Kreatin Kullanırken Yeterince Su İçmezsen Ne Olur?
Kreatin, suyun kaslarda tutulma şeklini değiştirir ama düzenli su içme ihtiyacını ortadan kaldırmaz. Kreatin alsan da almasan da az sıvı tüketmek kendini rahatsız hissetmene ve antrenmanın zorlaşmasına yol açabilir.
Kreatin, suyun bir kısmının nerede tutulduğunu değiştirir
Kreatin, kasların kolayca kullanabileceği bir enerji türünü depolamasına yardımcı olur. Kaslardaki ekstra kreatin ayrıca bir miktar suyu da kendine çeker. Bu nedenle kreatin kullanmaya başladıktan sonra vücut ağırlığında küçük bir artış görülebilir; ancak artışın miktarı kişiden kişiye değişir.
Bu değişim, kreatinin vücudunun geri kalanını otomatik olarak susuz bıraktığı anlamına gelmez. Ancak özellikle egzersiz, sıcak hava veya terleme sıvı ihtiyacını artırdığında, kreatin su içmenin yerini tutmaz.
Az sıvı almak kendini nasıl hissettiğini etkileyebilir
Vücudunun ihtiyaç duyduğundan az su içersen susama, ağız kuruluğu, idrar renginde koyulaşma, yorgunluk veya baş ağrısı fark edebilirsin. Terleme mevcut sıvını daha da azalttığı için egzersiz de daha zor gelebilir.
Antrenman sırasında kas krampları veya mide rahatsızlığı yaşanabilir; ancak bunlar sorunun kreatinden kaynaklandığını kanıtlamaz. Sıvı alımı, egzersizin yoğunluğu, sıcaklık, besin tercihleri ve kişisel toleransın da etkili olabilir.
Tartı ve besin kaydını bağlamıyla değerlendir
Kreatine başladıktan sonra tartıda gördüğün artış, vücut yağındaki değişimden ziyade kaslarda tutulan ekstra suyu yansıtabilir. Günlük ağırlığın; sıvı alımı, tuz, karbonhidrat, sindirim ve tartılma zamanına bağlı olarak da değişir.
Kaydettiğin besin alımını gözden geçirirken kreatine ne zaman başladığını ve aynı dönemde rutininde, antrenmanında veya sıvı alımında değişiklik olup olmadığını not et. Benzer koşullarda yapılan tartımları karşılaştırmak, tek bir ölçüme tepki vermekten daha yararlı bir değerlendirme sunar.
Sabit bir hedef yerine günlük işaretleri dikkate al
İhtiyaçlar vücut büyüklüğüne, hareket düzeyine, iklime, beslenmeye ve terlemeyle kaybedilen sıvıya göre değiştiği için herkese uygun tek bir su hedefi yoktur. Gün boyunca ve egzersiz çevresinde düzenli su içmek, tek seferde çok miktarda içerek açığı kapatmaya çalışmaktan genellikle daha pratiktir.
Susuzluk ve idrarın rengi yol gösterici olabilir; ancak ikisi de tek başına kusursuz bir ölçüt değildir. Genel değerlendirmeni yaparken her zamanki içeceklerinden ve su oranı yüksek yiyeceklerden aldığın suyu da hesaba kat. Sıcak veya çok hareketli günlerde sıvı alımına özellikle dikkat et.