Bir Santim İncelmek İçin Kaç Kilo Vermek Gerekir?

Sabit bir dönüşüm hesabı yok

Santim, çevredeki değişimi; kilo ise toplam vücut ağırlığındaki değişimi ölçer. Farklı şeyleri ölçtükleri için birini diğerine çevirmeye yarayan güvenilir bir formül yoktur. Bir santimle ilişkili kilo miktarı kişiden kişiye değişir ve aynı kilo verme sürecinde bile farklılaşabilir.

Vücudunun hangi bölgesinin önce incelmeye başlayacağı, doğal vücut şekline ve yağın hangi bölgelerde birikme eğiliminde olduğuna bağlıdır. Tartıdaki değişim, ölçtüğün tam bölgeden değil, vücudunun birkaç farklı bölgesinden kaynaklanabilir. Bu nedenle iki kişi aynı kiloyu verdiğinde bel çevrelerindeki değişim farklı olabilir.

• Başlangıçtaki vücut ölçün ve şeklin
• Vücudunun yağ depolama eğilimi olan bölgeler
• Kas kütlesindeki ve vücut yağındaki değişimler
• Ölçüm yaptığın vücut bölgesi
• Su dengesi ve sindirimdeki kısa süreli değişimler

Hangi bölgedeki santimi kastettiğine karar ver

Bir santim incelmek; bel, kalça, uyluk veya başka bir vücut bölgesinin daha ince olması anlamına gelebilir. Kıyafetlerinin daha bol gelmesini de ifade edebilir, ancak bu her zaman kesin bir vücut ölçümüyle aynı şey değildir. Bir bölge seç ve farklı yerler arasında geçiş yapmak yerine onu temel referansın olarak kullan.

Belini ölçerken her seferinde yeniden bulabileceğin belirgin bir nokta seç. Mezurayı yere paralel ve cildine yakın tut, ancak sıkma. Doğal biçimde ayakta dur, karnını serbest bırak ve normal bir nefes verişin ardından ölçüm yap.

• Her seferinde vücudunun aynı bölgesini kullan
• Benzer koşullarda ölçüm yap
• Mezurayı eğik değil, yere paralel tut
• Mezurayı cildine bastırma
• Sonucu beklentine uydurmak için yuvarlamadan kaydet

Ölçümlerin günden güne değişmesinin nedenleri

Vücut yağında kayda değer bir değişiklik olmasa bile bel ölçün farklı çıkabilir. Sindirim sistemindeki yiyecek ve içecekler, su dengesi, duruşun ve günün hangi saatinde ölçüm yaptığın sonucu etkileyebilir. Bu nedenle tek bir ölçüm, düzenli biçimde toplanan bir eğilim kadar yararlı bilgi vermez.

Her küçük değişikliğe tepki vermeden uzun vadeli yönü görebileceğin bir sıklıkta ölçüm yap. Sonuç alışılmadık görünüyorsa kaydet ve hemen daha az yemeye başlamak yerine rutinine dön. Benzer koşullarda alınan ölçümleri karşılaştırmak, eğilimi yorumlamanı kolaylaştırır.

• Günün hangi saati olduğu
• Yakın zamanda yediklerin ve içtiklerin
• Tuz ve karbonhidrat alımın
• Sindirim ve bağırsak içeriği
• Duruşun ve mezuranın konumu

Küçük değişikliklere yön vermek için beslenme kaydını kullan

Ne yediğini zaten takip ettiğine göre, tek bir öğünü yargılamak yerine genel düzene bakarak başla. Öğünü daha doyurucu kılmadan kayda değer enerji sağlayan yiyecekleri, içecekleri veya porsiyonları belirlemeye çalış. En yararlı değişiklik, dengeli öğünler yemeyi sürdürürken tekrarlayabileceğin değişikliktir.

Protein ve karbonhidrat gram başına yaklaşık 4 kcal, yağ ise gram başına yaklaşık 9 kcal sağlar. Bu, yağdan kaçınman gerektiği anlamına gelmez; ancak az miktarda yağ, sürülebilir ürün ve yoğun sosun beslenme kaydında neden belirgin fark yaratabileceğini açıklar. Lif açısından zengin yiyecekler ve belirgin bir protein kaynağı, öğünlerin daha doyurucu olmasına yardımcı olabilir.

• Kaydederken yağları ve sürülebilir ürünleri her seferinde aynı şekilde ölç
• İçeceklerin fark etmeden enerji alımına katkıda bulunup bulunmadığını kontrol et
• Öğünlerini sebze, bir protein kaynağı ve uygun bir karbonhidratın çevresinde oluştur
• Kaydettiğin porsiyonları gerçekte servis edilenlerle karşılaştır
• Sevdiğin yiyecekleri yasak ilan etmek yerine makul porsiyonlarda yemeye devam et

Hareket genel düzeni destekler

Hareket, enerji açığı oluşmasına katkıda bulunabilir ancak santimlerin vücudunun hangi bölgesinden gideceğini seçmeni sağlamaz. Yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve diğer aktiviteler rutininin parçası olabilir. En iyi seçenek, becerilerine, programına ve tercihlerine uyan harekettir.

Kuvvet çalışmaları, vücut ağırlığın değişirken kaslarını korumana yardımcı olabilir. Tartıdaki değişim yavaş olsa bile bu, vücudunun görünümünü ve kıyafetlerinin duruşunu etkileyebilir. Her kaydın sana yararlı bilgi vermesi için hareketi bel ölçülerinden ayrı takip et.

• Günlük yaşamda tekrarlayabileceğin bir hareket biçimi seç
• Sana uygunsa kuvvet çalışmaları ekle
• Aktiviteyi birden büyük ölçüde artırmak yerine kademeli olarak artır
• Toplamların yanı sıra enerjini, rahatını ve toparlanmanı da gözlemle

Kilo ve santim ölçülerini birlikte değerlendir

Vücut ağırlığı ve çevre ölçüleri, birbirinden ayrı eğilimler olarak değerlendirildiğinde daha yararlıdır. Belin değişmeden önce kilon değişebilir veya vücut ağırlığın çok az değişirken belin incelmiş olabilir. Bu sonuçlardan hiçbiri çabalarının işe yaradığını ya da yaramadığını tek başına göstermez.

Beslenme veya hareket planını değiştirip değiştirmeyeceğine karar vermeden önce birkaç haftalık düzenli kayıtlarını gözden geçir. Ortalama kilo eğilimine, bel ölçülerine, kıyafetlerinin nasıl durduğuna ve rutinin sürdürülebilir olup olmadığına bak. Kendi vücudunun nasıl değiştiğini gözlemlemeden, bir santim incelmek için kişisel olarak kaç kilo vermen gerektiğini dürüstçe söylemek mümkün değildir.

Santimi bir son tarih değil, takip göstergesi olarak belirle. İlerlemen duraklarsa önce kayıtlarının doğruluğunu, porsiyonlarının tutarlılığını ve ölçüm tekniğini kontrol et. Eğilimi neyin etkilediğini anlayabilmek için her seferinde ölçülü tek bir değişiklik yap.

• Zaman içindeki vücut ağırlığı eğilimi
• Aynı bölgeden alınan ölçüm
• Aynı kıyafetlerin üzerindeki duruşu
• Beslenme kaydının tutarlılığı
• Hareketin ve günlük rutinin tutarlılığı