Suda Su Üstünde Kalmak Kaç Kalori Yaktırır?

Suda su üstünde kalmak neden kalori yaktırır?

Suda su üstünde kalmak için kollarının, bacaklarının ve gövdenin suyun direncine karşı birlikte çalışması gerekir. Yerinde duruyor gibi görünsen bile kasların vücudunu desteklemek için tekrarlayan hareketler yapar. Bu çaba enerji gerektirir; dolayısıyla bu aktivite günlük kalori harcamana katkıda bulunabilir.

Yaktığın kalori miktarı kişiye, tekniğe ve harcanan efora bağlıdır. Sakin suda rahatça su üstünde kalmak, dalgalı suda kuvvetli hareket etmekten farklıdır. Bu nedenle her seans için geçerli tek bir kalori değeri yoktur.

• Suyu aşağı iten bacak hareketleri
• Dengeyi korumaya yardımcı olan kol hareketleri
• Vücudu dik tutmak için çalışan gövde kasları
• Ağzını ve burnunu suyun üzerinde tutmak için gereken ek çaba

Tahmini değiştiren başlıca etkenler

Vücut ölçülerin, hareket etmek ve su üstünde kalmak için gereken enerji miktarını etkiler. Teknik de önemlidir; çünkü verimli yüzen biri, aynı işi yapmaya çalışırken daha çok zorlanan birine göre daha az hareketle konumunu koruyabilir. Su koşulları ve kıyafetler de harcanan çabayı değiştirebilir.

Süre önemlidir, ancak tek başına seansın ne kadar zorlayıcı olduğunu göstermez. Sabit ve rahat bir tempoda su üstünde kalmakla yoğun aralıklı bir antrenmanı aynı şekilde kaydetmemelisin. Tahminine anlamlı bir bağlam kazandırmak için hem süreyi hem de eforu kaydet.

• Vücut ölçülerin ve doğal yüzebilirliğin
• Ne kadar hızlı ve kuvvetli hareket ettiğin
• Hafif kürek çeker gibi hareketler mi yoksa daha geniş kulaçlar mı kullandığın
• Sakin su ya da dalga veya akıntı olması
• Mayo ya da daha ağır kıyafetler giymen

Teknik, harcanan eforu değiştirir

Rahat tempoda su üstünde kalmak genellikle küçük el hareketleriyle rahat bir bacak hareketini birleştirir. Efor birkaç kas grubuna dağıldığı için bu şekilde hareket etmek sürdürülebilir gelebilir. Genellikle daha yüksek eforla yapılan kuvvetli ve hızlı hareketlerden daha az enerji harcatır.

Bazı yüzücüler bacaklarıyla sırayla dairesel hareketler yaparken bazıları kurbağalama ayak vuruşunu ya da çırpma ayak vuruşunu kullanır. Her hareket biçimi eforu biraz farklı bir bölgeye yükler. Kalori farkını yalnızca tekniğin adına bakarak değerlendiremezsin; becerin ve yoğunluk da önemini korur.

Yalnızca bacaklarını kullanmak ya da kollarını suyun üzerinde tutmak genellikle hareketi daha zorlayıcı hâle getirir. Ancak zorlayıcı varyasyonlar daha çabuk yorulmana ve tekniğinin bozulmasına yol açabilir. Yüzme becerine ve koşullara uygun bir biçim seç.

• Kolay: akıcı hareketler ve rahat nefes alıp verme
• Orta: belirgin şekilde derinleşen nefesle amaçlı hareketler
• Zor: sürdürmesi güç olan kuvvetli hareketler
• Çok zor: tekniğine yakından dikkat etmeni gerektiren kısa eforlar

Yakılan kaloriyi nasıl tahmin edebilirsin?

Bir aktivite takip cihazı, yüzme uygulaması ya da egzersiz tablosu; kişisel bilgilerine, seans sürene ve seçtiğin efor düzeyine göre kalori tahmini sunabilir. Hesaplama yöntemleri ve aktivite kategorileri aynı olmadığından farklı araçlar farklı sonuçlar verebilir. Sonucu, vücudunun tam olarak ne kadar enerji harcadığının ölçümü değil, işe yarar bir tahmin olarak gör.

Rahat tempoda su egzersizi, orta tempoda su üstünde kalma ya da yoğun tempoda su üstünde kalma gibi mevcut seçenekler arasından en uygun olanı seç. Araç izin veriyorsa güncel kişisel bilgilerini gir ve havuzda geçirdiğin sürenin tamamı yerine gerçekten aktif olduğun süreyi kaydet. Tempon değiştiyse seansı daha kolay ve daha zor bölümlere ayırabilirsin.

Yediklerini düzenli biçimde takip etmek için her seferinde aynı tahmin yöntemini kullanmak genellikle daha iyidir. Kalori değeri yaklaşık olsa da tutarlılık, aktivite kayıtlarını zaman içinde karşılaştırmanı kolaylaştırır. Aynı aktiviteyi hem otomatik aktarım hem de manuel kayıt yoluyla iki kez eklememeye dikkat et.

• Aktif olduğun süreyi kaydet
• En yakın efor düzeyini seç
• Güncel kişisel bilgilerini kullan
• Uygun olduğunda farklı yoğunluktaki seansları bölümlere ayır
• Yinelenen kayıtları kontrol et

Uygun bir tahmin bulamadığında efor belirtilerinden yararlan

Bir uygulamadaki kategori çok genel geliyorsa nefes alışverişin ve hareketlerinin kalitesi seansı tanımlamana yardımcı olabilir. Kolay eforda kendini kontrollü hissetmeli ve acele etmeden devam edebilmelisin. Daha yüksek eforda nefesin derinleşir ve hareketlerin daha amaçlı hâle gelir.

Su vücut ağırlığını taşıdığı ve cildini serin tuttuğu için eforu değerlendirmeyi zorlaştırabilir. Yalnızca sıcak hissedip hissetmediğine bakmak yerine ne kadar kuvvet harcadığına dikkat et. Verilen aralar, havuz kenarından destek alma ya da suda süzülerek geçirilen süre gibi aktif bölümünü azaltan durumları not et.

Kaydına kolay, sabit, değişken ya da zor gibi kısa bir not ekleyebilirsin. Bu, kalori değerini tahmine dayalı olarak değiştirmekten çoğu zaman daha yararlıdır. Zamanla bu notlar, benzer seansları eşit koşullarda karşılaştırmana yardımcı olur.

• Kolay: kontrollü nefes ve rahat hareketler
• Sabit: belirgin eforla kesintisiz hareket
• Değişken: daha kolay ve daha zor dönemlerin dönüşümlü olması
• Zor: yalnızca kısa süre sürdürülebilen kuvvetli hareketler

Kalori değerini doğru bağlama oturt

Aktiviteyle yakılan kalori tahmindir; besin etiketlerinin ve porsiyon kayıtlarının da sınırları vardır. Egzersiz tahminini yediklerinin toplamından çıkarmak, sonuçta elde ettiğin sayıyı gerçekte olduğundan daha kesin gösterebilir. Bunu belirli bir sonucun garantisi olarak değil, genel eğilimini anlamak için bir rehber olarak kullan.

Suda su üstünde kalmak yararlı bir hareket biçimi olabilir, ancak daha yüksek bir sayı elde etmek için seansı uzatmaktan önce güvenliğin gelir. Gözetimli bir yüzme alanını kullan, becerilerinin sınırlarında kal ve açık suda güvende kalmanın tek yolu olarak su üstünde kalmaya güvenme. Solunum yolunu suyun üzerinde tutmanı zorlaştıracak kadar yorulmadan dur.

Kaydını incelerken seans süresini, efor notunu ve kalori tahminini birlikte değerlendir. Böylece yalnızca kalori değerine bakmaktan daha kapsamlı bir fikir edinirsin. Sana en uygun tahmin; o günkü vücuduna, tekniğine ve koşullara bağlıdır.