Aktif Ama Hareketsiz Bir Yaşam Sürenler Günde Kaç Kalori Yakar?
Düzenli egzersiz yapıp günün büyük bölümünü yine de oturarak geçirebilirsin. Günlük toplam kalori yakımın hem aktif olduğun zamanları hem de günün geri kalanında yaptıklarını yansıtır.
Aktif ama hareketsiz olmak ne demek?
Aktif ama hareketsiz bir yaşam süren biri, günün geri kalanında uzun süre oturmasına rağmen planlı egzersizlerini tamamlayabilir. Sabah koşusu, spor salonunda antrenman ya da egzersiz dersi yapmak, günün tamamını kendiliğinden çok hareketli hâle getirmez.
Bu rutin için geçerli tek bir günlük kalori miktarı yoktur. Harcadığın enerji; vücut ölçülerin, yaşın, vücut kompozisyonun, antrenmanın yoğunluğu, egzersiz dışındaki hareketlerin ve yiyecekleri sindirmek için kullandığın enerji gibi etkenlere bağlıdır.
Günlük kalori yakımın nereden gelir?
Vücudun, temel işlevlerini sürdürmek için dinlenirken de enerji kullanır ve bu genellikle günlük toplam kalori yakımının büyük bir bölümünü oluşturur. Ayrıca yiyecekleri sindirirken, planlı egzersiz yaparken ve günlük işlerini hallederken de enerji harcarsın.
Ayakta durmak, odalar arasında yürümek, ev işleri yapmak ya da merdiven çıkmak gibi küçük hareketler de günlük enerji harcamana eklenir. Bu nedenle, antrenmanları aynı olsa bile günlerden birinde egzersiz dışında çok daha fazla hareket ediyorsan iki günün toplam kalori yakımı farklı olabilir.
Takip cihazlarının tahminleri neden farklı olabilir?
Saat, telefon ya da egzersiz aleti, elindeki bilgiler ve hareket verilerini kullanarak kalori yakımını tahmin eder. Farklı cihazlar farklı hesaplamalar kullanabilir; bu yüzden aynı aktiviteyi kaydetseler bile gösterdikleri toplamlar birbirini tutmayabilir.
Bu sayıyı kesin bir ölçüm değil, tahmin olarak değerlendir. Kişisel bilgilerini doğru gir, cihazı talimatlara uygun şekilde tak ve birkaç farklı tahmin arasında gidip gelmek yerine aynı takip cihazındaki değişimleri karşılaştır.
Tahmini besin günlüğünle birlikte kullanmak
Tek bir alışılmadık derecede hareketli ya da sakin günü değerlendirmek yerine, tahmini kalori yakımını birkaç sıradan gün boyunca kaydettiğin kalori alımıyla karşılaştır. Nelerin toplamı etkiliyor olabileceğini görebilmek için notlarına antrenmanlarını, oturarak geçirdiğin süreyi ve günlük hareketlerini de ekle.
Takip cihazının gösterdiği her egzersiz kalorisi kadar fazladan yemek yemekten kaçın; çünkü bu tahmin, cihazın günlük toplamına zaten dahil ettiği hareketlerle çakışabilir. Sana en uygun kalori hedefi vücuduna, rutinine ve amacına bağlıdır. Bu nedenle, düzenli kayıtlar ve uzun vadeli eğilimlerden yararlanarak hedefini dikkatlice ayarla.