Coregasm Nedir ve Egzersiz Neden Tetikleyebilir?

Coregasm kelimesi ne anlama gelir?

Coregasm, fiziksel aktivite sırasında yaşanan orgazm ya da benzer bir haz dalgasıdır. Adı, deneyim genellikle vücudun merkez bölgesini çalıştıran egzersizlerle ilişkilendirildiği için “core” ve “orgazm” kelimelerinin birleşiminden oluşur. Ancak bacakları, kalçaları veya pelvik tabanı çalıştıran hareketler sırasında da yaşanabilir.

Bu his kişiden kişiye değişir. Belirgin biçimde orgazma benzeyebilir ya da daha belirsiz bir sıcaklık, gerginlik, karıncalanma veya gevşeme hissi şeklinde ortaya çıkabilir. Cinsel düşünceler, cinsel organlara doğrudan temas veya bilinçli uyarılma olmadan da yaşanabilir.

Bunu tetiklemek için gereken sabit bir efor düzeyi yoktur. Bazı egzersiz seanslarında ortaya çıkarken görünüşte benzer seanslarda yaşanmayabilir. Bu farklılık yorgunluk, vücut pozisyonu, nefes alışverişi, kas gerginliği ve kişiye özgü diğer etkenlerden kaynaklanabilir.

Egzersiz sırasında neden yaşanabilir?

Her coregasm için doğrulanmış tek bir açıklama yoktur. Olası nedenlerden biri, tekrarlanan ve güçlü kas kasılmalarının karın ve pelvis çevresindeki sinirleri ve dokuları uyarmasıdır. Basınç, sürtünme ve artan kan akışı da katkıda bulunabilir.

Core egzersizlerinde karın ve pelvik taban kaslarının çoğu zaman birlikte kasılması gerekir. Nefesi tutmak veya gövdeyi çok sıkı sabitlemek, karın ve pelvisteki basıncı artırabilir. Gerginlik artıp gevşedikçe ortaya çıkan his orgazma benzeyebilir veya orgazma dönüşebilir.

Zihin bu deneyimi etkileyebilir, ancak cinsel fantezi şart değildir. Konsantrasyon, ritmik hareket ve fiziksel efor vücut duyumlarını daha belirgin hâle getirebilir. Tam olarak hangi etkenlerin bir araya geldiği kişiye göre değişir; dolayısıyla başka birini tetikleyen şey sende hiçbir etki yaratmayabilir.

• Karın kaslarını güçlü biçimde sıkmak
• Pelvik taban kaslarını tekrarlayan şekilde kasmak
• Kalçalar veya bacaklarla ritmik hareketler
• Pelvis çevresinde basınç
• Kas gerginliğinin artıp gevşemesi

Bu hisle sık ilişkilendirilen hareketler

Alt karın kaslarını yoğun biçimde çalıştıran hareketlerden coregasm ile bağlantılı olarak sıkça söz edilir. Gövde sabit kalırken bacakların hareket ettiği egzersizler bunlara dahildir. Asılı yapılan hareketler özellikle yoğun hissedilebilir; çünkü gövde kasları sallanmayı kontrol etmek için yoğun çalışır.

Uzun süre gövdeyi sıkı tutmayı gerektiren egzersizler, tırmanma hareketleri veya kalçaların tekrarlayan biçimde hareket ettiği aktiviteler de olası tetikleyiciler arasındadır. Egzersizin kendisi belirli bir tepkiyi garanti etmez. Tekniğin, eforun, kıyafetin, ekipmanla temasın ve kişisel hassasiyetin tümü deneyimi değiştirebilir.

Bu egzersizleri denemen veya bu hissin peşine düşmen gerekmez. Beklenmedik biçimde yaşanırsa hareketi, tempoyu ve seansın hangi aşamasında olduğunu fark etmek, örüntüyü anlamana yardımcı olabilir. Yalnızca kaydetmekte rahat olduğun ayrıntıları not et.

• Bacak kaldırma veya diz çekme
• Mekik ve benzer karın bükme hareketleri
• Plank ve gövdeyi güçlü biçimde sabit tutma egzersizleri
• Tırmanma veya çekme hareketleri
• Bisiklet sürme ve kalçaların tekrarlayan biçimde hareket ettiği diğer aktiviteler

Nasıl hissettirebilir?

Coregasm, alt karın veya pelvisin derinliklerinde giderek artan bir gerginlikle başlayabilir. His birkaç tekrar boyunca yoğunlaşıp ardından aniden gevşeyebilir. Bazı kişilerde egzersiz durur durmaz sona ererken bazılarında daha yavaş hafifler.

Haz veren her egzersiz hissi orgazm değildir. Kas yorgunluğu, basınç, karıncalanma ve yoğun eforun ardından gelen rahatlama, uyarılmanın bazı yönleriyle örtüşebilir. Bunun kendi vücudunda nasıl hissettirdiğine en iyi sen karar verebilirsin.

Bu tepki hoş, nötr, kafa karıştırıcı veya utandırıcı olabilir. Bu tepkilerin hiçbiri yanlış değildir. İrade dışı bir fiziksel tepki, niyetlerin, tercihlerin veya düşüncelerin hakkında kesin bir şey göstermez.

Durmasını istiyorsan ne yapabilirsin?

Bu his hoşuna gitmiyorsa hareketi durdur ve nefesinin normale dönmesini bekle. Pozisyon değiştirmek ya da karın ve pelvik taban kaslarını daha az sıkı tutmayı gerektiren bir egzersize geçmek, hissin birikmesini azaltabilir. Gereğinden fazla sıkı kasılmayı gevşetmek de yardımcı olabilir.

Egzersizi tamamen bırakmadan seansı değiştirebilirsin. Temponu düşür, dinlenme aralarını uzat veya his yoğunlaşmadan önce seti bitir. Söz konusu hareketten bir süre uzak durmak da makul bir seçimdir.

Ortak bir egzersiz alanındaysan kısa bir mola için kenara çekilmek sana mahremiyet sağlayabilir. Kimseye açıklama borçlu değilsin. Bu his ağrı, uyuşma, kanama veya geçmeyen rahatsızlıkla birlikte görülürse yetkin bir sağlık profesyoneline danış.

• Dur ve normal nefes al
• Pozisyonunu veya hareketini değiştir
• Temponu ya da tekrar sayını azalt
• Karın ve pelvisteki aşırı gerginliği gevşet
• Gerekirse gözlerden uzak bir yerde mola ver

Olası tetikleyicileri nasıl takip edebilirsin?

Ne yediğini zaten takip ettiğin için, tek bir kaydı kanıt saymadan örüntü aramaya alışkın olabilirsin. Aynı yaklaşım burada da işe yarayabilir. Egzersizden sonra kısa bir not almak, belirli hareketlerin, nefes alışkanlıklarının veya yorgunluk düzeylerinin bu durumla düzenli olarak ilişkili olup olmadığını gösterebilir.

Kaydını kısa ve özel tut. Aktiviteyi, vücut pozisyonunu, eforunu, gerginliği nerede hissettiğini ve hareketi durdurmanın hissi değiştirip değiştirmediğini not et. Bir puan vermene veya deneyimi kesin bir kategoriye sokmana gerek yok.

Yiyecek ve içecekler egzersiz sırasında konforunu veya enerjini etkileyebilir, ancak coregasmın nedeni genellikle tek bir öğüne bağlanamaz. Bir bağlantı kurmadan önce birkaç seansı gözden geçir. Takip etmek seni daha kaygılı veya huzursuz hissettiriyorsa bırakabilirsin.

• Hareket ve vücut pozisyonu
• Kaslarını ne kadar sıktığın
• Nefes alışverişin
• Hissin nerede başladığı
• Mola verdiğinde ne olduğu