Şarap Diyetine Sığar mı?
Diyet yapıyorsun diye şarabı mutlaka bırakman gerekmez. Asıl soru, şarabın hedeflerine, tercihlerine ve genel beslenme düzenine uyup uymadığıdır.
Yalnızca yediklerini değil, şarabı da hesaba kat
Şarap enerji sağlar ama protein veya lif bakımından pek bir şey sunmaz; bu yüzden benzer miktarda kalori sağlayan bir yiyecek kadar tok tutmayabilir. Yediklerini takip ediyorsan şarabı ayrı tutmak yerine aynı günlük kayda ekle.
Kalori miktarı şarabın türüne, alkol oranına, kalan şeker miktarına ve bardağa koyduğun miktara bağlıdır. Etiketi veya takip kaynağını kontrol et. Bardağında ne kadar şarap olduğunu gözünde canlandırabilmek için alışık olduğun porsiyonu en az bir kez ölç.
Kadehin ötesini de düşün
Şarap, yanında yaptığın seçimleri etkileyebilir. Porsiyonları daha özensiz ayarlayabilir, planlamadan atıştırabilir veya bir kadehten sonra daha ağır yiyecekleri tercih edebilirsin. Bu nedenle, şarap için tuttuğun kayıt kadar bunları da dürüstçe kaydet.
Şarabın günlük düzeninde neyin yerini aldığı da önemlidir. Alkole yer açmak için yemeği ciddi ölçüde azaltmak öğünleri daha az doyurucu hâle getirebilir. Dengeli bir öğün ve ölçülü bir porsiyon planlamaksa günün genelini değerlendirmeyi kolaylaştırabilir.
Ne zaman içmeye değdiğine karar ver
Şaraptan gerçekten keyif alıp almadığını, yoksa daha çok alışkanlıktan mı içtiğini düşün. Her akşam otomatik olarak bir kadeh doldurmak yerine, şarabı değer verdiğin özel günlere saklamak daha bilinçli bir tercih gibi gelebilir.
Porsiyon büyüklüğü kadar sıklık da önemlidir, ancak herkese uygun tek bir miktar yoktur. Sana en uygun yaklaşım hedeflerine, rutinine ve kişisel koşullarına, ayrıca Birleşik Krallık'taki güncel alkol rehberlerine bağlıdır.
Takip verilerinden yararlan
Yiyecek günlüğünü birkaç hafta boyunca incele ve şarap içtiğin günlerde neler olduğunu fark et. Öğünlerin kalitesine, açlık durumuna, atıştırmalara, uykuya ve aldığın enerjinin belirlediğin plana ne kadar uyduğuna bak.
Şarap planına rahatça uyuyor ve ilerleyişinden memnunsan onu tamamen bırakman gerekmeyebilir. Planını düzenli olarak aksatıyorsa ölçerek daha küçük bir porsiyon koymayı, daha seyrek içmeyi veya alkolsüz bir akşam geçirmeyi dene; ardından günlüğündeki örüntüyü karşılaştır.