi hariç tut
• Yiyecek ve içecekleri her zamanki yönteminle kaydet
• Yardımcı olacaksa tempo veya eforla ilgili not ekle
• Terlediğin tek bir ana değil, günün tamamına bak