Dergi

İyi beslenmeyle ilgili notlar

Beslenme, antrenman ve takibini sürdürmeye dair pratik notlar.

1800 Kalorilik Bir Gün Nasıl Görünebilir?

1800 kalorilik bir günde tek bir sabit menü yerine alışık olduğun, doyurucu yiyecekler de olabilir. Bu rehber, gün boyunca aldığın kalorileri nasıl dağıtabileceğini ve gözden kaçması kolay ayrıntıları nasıl takip edebileceğini gösteriyor.
Düşük Şekerli Beslenme: Nasıl İşler, Faydaları ve Dezavantajları

Düşük şekerli beslenme genellikle şeker içeren her yiyecekten kaçınmak yerine ilave ve serbest şekerleri azaltmaya odaklanır. Bu rehber olası faydaları, yaygın dezavantajları ve takip ettiğin beslenme düzenini uygulamalı biçimde nasıl uyarlayabileceğini anlatıyor.
300 kalori yakmak için ne gerekir

300 kalori yakmak için tek bir egzersiz ya da sabit bir süre gerekmez. Bu rehber, tahmini nelerin etkilediğini, hangi aktivitelerin katkı sağlayabileceğini ve hedefi nasıl makul biçimde takip edebileceğini açıklıyor.
Kardiyo ve ağırlık antrenmanı yağ kaybı için nasıl birlikte çalışır?

Kardiyo ve ağırlık antrenmanı vücudu farklı şekillerde etkiler ve ikisi de yağ kaybı programında yer alabilir. Bu rehber, ikisini takip ettiğin beslenme düzeniyle nasıl birleştirebileceğini açıklıyor.
Mantar Kahvesi Kilo Vermeyi Destekler mi?

Mantar kahvesi, kahveye mantar tozu veya özütü eklenerek hazırlanır; içeriği karışımdan karışıma değişir. Neleri değiştirebileceğini, tek başına neler yapamayacağını ve içtiğin miktarı nasıl doğru kaydedebileceğini öğren.
Düşük Karbonhidratlı Beslenirken Kabızlık Nasıl Hafifletilir?

Karbonhidratı azaltmak lif, yiyecek hacmi ve sıvı alımını da düşürebilir; bu da dışkılamayı zorlaştırabilir. Bu rehber, besin günlüğünde nelere bakacağını ve pratik değişiklikleri nasıl yapacağını açıklıyor.
Plantain Düşük Karbonhidratlı Beslenmeye Uyar mı?

Plantain nişastalı bir besindir; bu nedenle düşük karbonhidrat hedefinin kayda değer bir bölümünü tüketebilir. Bu rehber, onu nasıl takip edeceğini, porsiyonunu nasıl seçeceğini ve çevresinde dengeli bir öğünü nasıl oluşturacağını anlatıyor.
Dana Kol Bifteği Pişirmenin Pratik Yolları

Dana kol bifteğinin yoğun bir dana eti lezzeti vardır, ancak omuz kasları onu bazı bifteklerden daha sert yapabilir. Doğru hazırlık ve pişirme yöntemiyle yumuşak bir sonuç elde ederken besin günlüğünü de doğru tutabilirsin.
Spor İçeceği Olmadan Elektrolitleri Nasıl Yerine Koyarsın?

Elektrolitler terlemeyle kaybedilen minerallerdir; ancak onları yerine koymanın tek yolu markalı bir spor içeceği değildir. Bu rehber, ne zaman yerine koymanın önemli olduğunu ve sıradan yiyeceklerle içeceklerden nasıl yararlanacağını açıklıyor.
Malt-O-Meal mi yulaf ezmesi mi: hangisi besin günlüğüne daha uygun?

Malt-O-Meal sıcak tahıl lapasıyla yulaf ezmesi kâsede birbirine benzeyebilir, ancak farklı tahıllardan yapılırlar. İkisini adil biçimde karşılaştırıp damak tadına, rutinine ve beslenme hedeflerine uygun olanı seçmenin yolu burada.
Vegan Proteinleri Öğünlerini Karmaşıklaştırmadan Nasıl Birleştirebilirsin

Bitkisel besinler, vücutta protein oluşturmak için kullanılan amino asitleri farklı oranlarda içerir. Bu rehber, işe yarayan kombinasyonları, pratik öğün fikirlerini ve besin günlüğünde nelere bakabileceğini anlatıyor.
Daha Sağlıklı Bir Vejetaryen Burger Nasıl Seçilir

En sağlıklı vejetaryen burger, beslenme ihtiyaçlarına uyan, tadını sevdiğin ve takip ettiğin öğüne uygun olandır. Seçenekleri yalnızca kalorilerine göre değerlendirmeden nasıl karşılaştırabileceğin burada.
Günde 1.000 Kalori Yakabilir misin? Bu Hedef Aslında Ne Anlama Geliyor?

1.000 kalori yakmak, gün boyunca harcanan toplam enerjiyi ya da doğrudan egzersize atfedilen kalorileri ifade edebilir; bunlar birbirinden çok farklı hedeflerdir. Bu rehber, sayıyı nasıl yorumlayacağını, hareket planını nasıl oluşturacağını ve besin takibini gerçekçi bir rutine nasıl uyarlayacağını açıklıyor.
Hangi Kuruyemişler Daha Az Doymuş Yağla Daha Fazla Protein Sağlar?

Kuruyemişler protein içerir, ancak miktarı ve yağ türü çeşitlere göre değişir. Bu rehber, daha az doymuş yağla daha fazla protein sunma eğilimindeki seçenekleri ve bunları yediklerini kaydettiğin listeye nasıl ekleyebileceğini açıklıyor.
Ornish Diyeti Gerçekten İşe Yarıyor mu?

Ornish diyeti, bitkisel besinlere ağırlık veren ve yağ oranı çok düşük olan bir beslenme biçimidir; genellikle daha kapsamlı bir yaşam tarzı programının parçasıdır. Nasıl işlediğini, besin takibinin neleri ortaya çıkarabileceğini ve sonuçların neden yalnızca bir besin listesini izlemeye bağlı olmadığını burada bulabilirsin.
Yüzmek mi yürümek mi: hangisi daha fazla kalori yaktırır?

Yüzmek, hafif tempolu yürüyüşten çoğu zaman daha hızlı kalori yaktırır; ancak yanıt tempona, yüzme stiline, zemine ve süreye göre değişir. İkisini adil biçimde nasıl karşılaştıracağını ve sonuçları beslenme takibine nasıl ekleyeceğini öğren.
Kilo Vermenin En İyi Yolu Yüksek Proteinli Beslenmek mi?

Protein, öğünlerin daha tok tutmasına ve kilo verirken kaslarını korumana yardımcı olabilir; ancak daha fazla protein tüketmek her zaman daha iyi değildir. Bu rehber, mevcut protein alımını nasıl değerlendirebileceğini ve sürdürebileceğin dengeli bir beslenme düzenini nasıl kurabileceğini anlatıyor.
SlimFast diyeti: pratik artıları ve eksileri

SlimFast planında bazı normal öğünlerin yerine markalı shake’ler, barlar veya benzeri ürünler konur; bir ana öğün ve planlı ara öğünler korunur. Bu düzenin pratikliği, yiyecek takibini, beslenmeyi, esnekliği ve uzun vadeli yeme alışkanlıklarını nasıl etkileyebileceğini burada bulabilirsin.
Besin günlüğün için yağsız yiyeceklerden oluşan pratik bir liste

Yağsız yiyecekler arasında günlük hayatta tüketilen bazı meyveler, sebzeler ve içeceklerin yanı sıra etikette yağsız olduğu belirtilen ürünler de bulunur; ancak miktar hazırlama yöntemine göre değişebilir. Bu rehber, neyin yağsız sayıldığını ve bu yiyecekleri doğru şekilde nasıl kaydedeceğini açıklıyor.
Boba Çayını Nasıl Daha Dengeli Bir Seçim Hâline Getirirsin

Boba çayının içeriği; tabanına, tatlılık düzeyine, sütüne ve ek malzemelerine göre büyük ölçüde değişebilir. Bu rehber, tahmin yürütmeden daha dengeli bir içecek hazırlamanı ve kaydetmeni açıklıyor.