Yüzmek mi yürümek mi: hangisi daha fazla kalori yaktırır?

Kısa yanıt

Düzenli ve amaçlı kulaçlarla yüzdüğünde, yüzmek dakikada yürümekten daha fazla kalori yaktırabilir. Su tüm vücudunun çevresinde direnç oluşturduğu için kolların, bacakların ve gövden birlikte çalışır. Ancak aralarda uzun süre dinlendiğin hafif tempolu bir yüzme, uzun ve tempolu bir yürüyüşten toplamda daha az enerji harcatabilir.

En yararlı karşılaştırma yalnızca yüzmekle yürümek arasında değildir. Ne kadar efor sarf ettiğini, ne kadar süre hareket hâlinde kaldığını ve ne sıklıkla durduğunu da karşılaştırmalısın. Vücut ölçülerin, yüzme becerin, su koşulları, yürüme hızın ve zemin de sonucu etkiler.

• Amaçlı yüzme ile hafif tempolu yürüyüş: yüzmek muhtemelen daha hızlı kalori yaktırır
• Sık sık duraklanan rahat tempolu yüzme ile aralıksız ve tempolu yürüyüş: yürüyüş toplamda daha fazla kalori yaktırabilir
• Kısa bir yüzme ile uzun bir yürüyüş: aktivite türünden çok süre belirleyici olabilir
• Aynı süre boyunca yoğun yüzme ile rahat tempolu yürüyüş: yüzmek genellikle daha fazla enerji gerektirir

Yüzmek neden daha fazla enerji harcatabilir?

Her kulaç, havadan daha fazla direnç gösteren suyu iter. Yüzerken suda pozisyonunu korurken büyük kas gruplarından birkaçını aynı anda çalıştırman da gerekir. Daha hızlı bir tempo genellikle suda rahatça süzülmekten veya yavaş ve kolay tempoda kulaç atmaktan daha fazla enerji gerektirir.

Yüzme stili ve beceri düzeyi fark yaratır. Daha zorlayıcı bir stil sana daha yorucu gelebilir; öte yandan tekniği iyi bir yüzücü, aynı mesafeyi yeni başlayana göre daha az eforla kat edebilir. Havuz kenarında dinlenmek aktif süreyi azaltır; bu yüzden seansın tamamını kaydet ve ne kadarını yüzerek geçirdiğini not et.

• Yüzme stili ve tempo
• Aralıksız yüzülen mesafeler ya da sık dinlenme molaları
• Havuzda yüzmek ya da akıntılı suda yüzmek
• Yüzme becerisi ve tekniği
• Aktif olarak yüzülen toplam süre

Yürürken yakılan kalori miktarını neler değiştirir?

Yürüyüş, rahat bir gezintiden hızlı ve kesintisiz efora kadar değişebilir. Tempo önemlidir; ancak yokuşlar, basamaklar, engebeli zemin ve yük taşımak da vücudunun daha fazla çalışmasına neden olabilir. Kollarını hareket ettirmek ve daha uzun, amaçlı adımlar atmak eforu daha da artırabilir.

Yürüyüşü daha uzun süre devam ettirmek çoğu zaman daha kolaydır; çünkü fazla planlama gerektirmez ve yönetilebilir bir tempo tutturmana imkân verir. Bu nedenle toplam süre, dakikada yakılan kalori miktarından daha önemli olabilir. Yüzmek daha yorucu hissettirmiş olsa bile uzun bir yürüyüş, kısa bir yüzmeden daha fazla enerji harcatabilir.

• Yürüme hızı
• Düz zemin, yokuşlar veya merdivenler
• Düzgün ya da engebeli zemin
• Yürüyüşün süresi
• Taşınan ek yük

Adil bir karşılaştırma nasıl yapılır?

Önce eşit süreli seansları karşılaştır. Aralıksız ve tempolu bir yürüyüşü aralıksız bir yüzmeyle karşılaştırmak, dinlenme süreleri çok farklı seansları karşılaştırmaktan daha net bir sonuç verir. Ardından hangi aktivitede nefesinin derinleştiğini ve daha uzun süre efor sarf etmen gerektiğini değerlendir.

Farklı aktivitelerde mesafeyi karşılaştırmak pek işe yaramaz. Yüzme mesafesi, hareketler ve direnç farklı olduğu için aynı yürüme mesafesiyle doğrudan karşılaştırılamaz. Süre ve efor, kayıt tutmak için daha kullanışlı bir temel oluşturur.

Seansların tamamını, gerçek hayatta yaptığın şekliyle de karşılaştırabilirsin. Yalnızca en zorlayıcı bölümü kaydetmek yerine dinlenme molalarını, yavaşladığın süreleri ve tempo değişikliklerini de hesaba kat. Böylece ayırdığın süre boyunca harcadığın enerjiyi daha gerçekçi biçimde değerlendirebilirsin.

• Her seansın başlangıç ve bitiş saatini kaydet
• Aktif olarak hareket ettiğin süreyi not et
• Eforunu hafif, orta veya yüksek olarak tanımla
• Dinlenme molalarını ve yavaşladığın süreleri de ekle
• Zaman içinde benzer seansları karşılaştır

Yanıltıcı bir kesinliğe kapılmadan egzersiz kalorilerini kaydetmek

Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı her zaman bir tahmindir. Hesaplayıcılar vücut ölçüleri, aktivite türü, tempo ve süre gibi bilgileri kullanır; ancak tekniğini veya eforunu tam olarak göremez. Sonucu, kesin olarak hak ettiğin bir miktar değil, yol gösterici bir tahmin olarak değerlendir.

Kayıtlarının tutarlı olması için her seferinde aynı kayıt yöntemini kullan. En yakın aktivite tanımını seç ve yalnızca seans yorucu geldi diye daha zor bir kategori belirleme. Yediklerini ve yaptığın aktiviteleri birlikte kaydediyorsan tahminen yaktığın kalorinin tamamını otomatik olarak geri almaya temkinli yaklaş.

• Tempolu yürüyüş veya düzenli tempoda yüzme gibi belirli bir kayıt seç
• Seans süresini yukarı yuvarlamak yerine aktif süreyi gir
• Tahminler için tutarlı bir kaynak kullan
• Tempo, yüzme stili, yokuşlar veya dinlenme molalarıyla ilgili not ekle
• Tek bir sayıya odaklanmak yerine eğilimleri incele

Yüzmekle yürümek arasında seçim yapmak

Tek bir seansta daha fazla kalori yaktıran aktivite, her zaman rutinine en uygun seçenek olmayabilir. Düzenli yapabileceğin, yeterince uzun sürdürebileceğin ve sana uygun efor düzeyinde olan aktiviteyi düşün. Keyif, erişim imkânı, hava durumu ve toparlanma süreci de seçimini etkileyebilir.

Yüzmek, yere basmanın yarattığı darbeyi hissetmeden tüm vücudunu hareket ettirmek istediğin günlere uygun olabilir; yürümeyi ise günlük planlarına kolayca ekleyebilirsin. İkisini de yapıp ayrı ayrı takip edebilirsin. Kalori yakma açısından uygulanabilir en iyi seçenek, düzenli olarak yeterince uzun süre efor sarf edebildiğin aktivitedir.

• Suda tüm vücudunu çalıştıran hareketleri tercih ediyorsan yüzmeyi seç
• Kolayca daha uzun bir seans yapabileceksen yürümeyi seç
• Her seansı zorlayıcı hâle getirmek yerine temponu kademeli olarak değiştir
• Her aktiviteyi ayrı bir kategori olarak kaydet
• Birden fazla seansın genel seyrini değerlendir