Dergi

İyi beslenmeyle ilgili notlar

Beslenme, antrenman ve takibini sürdürmeye dair pratik notlar.

Sadece Tavuk, Sebze ve Meyve Yemek Kilo Vermene Yardımcı Olur mu?

Sadece tavuk, sebze ve meyve yemek kalori alımını azaltabilir, ancak bu yiyecekler kilo vermeyi garanti etmez. Fikri, zaten takip ettiğin yiyecek ve porsiyon bilgilerini kullanarak nasıl değerlendirebileceğine bakalım.
En çok proteini hangi balık ve deniz ürünleri sağlar?

Yağsız balık, ton balığı ve pek çok kabuklu deniz ürünü bir porsiyonda bol protein sağlar. Bu rehber, en iyi seçenekleri ve pişirme yönteminin, konserve sıvısının ve porsiyon büyüklüğünün besin kaydını nasıl etkilediğini açıklıyor.
Yemek Kaydın İçin En İyi Yeşillik Tozunu Nasıl Seçersin

Yeşillik tozları, kurutulmuş bitkisel içeriklerin pratik bir karışımını sunabilir ancak hepsi aynı değildir. Bu rehber, nelere bakacağını ve tozun düzenli olarak kaydettiğin beslenmene faydalı bir katkı sağlayıp sağlamayacağını nasıl değerlendireceğini anlatıyor.
Nopalın Faydaları: Kaktüs Yaprakları Beslenmene Neler Katabilir?

Nopal, dikenli incir kaktüsünün yenilebilir yaprağıdır; taze tadı, lifi ve çok yönlülüğüyle değer görür. Bu rehberde pratik faydalarını, nasıl hazırlanacağını ve besin günlüğüne neleri kaydedebileceğini öğren.
Yavaş Pişirici Süresi Fırın Süresine Nasıl Uyarlanır?

Crock Pot pişirme süresini fırın süresine çevirmek için kesin bir formül yok; çünkü malzemeler ve yemekler farklı davranır. Bu rehber, fırın ayarını nasıl seçeceğini, ne zaman kontrol etmeye başlayacağını ve yemek pişerken nemini nasıl koruyacağını anlatıyor.
Faydalı Protein Sağlayan Düşük Karbonhidratlı Vejetaryen Besinler

Vejetaryen protein kaynakları her zaman yüksek miktarda karbonhidrat içermez. Bu rehber, düşük karbonhidratlı beslenmeye hangi yiyeceklerin uyabileceğini ve bunlarla dengeli öğünleri nasıl hazırlayıp takip edebileceğini anlatıyor.
Tam buğday mı beyaz ekmek mi: karbonhidrat kaydında ne değişir?

Beyaz ekmek de tam buğday ekmeği de karbonhidrat içerir, ancak buğday tanesinin işlenme biçimi farklıdır. Aralarındaki farkı doğru şekilde karşılaştırıp gerçekten yediğin ekmeği nasıl kaydedeceğini öğren.
Kas Gerçekten Kaç Kalori Yakar?

Kaslar günün her saati kalori yakar, ancak dinlenme hâlindeki enerji ihtiyacı çoğu zaman abartılır. Bu rehber, kas kazandıkça nelerin değiştiğini ve bunu besin takibine nasıl yansıtacağını açıklıyor.
Agave şurubu düşük karbonhidratlı beslenmeye uygun mu?

Agave şurubu sıradan şekerden farklıymış gibi gelebilir, ancak günlük karbonhidrat alımına yine katkıda bulunur. Bu rehber, neler içerdiğini, nasıl takip edeceğini ve başka bir seçeneğin ne zaman daha uygun olabileceğini açıklıyor.
Alkali beslenme açıklaması: Yiyecekler neleri değiştirebilir, neleri değiştiremez?

Alkali beslenme, yiyecekleri sindirimden sonra bıraktıkları söylenen asidik ya da alkali etkiye göre sınıflandırır. Bu rehber, bunun ne anlama geldiğini, vücutta neler olduğunu ve beslenmeni kaydederken bu yaklaşımı nasıl değerlendirebileceğini açıklıyor.
Elektrolitlerin En İyi Formu Hangisi?

Elektrolitleri günlük yiyeceklerin yanı sıra içeceklerden, tozlardan ve tabletlerden de alabilirsin. Bu rehber, her formun besin takibine nasıl uyduğunu ve duruma göre nasıl seçim yapabileceğini açıklıyor.
5 lb Ağırlıklarla Kolları Sıkılaştırmak Ne Kadar Sürer?

5 lb ağırlıklarla kolların daha sıkı görünmesi için herkes için geçerli tek bir süre yok. Bu rehber, ilerlemeyi nelerin etkilediğini, etkili antrenman yapmayı ve aynanın ötesinde nelere dikkat etmen gerektiğini açıklıyor.
27 Kilo Vermek Ne Kadar Sürer?

27 kilo vermek genellikle kısa süreli bir çaba yerine uzun vadeli bir yaklaşım gerektirir. Bu rehberde temponu nelerin etkilediğini, yediklerini nasıl takip edeceğini ve planını ne zaman gözden geçirmen gerektiğini anlatıyoruz.
Bir Haftada Ne Kadar Su Kilosu Verebilirsin?

Tartıdaki haftalık değişim; suyu, depolanmış karbonhidratı, sindirim sistemindeki yiyecekleri ve vücut dokusunu kapsayabilir. Bu rehber, su ağırlığının neden değiştiğini, yemek kaydını nasıl değerlendirebileceğini ve vücuttan sıvı atmaya çalışmanın neden işe yaramadığını açıklıyor.
Kırmızı et: Ne kadarı fazla?

Herkes için geçerli tek bir kırmızı et sınırı yok, ancak yemek kaydın kırmızı etin başka faydalı yiyeceklerin yerini alıp almadığını gösterebilir. Bu rehberde hangi etlerin kırmızı et sayıldığını, tüketim düzenini nasıl değerlendireceğini ve işlenmiş etin bu konudaki yerini açıklıyoruz.
Coregasm Nedir ve Egzersiz Neden Tetikleyebilir?

Coregasm, genellikle cinsel düşünceler veya doğrudan temas olmadan egzersiz sırasında yaşanan orgazm ya da orgazma benzer bir histir. Bu rehber, buna neyin yol açabileceğini, hangi hareketlerin tetikleyebileceğini ve bu durumu rahatça nasıl yönetebileceğini açıklıyor.
Yeşil mercimek: besin değerlerine dair pratik bir rehber

Yeşil mercimek bitkisel protein, lif, karbonhidrat ve çeşitli vitaminlerle mineraller sağlar. Bu rehber, bunların besin kaydın açısından ne anlama geldiğini ve doyurucu öğünleri yeşil mercimekle nasıl hazırlayabileceğini anlatıyor.
Besinlerini Takip Ederken Stevia Ne Sağlayabilir?

Stevia, stevia bitkisinin yapraklarında bulunan bileşiklerden elde edilen bir tatlandırıcıdır. Bu rehber, pratik faydalarını, besin takibini nasıl etkilediğini ve kullanmadan önce nelere bakman gerektiğini açıklıyor.
Hedeflerine Uygun Elektrolit İçeceği Tozunu Nasıl Seçersin

Elektrolit tozları terle kaybedilen mineralleri yerine koyabilir, ancak her antrenmanda veya her gün gerekli değildir. Bu rehber, kilo hedeflerini göz önünde bulundurarak içindekileri, ilave şekeri ve porsiyon miktarlarını nasıl karşılaştıracağını anlatıyor.
Restoran Ekmeklerinin Hangileri Genellikle Daha Fazla, Hangileri Daha Az Kalori İçerir?

Restoran ekmeği, küçük ve sade bir ekmekten yağ ve peynirle doldurulmuş ya da kaplanmış büyük bir parçaya kadar değişebilir. Bu rehber, hangi seçeneklerin genellikle daha fazla veya daha az kalori içerdiğini ve bunları yemek kaydına nasıl makul şekilde ekleyebileceğini açıklıyor.