Dergi

İyi beslenmeyle ilgili notlar

Beslenme, antrenman ve takibini sürdürmeye dair pratik notlar.

Esneme kilo vermeyi nasıl destekleyebilir?

Esneme kilo vermenin kestirme yolu değildir ve genellikle daha aktif hareket türlerinden daha az enerji harcatır. Faydası; rahat hareket etmene, aktiviteye hazırlanmana ve besin takibinin yanında sürdürebileceğin bir rutin oluşturmana yardımcı olmasında yatar.
Son kullanma tarihi geçmiş vitaminleri alabilir misin?

Son kullanma tarihi, vitaminin bir anda zararlı hâle geldiği anlamına gelmez; ancak kalitesi ve etkisi artık garanti edilmeyebilir. Tarihi geçmiş bir takviyeyi nasıl kontrol edeceğini, ne yapacağına nasıl karar vereceğini ve sonraki ürünlerini nasıl daha iyi saklayacağını öğren.
Kaslarını Destekleyecek Şekilde Besleniyor musun?

Kas yapmak ve kas kütleni korumak, yemek kayıtlarına protein eklemekten fazlasını gerektirir. Bu rehber, neleri takip edebileceğini, öğünlerin antrenmanını nasıl desteklediğini ve rutinini zaman içinde nasıl değerlendirebileceğini açıklıyor.
Bir Santim İncelmek İçin Kaç Kilo Vermek Gerekir?

Belinden bir santim incelmen, belirli bir kilo kaybına karşılık gelmez. Bu rehber, aradaki ilişkinin neden değiştiğini ve kilo, ölçü, beslenme ve hareketi nasıl düzenli takip edebileceğini açıklıyor.
Marka Abartısına Kapılmadan Daha Sağlıklı Bir Protein Barı Nasıl Seçersin?

Protein barları, aynı markanın ürünleri arasında bile büyük farklılıklar gösterir; bu yüzden ambalajın ön yüzü hikâyenin tamamını anlatmaz. Bu rehberde diyetisyenlerin nelere baktığını ve zaten takip ettiğin bilgilerle barları nasıl karşılaştırabileceğini öğrenebilirsin.
En Düşük Kalorili Kahvaltılık Gevrekleri Nasıl Bulursun?

En düşük kalorili gevrek; porsiyon büyüklüğüne, tarife ve kâseye eklediklerine bağlıdır. Bu rehber, alışık olduğun seçenekleri adil biçimde karşılaştırmanı ve kalori hedeflerine uygun bir kahvaltı hazırlamanı anlatıyor.
500 Kalorinin Altında Bir Kahvaltı Nasıl Hazırlanır

500 kalorinin altında bir kahvaltı yulaf lapasından meyveye, yumurtalı tosttan farklı seçeneklere uzanabilir. Bu rehber, kahvaltının keyfini korurken yiyecekleri nasıl birleştireceğini, porsiyonları nasıl kontrol edeceğini ve basit değişiklikleri nasıl yapacağını anlatıyor.
Hangi Besinlerde Kazein Proteini Bulunur?

Kazein, sütte ve sütten yapılan birçok besinde doğal olarak bulunan bir proteindir. Bu rehberde başlıca kaynakları, daha az belirgin içerikleri ve bunları takip etmenin pratik yollarını açıklıyoruz.
Corona, Bud Light ve Michelob Ultra glutensiz mi?

Corona, Bud Light ve Michelob Ultra tat veya kalori bakımından hafif olabilir, ancak bu onları glutensiz yapmaz. İçeriklerinin ne anlama geldiğini ve uygun bir alternatifi besin günlüğüne nasıl kaydedeceğini öğren.
Üzüm Gerçekten Çikolatalı Barlar Kadar mı Zararlı?

Bu karşılaştırma, üzümle çikolatalı barların lif, yağ, besin öğeleri ve tokluk açısından nasıl farklılaştığını açıklamak için şekerin ötesine bakıyor. Ayrıca her birini pratik ve dengeli bir takip için nasıl kaydedebileceğini gösteriyor.
Dondurulmuş Meyve ve Sebzeler Ne Kadar Dayanır?

Dondurulmuş meyve ve sebzeler, sürekli donmuş halde tutulduklarında uzun süre kullanılabilir; ancak dokuları ve lezzetleri zamanla azalır. Bu rehberde kalitelerini nasıl değerlendireceğini, doğru şekilde nasıl saklayacağını ve çözüldükten sonra güvenli biçimde nasıl kullanacağını bulabilirsin.
Düşük Karbonhidratlı, Yüksek Yağlı Beslenmeyi Denemeden Önce Bilmen Gerekenler

Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir beslenme düzeni, besinlerden aldığın enerjinin büyük bölümünün kaynağını değiştirir; ancak bu yaklaşımın tek bir biçimi yoktur. Bu rehberde neler yiyebileceğini, besinlerini nasıl takip edebileceğini ve öğünlerini nasıl dengeli tutabileceğini anlatıyoruz.
Kuruyemişler ve yer fıstığı glutensiz mi?

Bu rehber, kuruyemişlerin ve yer fıstığının hangi durumlarda glutensiz olduğunu ve bazı kuruyemiş ürünlerini neden daha dikkatli incelemen gerektiğini açıklıyor. Etiketleri, çapraz bulaşmayı ve bunları beslenme günlüğüne doğru şekilde kaydetmeyi de ele alıyor.
Bir Saat Orta Tempolu Dans Kaç Kalori Yaktırır?

Bir saat orta tempolu dans, günlük hareketine anlamlı bir katkı sağlayabilir; ancak herkes için geçerli tek bir kalori miktarı yoktur. Bu rehberde orta tempolu dansın ne olduğunu, tahmini nelerin etkilediğini ve bunu yiyecek ve aktivite kaydına nasıl ekleyebileceğini açıklıyoruz.
Tabak yöntemi: Nedir ve nasıl uygulanır?

Tabak yöntemi, bir öğünde sebze, protein ve nişastalı karbonhidratları dengelemek için kullanılan görsel bir rehberdir. Yöntemin nasıl işlediğini, besin takibinin nereye oturduğunu ve porsiyonların neden kişiye göre değiştiğini öğren.
Panera Bread’de Diyetine Uygun Bir Yemek Nasıl Seçilir

Panera Bread’de diyetine uygun bir seçim; neyi takip ettiğine, ne kadar aç olduğuna ve o gün başka neler yediğine bağlıdır. Bu rehber, güncel menü bilgilerini kullanarak çorba, salata, sandviç, kase, yan ürün ve fırın ürünlerini nasıl karşılaştıracağını anlatıyor.
Her gün lif takviyesi alırsan ne olur?

Her gün alınan bir lif takviyesi bağırsak alışkanlıklarını, tokluk hissini ve sindirim rahatlığını değiştirebilir; etkiler lif türüne ve kişiye göre değişir. Bu rehber, neler bekleyebileceğini, etkisini nasıl takip edebileceğini ve besin kaynaklarının neden hâlâ önemli olduğunu açıklıyor.
10 mil bisiklet sürmek kaç kalori yaktırır?

10 millik bir bisiklet sürüşü için tek bir kalori değeri yoktur; çünkü efor ve süre çok değişebilir. Tahmini nelerin etkilediğini ve sürüşünü beslenme kaydınla birlikte nasıl tutarlı biçimde kaydedebileceğini öğren.
Kreatini Protein Tozuyla Karıştırabilir misin?

Kreatin ve protein tozu farklı işlevlere sahiptir, ancak aynı içeceğe veya öğüne eklenebilir. Bu rehber, ikisini nasıl bir arada kullanabileceğini, neleri takip etmen gerektiğini ve ayrı ayrı tüketmenin ne zaman daha pratik olabileceğini açıklıyor.
Zone Diyeti: 40–30–30 dengesi ne anlama geliyor?

Zone Diyeti, öğünleri karbonhidrat, protein ve yağın belirli oranlarına göre düzenler. Bu rehberde yaklaşımın nasıl işlediğini, nasıl takip edileceğini ve esnekliğin nerede işe yarayabileceğini anlatıyoruz.